Pokonywanie i zapobieganie astmie spowodowanej stresem

Astma to choroba przewlekła, która może być wywołana różnymi czynnikami. Jedną z przyczyn astmy, która może być niedoceniana przez wiele osób, ale ma znaczący wpływ, jest stres. Niewiele osób z astmą ma trudności z kontrolowaniem myśli i uczucia niepokoju, więc pojawiają się objawy astmy. Właściwie, w jaki sposób astma może nawrócić z powodu stresu?

Dlaczego astma może nawrócić z powodu stresu?

Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak astma, często odczuwają pewien niepokój. Jednak ważne jest również, aby rozróżnić, czy niepokój, który odczuwasz, jest korzystny, czy faktycznie przeszkadza w Twoim codziennym życiu.

Przydatny lęk może motywować do podjęcia niezbędnych działań, takich jak podjęcie kroków w celu opanowania chorób przewlekłych. Ten rodzaj lęku może sprawić, że będziesz antycypować wszystkie złe rzeczy. Jednak nadmierny niepokój może pogorszyć stan.

Ciągły stres i problemy z radzeniem sobie z astmą mogą prowadzić do różnych niekorzystnych skutków u osób chorych na astmę, a niektóre z nich to:

• problemy ze snem
• ciało mniej sprawne z powodu braku ruchu
• Trudności z koncentracją
• łatwo się zdenerwować
• trzymaj się z dala od przyjaciół i zajęć
• zmiany apetytu na depresję

Ponadto, według strony internetowej Asthma UK, osoby z astmą są bardziej podatne na stres, reagując na alergeny lub czynniki wywołujące astmę, takie jak kurz lub zwierzęta domowe.

Wraz ze wzrostem poziomu stresu nasilą się również objawy astmy, takie jak trudności w oddychaniu i kaszel. W miarę nasilania się objawów astmy wzrasta również niepokój. W rezultacie twój stan zdrowia się pogarsza.

W przypadku silnego stresu lęk może przekształcić się w atak paniki z objawami takimi jak:

• ciężko oddychać
• uczucie uduszenia
• palpitacje serca
• Chwiejny
• oszołomiony
• wyzysk
• udar cieplny lub zimny pot
• uczucie wędrowania lub wychodzenia z upadku
• strach przed śmiercią, oszaleć lub stracić kontrolę

Jakie są sposoby radzenia sobie z astmą, która pojawia się na skutek stresu?

Oto wskazówki, które pomogą kontrolować i kontrolować nawroty astmy spowodowane stresem:

1. Jedz zdrową dietę

Pierwszym sposobem, w jaki możesz próbować kontrolować astmę, która pojawia się z powodu stresu, jest spożywanie zdrowej i pożywnej żywności. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś regularnie spożywał pokarmy zalecane osobom cierpiącym na astmę.

Przyjmując specjalną, zdrową dietę na astmę, łatwiej jest uniknąć nawrotów astmy i przezwyciężyć stres. Upewnij się, że ograniczyłeś cukier, kofeinę i nadmiar alkoholu, ponieważ mogą one w rzeczywistości zwiększać poziom stresu.

2. Wykonywanie technik głębokiego oddychania

Techniki głębokiego oddychania to kolejna metoda, którą możesz wypróbować, gdy doświadczasz objawów astmy wywołanych stresem. Postaraj się wziąć jak najwięcej głębokich oddechów i obserwuj swój oddech. Kiedy objawy astmy zaczną się rozwijać z powodu napadów paniki lub lęku, oddychaj powoli i głęboko przez nos.

Dzięki technice oddychania twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane i będzie wolniej uwalniane od stresu fizycznego i psychicznego, dzięki czemu możesz zapobiec nawrotom astmy.

3. Ćwicz regularnie

Ataki astmy, które pojawiają się z powodu stresu, można również leczyć za pomocą aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia. Osoby cierpiące na astmę mogą rzeczywiście mieć fizyczne ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz ćwiczyć.

Według American Lung Association, astmatycy powinni ćwiczyć kilka razy w tygodniu lub codziennie, aby zwiększyć pojemność płuc i przepływ krwi, aby tlen mógł rozprzestrzeniać się po całym organizmie.

Upewnij się jednak, że wybrałeś rodzaj ćwiczeń odpowiedni dla astmy. Ponadto zacznij od ćwiczeń o małej intensywności. Rozgrzewka przed ćwiczeniami może również poprawić nastrój poprzez rozluźnienie napiętych mięśni.

4. Wysypiaj się

Na astmę nawracającą z powodu stresu może również wpływać brak snu. Niewystarczająca ilość snu może zwiększyć obciążenie Twojego umysłu i oczywiście wpłynąć na objawy astmy.

Aby uzyskać lepszy sen, możesz zrobić kilka rzeczy, takich jak:

• nie śpij, dopóki nie poczujesz się zmęczony
• ustawić tę samą porę snu każdego dnia
• staraj się używać pokoju tylko do spania
• nie ćwicz przed snem
• unikaj kofeiny
• nie śpij w ciągu dnia
• idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia

5. Używanie narkotyków

Nie mniej ważne w leczeniu astmy wywołanej stresem jest dalsze stosowanie leków przepisanych przez lekarza. Nawracającą astmę można przezwyciężyć nie tylko prowadząc zdrowy tryb życia, ale oczywiście także stosując odpowiednie leki.

Istnieje wiele rodzajów leków na astmę, które można stosować, od leków wziewnych, doustnych po zastrzyki. W przypadku stosowania leków odpowiednich dla Twojego stanu, skonsultuj się z lekarzem.

6. Odpowiednio zarządzaj stresem

Rzeczywiście, stres jest częścią życia i nie jest łatwo go uniknąć. Jednak rozpoznanie przyczyn i umiejętność właściwego radzenia sobie ze stresem może pomóc w zapobieganiu stresowi, który wystąpi następnym razem.

Czynnikami wyzwalającymi lub przyczynami stresu może być wiele rzeczy, od problemów finansowych, relacji, gonienia przed terminami, po zbytnie zajęcie.

Identyfikując indywidualnie czynniki wyzwalające stres i znajdując rozwiązania, powoli, ale skutecznie, zmniejszysz ryzyko nawrotu astmy z powodu nadmiernego niepokoju.

Możesz także spróbować użyć pozytywnych zdań i myśli, na przykład „Spokojnie, dam sobie radę”.

7. Uzyskaj pomoc

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresorami, możesz rozważyć zwrócenie się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra.

Rodzina i przyjaciele chętnie Ci pomogą. Utrzymuj relacje z najważniejszymi osobami, które mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Spróbuj także dołączyć do społeczności astmy, aby poznać innych ludzi w podobnych sytuacjach i poznać ich doświadczenia.