5 Korzyści z jedzenia awokado dla kobiet w ciąży & byk; witaj zdrowo

Prawdą jest, że wszystkie kalorie z Twojej diety będą korzystne dla rozwoju dziecka w łonie matki. Ale wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia twierdzi, że kluczem do zdrowej diety podczas ciąży jest zwiększenie odżywiania, a nie podwójne porcje. Ciąża to ważny czas dla matek na spożywanie większej ilości żelaza, wapnia, białka, witamin A, B i C, kwasu foliowego, magnezu, selenu (potrzebnego dla tarczycy) i cynku.

Możesz zaspokoić swoje codzienne potrzeby kaloryczne i odżywcze, jedząc awokado. Bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe awokado jest doskonałym źródłem zbilansowanego odżywiania na wszystkich etapach życia, zwłaszcza w okresie ciąży. Żaden ze związków zawartych w awokado nie szkodzi zawartości. Nie ma również żadnych szczególnych ograniczeń, aby unikać jedzenia awokado w czasie ciąży - chyba że masz alergię na awokado.

Oto 5 powodów, dla których kobiety w ciąży powinny zacząć jeść awokado.

Korzyści z jedzenia awokado podczas ciąży

1. Awokado jest bogate w kwas foliowy

Awokado to wyjątkowy owoc wśród innych owoców i warzyw. Powodem jest to, że w porównaniu do masy owoców awokado zawiera większą ilość kwasu foliowego niż na przykład banany. Pół awokado zawiera około 90 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, podczas gdy dwa banany zawierają 60 mcg kwasu foliowego.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Dieta wegetariańska w ciąży, czy to w porządku, czy nie?

Kwas foliowy jest głównym składnikiem odżywczym w czasie ciąży, który wytwarza i utrzymuje nowe komórki. Uzyskanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego w pierwszym trymestrze ciąży jest bardzo ważne, ponieważ w tym czasie tworzy się ośrodkowy układ nerwowy Twojego dziecka (w tym mózg i rdzeń kręgowy).

Spożywanie kwasu foliowego zapobiega uszkodzeniom nerwów u niemowląt. Brak kwasu foliowego może powodować wady kostne u nienarodzonego dziecka. Podano również, że kwas foliowy może zapobiegać powikłaniom u kobiet w ciąży, takim jak depresja, letarg, anemia, bezsenność, wahania nastroju i stan przedrzucawkowy.

2. Awokado jest dobrym źródłem tłuszczu

Musisz przybrać na wadze w czasie ciąży. Trzeba to jednak robić w zdrowy sposób. Śmieciowe jedzenie wypełni twoje ciało tylko tłuszczami nasyconymi, które pozostają w organizmie tylko przez długi czas; zwiększa ryzyko otyłości i chorób serca.

Awokado jest wzbogacone kaloriami i tłuszczami jednonienasyconymi. Tłuszcze jednonienasycone to „dobre” tłuszcze, które pomagają zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie. Zaledwie 3,5 uncji awokado wystarcza na około 177 kalorii.

Te dobre tłuszcze pomagają również w rozwoju struktur komórkowych, takich jak błony twojego dziecka. Kiedy Twoje dziecko zaczyna rosnąć, powstają miliony nowych komórek, które składają się z błony zbudowanej z tłuszczu.

3. Awokado jest bogate w błonnik, który jest korzystny dla zdrowia

Zaparcia to najczęstsza dolegliwość, na którą napotykają kobiety w ciąży. Regularne spożywanie awokado w czasie ciąży może rozwiązać ten problem. Awokado zawiera duże ilości rozpuszczalnego błonnika, głównego składnika pożywienia dla dobrych bakterii w jelitach, poprawiających trawienie i utrzymujących zdrowy metabolizm organizmu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy codziennie musimy wypróżniać się?

Ponadto błonnik w awokado może faktycznie pomóc zmniejszyć ryzyko nadwagi podczas ciąży, która jest czynnikiem ryzyka cukrzycy ciążowej (i ogólnie długoterminowego ryzyka cukrzycy).

4. Awokado pomaga przyspieszyć wchłanianie składników odżywczych

Awokado zapewnia zalecaną dzienną dawkę białka, witaminy K, kwasu foliowego, witaminy C, witaminy B5, witaminy B6 i witaminy E. Ten smaczny żółtawo-zielony owoc zawiera również magnez, mangan, miedź, żelazo, cynk, wapń, fosfor., witamina A, witamina B1, witamina B2 i witamina B3. Awokado zawiera również większe ilości kilku nieistotnych związków, takich jak błonnik, tłuszcze jednonienasycone, kwasy tłuszczowe omega 3 i rozpuszczalne w tłuszczach przeciwutleniacze - z których wszystkie zostały powiązane z poprawą zdrowia matki, wyników porodu i / lub jakości mleka matki.

Co ciekawe, wszystkie te wysokiej jakości kombinacje składników odżywczych pomagają organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze z innych źródeł. W rzeczywistości badania pokazują, że jedzenie awokado może pomóc zwiększyć wchłanianie karotenoidów, które znajdują się w marchwi, słodkich ziemniakach i zielonych warzywach liściastych.

5. Awokado łagodzi skurcze nóg

Kobiety w ciąży często skarżą się na skurcze nóg. Skurcze nóg spowodowane są brakiem potasu. Jedzenie awokado może złagodzić ból spowodowany skurczami spowodowanymi zawartością potasu. W czasie ciąży objętość krwi wzrasta nawet o 50%, co oznacza, że ​​będziesz potrzebować trochę więcej potasu niż zwykle. Zalecane spożycie potasu dla kobiet w ciąży wynosi 4700 miligramów (mg) potasu dziennie. 100 gramów awokado zawiera 458 mg potasu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Lista pokarmów, których kobiety w ciąży powinny unikać

Co należy wziąć pod uwagę przed zjedzeniem awokado w ciąży

Pamiętaj, zanim przetworzysz awokado w swoją dietę, upewnij się, że inne składniki wspomagające nie zawierają składników, które mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży Zachęcamy również kobiety do dokładnego mycia owoców i warzyw przed spożyciem, aby zminimalizować ryzyko zakażenia pestycydami lub bakteriami.

Zawsze konsultuj się i postępuj zgodnie z zaleceniami swojej położnej, położnej lub dietetyka prenatalnego, aby określić najbezpieczniejszą zdrową żywność dla ciąży.

x