Zapobiegaj i pokonuj uzależnienie od słodkich pokarmów & bull; witaj zdrowo

Chęć jedzenia słodkich pokarmów i wysokokalorycznych potraw jest zaprogramowana w naszych mózgach od urodzenia. Chęć spożycia jak największej liczby kalorii jest ludzkim instynktem przetrwania. Ale wraz ze zmianą czasu, cukier i wysokokaloryczne potrawy są łatwiejsze do zdobycia. Wywołuje również zmiany w życiu z wysokim spożyciem cukru i jego przyczynami głód cukru czyli uzależniony od słodkich potraw.

Co to jest uzależnienie od słodkich potraw (głód cukru)?

Pragnienie cukru jest formą uzależnienia lub uzależnienia, które występuje w mózgu z powodu nadmiernego spożycia cukru. Często nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy uzależnieni od słodkich pokarmów, ponieważ są one częścią naszej codziennej diety. Stało się to dużym problemem, gdy mamy tendencję do spożywania dużych ilości jedzenia zaraz po spróbowaniu słodkich potraw.

Proces uzależnienia charakteryzuje się reakcją mózgu na słodkie pokarmy, powodując wydzielanie serotoniny i endorfin, które powodują, że jesteśmy spokojniejsi lub znani jako „ nagroda neurologiczna ”. Nawyk spożywania słodkich pokarmów powoduje również spadek wydajności hormonu leptyny, który sygnalizuje mózgowi, że wciąż mamy wystarczająco dużo kalorii. Rezultatem jest wzrost chęci do spożycia pokarmów, zwłaszcza słodkich.

Jak wygląda proces uzależnienia od słodyczy?

Każdy, kto przeżywa głód cukru ma różne wyzwalacze, ale proces ponownego spożycia słodkich pokarmów można wyjaśnić prostymi słowami w następujący sposób:

1. Spożycie słodkich pokarmów pochodzących z cukru lub sztucznych słodzików powoduje bardzo wysoki poziom glukozy.
2. Po zaprzestaniu spożywania słodkich pokarmów lub napojów pojawia się stan wypadek gdzie poziom glukozy we krwi spada bardzo dramatycznie.
3. Ten stan sprawia, że ​​organizm reaguje ponownie, wywołując głód lub chęć jedzenia słodkich pokarmów, aby przywrócić poziom cukru we krwi do tego, jaki był po jedzeniu.
4. Jeśli ponownie zareagujesz na głód, jedząc słodkie pokarmy, spowoduje to powrót tego procesu do normy i zwiększy chęć spożywania słodkich pokarmów.

Wpływ na zdrowie głód cukru

Warunki uzależnienia powodują, że osoba chce stale spożywać cukier. Jeśli nie zostanie spełniony, może powodować różne zmiany w zachowaniu, takie jak niestabilne emocje, trudności z koncentracją lub nadpobudliwość. Nie spożywanie cukru przez jakiś czas może również powodować niepokój, zniechęcenie lub uczucie senności.

Nadmierne spożycie słodyczy powoduje niepotrzebne magazynowanie kalorii, ponieważ w zasadzie jest ono uzupełniane z innych rodzajów żywności, mimo że nie smakuje zbyt słodko. Pragnienie cukru powodują nierównowagę żywieniową, ponieważ wolimy żywność bogatą w glukozę niż żywność zawierającą witaminy, minerały, białko i błonnik. W rezultacie może powodować gromadzenie się nadmiaru tłuszczu i zaburzać równowagę poziomu cholesterolu w organizmie. Przez długi czas prowadziło to do otyłości i różnych chorób zwyrodnieniowych, takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory.

Jak radzić sobie z uzależnieniem od słodyczy

Unikaj rzeczy, które skłaniają Cię do jedzenia słodkich potraw

Niektóre rzeczy są stresujące lub denerwujące nastrój może być dla ciebie bodźcem do zjedzenia słodkiej przekąski. To nieświadomie utrudnia zaprzestanie podjadania. Jeśli tak się stanie, pokonaj to, unikając przez chwilę źródeł stresu i wybierając czynności, które zwykle rozpraszają Cię, takie jak czytanie książek, oglądanie filmów lub rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną.

Popraw swoją dietę

Podjadanie słodkich potraw może być również wywołane nawykami żywieniowymi, gdy zaczynasz odczuwać głód. Aby dłużej utrzymać uczucie sytości, dodaj pokarmy zawierające białko i błonnik. Ponadto zapobiegaj obniżeniu poziomu cukru we krwi poprzez spożywanie zdrowych przekąsek bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, co 2-4 godziny po posiłku.

Regularna aktywność fizyczna

Wysokie spożycie cukru może spowodować natychmiastową produkcję endorfin w mózgu, a ten nawyk będzie trudny do zniesienia. Jednym ze sposobów przezwyciężenia tego jest zastąpienie mechanizmu powstawania endorfin aktywnością fizyczną. Ćwiczenia mogą również odwracać Twoją uwagę od spożywania słodyczy i mogą pomóc Twojemu ciału lepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Unikaj spożywania sztucznych słodzików i dodatku cukru

Pragnienie cukru nie tylko związane z wysokimi wzorcami spożycia cukru, ale także z problemem uzależnienia od cukru. Spożycie sztucznych słodzików, oprócz tego, że jest niezdrowe, nie może pomóc w przezwyciężeniu skutków uzależnienia spowodowanych, ponieważ mózg nadal może reagować na słodycz. Spożycie produktów oznaczonych jako „niskotłuszczowe” również nie jest dobre, jeśli chcesz sobie z tym poradzić głód cukru ponieważ dodał cukier.