Spisu treści:
- Jakie są składniki masła orzechowego?
- Jakie są zatem zalety masła orzechowego w diecie?
- 1. Poczuj się dłużej
- 2. Zwiększyć metabolizm
- 3. Dobre dla odpowiedzi glikemicznej organizmu
- 4. Utrzymuj wagę
To prawda, kiedy próbujesz schudnąć, dobrze jest unikać słodkich potraw i przetworzonej żywności. Jednak z tym słodkim i pikantnym masłem orzechowym jest inaczej. W rzeczywistości masło orzechowe może faktycznie pomóc w Twojej diecie, gdy chcesz schudnąć, wiesz.
Jakie są składniki masła orzechowego?
Oprócz pysznego smaku masło orzechowe zawiera szereg składników odżywczych, które są dobre dla organizmu, takie jak dobre tłuszcze, białko, błonnik oraz kilka ważnych witamin i minerałów.
Około 2 łyżek stołowych lub 32 gramy masła orzechowego zawiera:
- Białko: 7,02 grama
- Magnez: 57 mg
- Fosfor: 107 mg
- Cynk: 0,85 mg
- Niacyna: 4,21 mg
- Witamina B-6: 0,17 grama
- Błonnik: 3 gramy
Zawartość błonnika w maśle orzechowym może zaspokoić 10% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Badania opublikowane w czasopiśmie Nutritions pokazują, że odpowiednie spożycie błonnika może prowadzić do obniżenia wskaźnika masy ciała.
Orzechy zawierają również nienasycone tłuszcze, które są dobre dla zdrowia serca i poziomu cholesterolu, więc masło orzechowe jest bardzo korzystne dla Twojej diety.
Są jednak inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, takie jak zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu w maśle orzechowym.
Dlatego spożywaj masło orzechowe w rozsądnych granicach, czyli jedną lub dwie łyżki stołowe dziennie.
Jakie są zatem zalety masła orzechowego w diecie?
Właściwie każdy musi przejść na dietę. Prawdziwą dietą jest dostosowanie diety do potrzeb i warunków każdego.
Tak więc nie tylko osoby, które tracą na wadze, potrzebują diety, ale każdy musi przyjąć dietę dostosowaną do ich potrzeb.
Cóż, dla tych z Was, którzy są na programie odchudzania, oczywiście musicie zastosować inną dietę dla przeciętnej osoby. Zasadą diety odchudzającej jest zwykle redukcja tłustych, słodkich i wysokokalorycznych potraw.
Dlatego wiele osób uważa, że masło orzechowe to żywność, której należy unikać podczas diety lub programu odchudzania.
W rzeczywistości spożywanie masła orzechowego w odpowiedniej ilości jest bardzo korzystne dla zdrowia, zwłaszcza pomaga zmniejszyć wagę.
1. Poczuj się dłużej
Wysoka zawartość białka, tłuszczu i błonnika w maśle orzechowym może pomóc Twojemu ciału dłużej czuć się sytym.
W badaniu przeprowadzonym na 15 otyłych kobietach dodanie 3 łyżek masła orzechowego do śniadania spowodowało, że żołądek poczuł się pełniejszy i niechętnie przejadał się.
Jeśli szybko poczujesz się pełny, a apetyt jest bardziej kontrolowany, szybciej schudniesz.
2. Zwiększyć metabolizm
Kolejną zaletą masła orzechowego w diecie jest to, że przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.
Masło orzechowe jest bogate w białko, dlatego jest wysoce zalecane w celu utrzymania masy mięśniowej podczas programu odchudzania.
Aby twoje ciało było silne, potrzebne są mięśnie. Twój metabolizm może również potencjalnie spowolnić, jeśli stracisz zbyt dużo mięśni. Spowolnienie metabolizmu w rzeczywistości utrudnia utratę wagi.
Jedząc bogate w białko masło orzechowe w swojej diecie, schudniesz szybciej niż dieta bez odpowiedniego spożycia białka.
3. Dobre dla odpowiedzi glikemicznej organizmu
Niektóre pokarmy, zwłaszcza przetworzone i mąki, mogą podnosić poziom cukru we krwi.
Niestabilny poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Na szczęście masło orzechowe jest dobre dla diety, ponieważ ma niski indeks glikemiczny.
Badanie z 2018 roku wykazało, że jeśli zmieszasz dwie łyżki masła orzechowego z produktami o wysokim indeksie glikemicznym, masło orzechowe może pomóc ustabilizować indeks glikemiczny.
4. Utrzymuj wagę
Chociaż masło orzechowe jest dość bogate w tłuszcz i kalorie, okazuje się, że ten pokarm nie ma dużego wpływu na przyrost masy ciała.
W rzeczywistości osoby, które regularnie jadły masło orzechowe w ramach diety, miały niższy wskaźnik masy ciała niż osoby, które unikały masła orzechowego na diecie.
x
