Reguluj nawyki żywieniowe, aby zapobiegać otyłości (nadwadze)

Otyłość może dotknąć każdego bezkrytycznie. Wiadomo, że ten stan nadwagi zwiększa ryzyko różnych chorób przewlekłych zagrażających życiu. Aby uniknąć otyłości i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, musisz poprawić swoje nawyki żywieniowe. Jakie nawyki żywieniowe należy zmienić, aby zapobiec otyłości? Chodź, zobacz następujące recenzje.

Reguluj nawyki żywieniowe, aby zapobiegać otyłości

Otyłość (nadwaga) jest spowodowana połączeniem genetyki, złych nawyków żywieniowych i stylu życia mag aka leniwy w ruchu. Z tych trzech czynników większość ludzi ma niezdrowe nawyki żywieniowe.

Większość ludzi nie wie, że przyjęte przez nich nawyki żywieniowe są niezdrowe. Podczas gdy reszta wie, że ich nawyki żywieniowe nie są dobre, po prostu to zignoruj. W rzeczywistości nawyki żywieniowe są ściśle związane z wagą.

Jeśli złe nawyki żywieniowe nie zostaną wyeliminowane, przyrost masy ciała wymknie się spod kontroli, otyłość może zaatakować i ostatecznie doprowadzić do cukrzycy, chorób serca i zespołu metabolicznego. Oczywiście nie chcesz, aby ta komplikacja związana z otyłością się wydarzyła, prawda?

Dlatego od teraz zresetuj swoje nawyki żywieniowe, aby były zdrowsze, aby zapobiec otyłości i otyłości. Oto zdrowe nawyki żywieniowe, które powinieneś przyjąć.

1. Wybierz zdrowszą dietę

Wybór zdrowej żywności jest najbardziej podstawowym nawykiem żywieniowym zapobiegającym przybieraniu na wadze i otyłości. Zdrowa żywność, o której mowa, ma o wiele więcej wartości odżywczych, a sposób jej przetwarzania jest zdrowy.

Cóż, przykładami zdrowej żywności, którą możesz się cieszyć, są warzywa, owoce, orzechy, nasiona, ryby, jajka oraz chudy kurczak i wołowina.

Następnie należy również zastanowić się, jak go przetworzyć. Na przykład gotowanie z niewielką ilością oleju, nie gotowanie warzyw zbyt długo i wybieranie świeżych składników żywności zamiast tych, które zostały zapakowane lub przetworzone.

2. Jedz z umiarem

Obok porcji jedzenia należy zwracać uwagę na zdrowe nawyki żywieniowe w zapobieganiu otyłości. Duże porcje jedzenia często prowadzą do maksymalnie niewykorzystanych kalorii.

Nadmiar kalorii będzie odkładał się w organizmie, powodując przybieranie na wadze i zwiększając ryzyko otyłości. Z tego powodu nie należy spożywać dużych porcji, jeśli nie są one zbilansowane odpowiednimi czynnościami.

3. Możesz coś przekąsić, ale zwracasz uwagę na porcję i wybór jedzenia

Źródło: Zjedz to

Nawyki żywieniowe zapobiegające otyłości, które musisz zastosować w następnej kolejności, to jeść zgodnie z porą. Nie wtedy, gdy jesteś bardzo głodny lub gdy nadal masz pełny żołądek. Jeśli czujesz się głodny, ale nie dotarłeś na lunch lub kolację, to w porządku podjadanie .

Jedzenie przekąsek może opóźnić głód i uzupełnić energię w organizmie. Tyle, że przekąsek nie należy jeść w dużych porcjach. Podobnie te, które zawierają dużo cukru lub soli.

Przekąski należy wybierać ostrożnie, aby nie przekraczać zalecanych limitów kalorii. Zdrowe przekąski, dzięki którym będziesz najedzony na dłużej przekąska soja.

Badania opublikowane w Journal of Nutrition w 2015 roku pokazują, że jedzenie soi jako przekąski może kontrolować apetyt. Nie tylko to, podjadanie soja może również poprawić nastrój i funkcje poznawcze mózgu.

4. Nie śpij po jedzeniu

Spanie po jedzeniu nie tylko powoduje problemy trawienne, ale także powoduje przyrost masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ kalorie nie są wykorzystywane optymalnie i tworzą kupę tłuszczu w organizmie. Po jedzeniu wykonuj czynności inne niż spanie przez co najmniej 3 godziny.

Senność po jedzeniu jest często spowodowana zbyt dużą ilością posiłków i sprawia, że ​​jesteś pełny. Aby tego uniknąć, należy zwracać uwagę na porcje jedzenia.

5. Jedz powoli, skupiając się

Zdrowe nawyki żywieniowe zapobiegające otyłości obejmują również sposób odżywiania. Żeby było przyjemniej, trzeba oczywiście skupić się na podanym jedzeniu i spokojnie jeść.

W ten sposób możesz lepiej przeżuwać jedzenie i wiedzieć, kiedy przestać jeść. Unikaj wszelkich czynności, które zakłócają koncentrację podczas jedzenia. Na przykład oglądanie telewizji, sprawdzanie mediów społecznościowych lub czatowanie.

6. Jedz na czas

Co sprawia, że ​​jesz więcej niż zwykle? Oczywiście odpowiedzią jest duży apetyt. Jest to szczególnie częste, jeśli często pomijasz śniadanie lub opóźniasz posiłki.

Jeśli nie chcesz, aby spożycie pokarmu było nadmierne i powodowało przybieranie na wadze, jedz zgodnie z porą. Poświęć trochę czasu na wypełnienie pustego żołądka śniadaniem. Następnie pozbądź się pracy lub innych zajęć, gdy nadejdzie pora lunchu.

x