Spisu treści:
Chociaż sauna, inaczej łaźnia parowa, to zabieg popularny od dawna, wciąż są ludzie, którzy doświadczają oparzeń słonecznych, zawałów serca, a nawet śmierci. Może to nastąpić w wyniku korzystania z niewłaściwej sauny.
Według Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, większość poparzeń, które występują, jest wynikiem przypadkowego dotknięcia pieca lub innego źródła ciepła w saunie. Ataki serca często występują, ponieważ osoba z chorobą serca doświadcza drastycznych zmian temperatury, na przykład narażenia na zimną wodę po wyjściu z sauny. Normalna temperatura ciała człowieka wynosi 37 ° C, a wzrost temperatury głębokiej ciała do 40,5 ° C to poważny stan zagrożenia zdrowia. Śmierć może nastąpić, jeśli dana osoba zostanie narażona na ekstremalne ciepło w wyniku zbyt długiego przebywania w saunie.
Dlatego, aby uniknąć niebezpiecznego ryzyka, które może wystąpić podczas korzystania z sauny, lepiej jest przestrzegać poniższych wskazówek dotyczących sauny.
Dzień przed sauną
Na dzień przed wejściem do sauny należy przestrzegać następujących wskazówek:
- Jeśli masz określone schorzenia, poproś lekarza o zgodę na skorzystanie z sauny.
- Zadbaj o dobre nawodnienie przez co najmniej trzy kolejne dni przed sauną. Obejmuje również redukcję kofeiny i odbudowę elektrolitów. Pij sterylną wodę po przebudzeniu i przez cały dzień. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, bo to oznacza, że jesteś już odwodniony. Dwa litry wody dziennie to dobra ilość. Kwota ta różni się w zależności od miejsca zamieszkania i stylu życia.
- Upewnij się, że śpisz dobrze, przynajmniej kilka nocy przed pierwszą sauną. Jeśli odczuwasz zmęczenie, w saunie będzie się gorzej.
- Spożywanie zdrowych olejów, takich jak olej rybny, oliwa z oliwek, olej kokosowy i ghee, jest dobre dla zdrowia. Jest to konieczne, aby chronić i budować błony komórkowe oraz chronić mózg.
- Jedz regularnie na trzy dni przed sauną.
W kierunku sauny
Przed wejściem do sauny wykonaj następujące przygotowania:
- Pij płyny elektrolitowe po przebudzeniu w dniu, w którym pójdziesz do sauny.
- Jedz zdrową dietę na śniadanie, która zawiera białko, tłuszcz i węglowodany.
- Skorzystaj z sauny na kilka godzin przed pójściem spać, bo jeśli się spóźnisz, obudzisz się w nocy. Chociaż dla niektórych osób pomoże im to zasnąć.
- Upewnij się, że masz w organizmie wystarczająco dużo zdrowych olejków. Zdrowe tłuszcze chronią błony komórkowe i mózg podczas sauny.
- Nie jedz ciężkich posiłków przez 30-60 minut przed wizytą w saunie.
- W szatni zdejmij całe ubranie i załóż dostarczone ręczniki lub bawełniane koszule i szorty.
- W razie potrzeby idź do toalety.
- Zwilż ciało, a następnie wysusz. W razie potrzeby zanurz stopy w ciepłej wodzie.
- Zważ się przed wejściem do sauny i obserwuj, czy przybierasz na wadze, czy chudniesz. Jeśli zmniejszy się, jesteś odwodniony.
- Możesz użyć czepka do sauny, który chroni głowę przed gorącem.
W saunie
Robiąc saunę, musisz przestrzegać następujących wskazówek:
- Wypij, zanim poczujesz pragnienie.
- Niezależnie od tego, czy leżysz, czy siedzisz, staraj się nie dotykać podłogi, zwłaszcza jeśli podłoga jest zimna. Kontrastowe temperatury nie są dobre dla ciała podczas sauny.
- Siedząc w saunie, delikatnie drap lub uciskaj skórę ramion, nóg, brzucha i pleców. To pobudzi Twoje pory do większego otwarcia podczas sauny, poprawiając w ten sposób krążenie na powierzchni ciała. Kiedy się pocisz, toksyny z twojego ciała wydostają się naturalnie.
- Włącz światło. Nie korzystaj z sauny w ciemnym miejscu, ponieważ pobudzi to przywspółczulny układ nerwowy. I sprawi, że poczujesz, że zemdlejesz, zwłaszcza jeśli wstajesz.
- Skoncentruj się na oddychaniu. Wykonuj oddychanie brzuchem lub pełny oddech.
- Zwróć uwagę na stan swojego ciała. Jeśli nie czujesz się silny, wyjdź z sauny.
- Jeśli podczas stania odczuwasz zawroty głowy, stań powoli w pobliżu ściany lub ogrodzenia.
- Sauna może trwać maksymalnie 20 minut.
Po saunie
Powinieneś kontrastować ciepło ciała z zimnem, przestrzegając następujących zasad:
- Szokowanie ciała od gorąca do zimna jest dość skuteczną techniką ponownego zamykania porów, zachęcania krwi do powrotu do głównych narządów i wzmacniania naturalnych mechanizmów obronnych.
- Ta technika kontrastowa nie jest zalecana dla tych, którzy robią saunę po raz pierwszy.
- Ta technika kontrastowa nie powinna być stosowana u osób z astmą i chorobami serca, ponieważ ta technika będzie dla nich śmiertelna.
- Zacznij robić kontrast po dwóch lub trzech sesjach w saunie w ciągu kilku tygodni.
- Kąpiel w zimnej wannie jest najbardziej skuteczna i często to robią również uzdrowiska.
Rzeczy do zapamiętania
W przypadku chorób przewlekłych sauny należy wykonywać tylko za zgodą lekarza. Sauny powinny bezwzględnie unikać osoby z poważnymi chorobami serca, poważnymi chorobami płuc, infekcjami, nadciśnieniem, chorobami nerek, padaczką i chorobami tarczycy.
