Czy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory? & byk; witaj zdrowo

Uprawianie sportu, gdy jesteś chory, może brzmieć dziwnie. Wiele osób twierdzi, że chorzy nie powinni ćwiczyć. A co, jeśli okaże się, że ćwiczenia fizyczne, gdy jesteś chory, mogą faktycznie wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w zwalczaniu chorób w organizmie? W rzeczywistości zależy to od rodzaju choroby i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie.

Kiedy możesz uprawiać sport, gdy jesteś chory?

Jeśli objawy występują nad twoją szyją, zwykle możesz uprawiać sport, chociaż z mniejszą intensywnością niż zwykle. Obejmuje objawy, takie jak:

• Cieknący
• Zatkanie nosa
• Kichanie
• Ból gardła
• Bół głowy

Jeśli masz wystarczająco dużo energii, aby zignorować objawy, podnieś temperaturę ciała przez pocenie się, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc organizmowi zabić wiele wirusów. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami, zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych, gdy masz gorączkę. Pod koniec 10-dniowego badania osoby, które ćwiczyły 40 minut dziennie, wykorzystując 70% maksymalnego tętna, czuły się lepiej w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły, mimo że ich kliniczna ciężkość i czas trwania objawów były prawie identyczne.

Kluczem do ćwiczeń, gdy jesteś chory, jest ostrożność. Nadmierne ćwiczenia obciążają organizm, co może osłabić układ odpornościowy. Ćwicz dużo, jeśli nie czujesz się dobrze. Recenzje ćwiczeń i nauk o sporcie , powiedział, że długotrwałe intensywne ćwiczenia powodują immunosupresję, podczas gdy ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą poprawić funkcję odpornościową i zmniejszyć ryzyko infekcji wirusowych i oddechowych.

Kiedy chory nie powinienem uprawiać sportu?

Lekarz generalnie zaleci unikanie ćwiczeń, jeśli masz objawy w dolnej części szyi, takie jak:

• Gorączka
• Kaszel lub ucisk w klatce piersiowej
• Zmęczenie
• Ból mięśni
• Wymioty, ból brzucha i / lub skurcze żołądka

Bez względu na to, jakie masz objawy, musisz być bardzo ostrożny i zawsze zwracać uwagę na swoje ciało. Jeśli nie odczuwasz tych objawów, ale chcesz po prostu odpocząć, to właśnie tego potrzebuje twoje ciało. Jeśli zmusisz swoje ciało do zrobienia czegoś wbrew twojej woli, twoja choroba się pogorszy.

Jak ćwiczenia wpływają na układ odpornościowy?

Ćwiczenia mogą odgrywać rolę zarówno we wrodzonej, jak i adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej. Oto jak:

• Jedna długa, forsowna sesja ćwiczeń narazi organizm na infekcję. Na przykład bieganie w maratonie może osłabić układ odpornościowy do 72 godzin i dlatego wielu sportowców choruje po wyścigach.
• Jednak jeden forsowny trening nie wywoła takiego samego efektu tłumiącego odporność. Tylko jedna umiarkowana sesja ćwiczeń może faktycznie wzmocnić odporność zdrowej osoby.
• Co ciekawe, długotrwały trening oporowy może stymulować wrodzoną odporność (ale nie odporność adaptacyjną). Tymczasem długotrwałe, umiarkowane ćwiczenia mogą wzmocnić adaptacyjny układ odpornościowy.

Ostatecznie umiarkowane ćwiczenia i trening oporowy mogą z czasem wzmocnić układ odpornościowy. Możesz więc ciężko trenować, gdy jesteś zdrowy, nawet jeśli jedna forsowna sesja treningowa może zakłócić działanie układu odpornościowego. Tak więc, kiedy jesteś chory, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia.

Związek między ćwiczeniami, stresem i funkcją odpornościową

Kiedy grupa naukowców zebrała dane na temat nawyków ćwiczeń i choroby grypy, odkryli, że:

• Osoby, które nigdy nie ćwiczą, dość często chorują.
• Najlepsze są osoby, które ćwiczą od raz w miesiącu do trzech razy w tygodniu.
• Najczęściej chorują osoby, które intensywnie ćwiczą więcej niż cztery razy w tygodniu.

Tak więc, mówiąc najprościej, ludzie, którzy są zbyt leniwi i zbyt często ćwiczą, doświadczają obniżonej odporności. Jednak ćwiczenia na umiarkowanym poziomie mogą zwiększyć odporność.

Związek między energicznymi ćwiczeniami a infekcją

Nagły wzrost objętości i intensywności ćwiczeń może być stresujący i pozwolić wirusom lub bakteriom dostać się do organizmu i spowodować chorobę. Na Maraton w Los Angeles W 1987 roku jeden na siedmiu sportowców zachorował tydzień po wyścigach. Biegają ponad 68 km tygodniowo przed wyścigiem i mają dwukrotnie większe szanse na zachorowanie niż ci, którzy trenują mniej niż 25 km tygodniowo.

x