Katabolizm, czyli proces pozyskiwania energii przez organizm

Wszyscy musicie znać termin metabolizm, czyli proces, w którym organizm pozyskuje energię. Jednak w rzeczywistości metabolizm jest nadal podzielony na dwie kolejne części, a mianowicie katabolizm i anabolizm. W celu wytworzenia energii organizm przeprowadza proces kataboliczny. Tak, katabolizm jest jednym z procesów organizmu polegających na rozkładaniu składników odżywczych na energię. Więc jakie inne wyjątkowe fakty są związane z katabolizmem?

Co to jest katabolizm?

Katabolizm to proces, w którym organizm trawi pokarm na małe cząsteczki, które mają być wykorzystane jako energia. Duże i złożone cząsteczki w organizmie są następnie rozkładane na mniejsze i prostsze. Tak więc, kiedy jesz ryż lub inne podstawowe produkty, które twoje ciało przekształca w główną energię, wtedy następuje katabolizm. Mówiąc prościej, katabolizm można zdefiniować jako proces wytwarzania energii z rozkładu węglowodanów (lub innych podstawowych produktów spożywczych).

Przykłady procesów katabolicznych są takie same, jak węglowodany z ryżu, które dostają się do organizmu. Węglowodany są następnie przekształcane w disacharydy i ponownie rozkładane na monosacharydy (glukozę).

Glukoza to najmniejsza część katabolizmu węglowodanów, która zostanie wchłonięta przez organizm do krwiobiegu. Później glukoza we krwi będzie przepływać przez organizm i rozprowadzana do innych komórek ciała, które potrzebują glukozy do przekształcenia jej w energię.

Katabolizm obejmuje również kilka hormonów w organizmie

Katabolizm to proces, który nadal musi być wspomagany przez określone hormony i enzymy. Kilka hormonów, które odgrywają rolę w procesie katabolizmu, w tym:

• Adrenalina
• Kortyzol
• Cytokiny
• Glukagon

Hormony będą wpływać na proces kataboliczny, co będzie miało wpływ na odpowiedź organizmu. Jeśli którykolwiek z powyższych hormonów zostanie zaburzony, wpłynie to na proces katabolizmu i ogólny stan zdrowia organizmu. Ponieważ w zasadzie procesy metaboliczne, hormony i enzymy w organizmie są ze sobą powiązane. Na przykład, adrenalina homonowa jest bardzo przydatna dla serca i odgrywa rolę związaną z przepływem tlenu przenoszonego przez krew w całym organizmie. Wyobraź sobie, że twoje hormony nadnerczy zostały zaburzone. Oczywiście może to również wpłynąć na serce i przepływ tlenu.

Ćwiczenia kataboliczne poprawiające zdrowie

Ćwiczenia mogą pomóc w lepszym przebiegu procesu katabolicznego. Ćwiczenia, które mogą zwiększyć proces kataboliczny, nazywane są ćwiczeniami katabolicznymi. Wiadomo, że ćwiczenia kataboliczne zmniejszają masę ciała poprzez spalanie większej ilości tłuszczu i budowanie większej masy mięśniowej. Czasami te procesy kataboliczne są często używane jako odniesienie do tego, czy twoje ciało może szybko schudnąć lub przybrać na wadze, czy nie.

Sporty kataboliczne, takie jak jazda na rowerze, pływanie i bieganie, mogą być przydatnymi ćwiczeniami dla zdrowia organizmu, zwłaszcza serca. Uważa się, że ćwiczenia kataboliczne zwiększają tętno i ciśnienie krwi. W ten sposób twoje płuca i serce również będą zdrowsze.

Według American College of Sports Medicine, aby zachować zdrowie i uzyskać maksymalne wyniki sprawności, możesz przestrzegać wytycznych dotyczących ćwiczeń w następującym czasie:

• 150 minut tygodniowo przy umiarkowanej intensywności
• 75 minut tygodniowo przy dużej intensywności

Możesz podzielić czas ćwiczeń na trzy do pięciu dni planu treningowego w ciągu 1 tygodnia. Jeśli masz historię pewnych schorzeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tych sportów.

Podczas tego katabolicznego ćwiczenia Twoje tętno, ciśnienie krwi i oddech wzrośnie. W tym procesie organizm rozłoży glikogen (będący wynikiem rozpadu węglowodanów) na energię, która będzie wykorzystywana jako paliwo podczas ćwiczeń. Jeśli węglowodany w twoim ciele się wyczerpały i nic innego nie może zostać zamienione w energię, hormon kortyzolu w twoim ciele użyje aminokwasów do wytworzenia energii.

To jest przyczyną powolnego katabolizmu

Chociaż jest to naturalny proces zachodzący w organizmie, katabolizm może być powolny. Jest to spowodowane kilkoma czynnikami, w tym:

1. Brak ruchu i aktywności

Energia otrzymana z pożywienia będzie wykorzystywana przez organizm do wykonywania różnych czynności. A co, jeśli po prostu siedzisz nieruchomo przez cały dzień? Twój katabolizm zwolni. Katabolizm to proces wytwarzania energii. Ćwiczenia pomagają procesowi przebiegać szybciej. Kiedy niewiele się ruszasz, twoje ciało spala mniej (lub wolniej) węglowodanów, co oznacza mniejszą produkcję energii.

2. Organizm zużywa mniej kalorii

Ograniczanie ilości spożywanych pokarmów jest często wybierane jako sposób na odchudzanie. W rzeczywistości zbyt mało jedzenia może spowodować osłabienie procesów katabolicznych i anabolicznych. W rezultacie twoje ciało nie może wytwarzać energii tak, jak powinno.

Kiedy ograniczysz całkowite spożycie kalorii do ułamka zwykłej ilości, twoje ciało będzie postrzegać cię jako głodnego. W takim stanie organizm spowolni spalanie kalorii w organizmie.

3. Brak snu

Prawdopodobnie już wiesz, że brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia różnych chorób i zmęczenia następnego dnia. Ponadto kilka badań wykazało, że brak snu może spowolnić metabolizm i może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Na przykład badania przeprowadzone przez Spaeth i współpracowników w 2015 roku dowiodły, że brak snu może zmniejszyć spoczynkową przemianę materii rano u zdrowych dorosłych. Brak snu może zakłócić metabolizm węglowodanów w organizmie, tak że po przebudzeniu organizm nadal ma wysoki poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi wskazuje, że glukoza, która powinna zostać rozłożona na energię w organizmie, nadal swobodnie przepływa do krwiobiegu.

4. Stres

Stres może zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu. To z kolei powoduje wzrost apetytu. Jeśli dzieje się to w sposób ciągły, możesz przybrać na wadze, ponieważ węglowodany, które nie są rozkładane na energię, są magazynowane w postaci tłuszczu. Ten przyrost masy ciała może ostatecznie spowodować zmniejszenie metabolizmu organizmu.

5. Spożycie niektórych leków

Tak, niektóre leki mogą również spowalniać metabolizm w organizmie. Niektóre z nich to leki przeciwdepresyjne, leki przeciwcukrzycowe, steroidy i terapia hormonalna. Jeśli uważasz, że przybrałeś na wadze po zażyciu leku, może to mieć wpływ na metabolizm. Jeśli ten stan Ci przeszkadza, powinieneś natychmiast porozmawiać o tym z lekarzem.

x