Przewodnik po diecie 2000 kalorii na odchudzanie

Istnieją różne metody dietetyczne, które pomogą Ci osiągnąć idealną wagę. Jedną z nich jest dieta 2000 kalorii. Jak sama nazwa wskazuje, aby trzymać się tej diety, trzeba zjeść aż dwa tysiące kalorii. Ile, co? Czyż zasada dobrej diety nie powinna ograniczać ilości kalorii w diecie?

W jaki sposób dieta 2000 kalorii pomaga schudnąć?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dorosłych wynosi około 2250-2 725 kcal dziennie. Oznacza to, że musisz tylko nieznacznie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, jeśli chcesz trzymać się tej diety.

Czy nadal możesz schudnąć, jeśli liczba kalorii nie jest tak duża? Oczywiście, jeśli robisz to dobrze i wybierasz odpowiednie źródła pożywienia.

Źródła żywności bogate w kalorie podczas tej diety nie powinny być arbitralne. Niektóre wysokokaloryczne potrawy, które mogą zawierać bumerang, są szkodliwe dla zdrowia, takie jak pizza i smażone potrawy. Tymczasem niektóre warzywa i owoce, których liczba kalorii może odpowiadać kawałkowi pizzy, mogą w rzeczywistości utrzymać zdrowe ciało.

Dzieje się tak, ponieważ te dwie różne potrawy mają różną zawartość. Wysokie kalorie z pizzy lub smażonych potraw pochodzą głównie z mąki i oleju jadalnego, podczas gdy kalorie z warzyw lub owoców pochodzą ze źródeł białka, złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczów i błonnika. Tak więc różne pokarmy, różne źródła kalorii, ich wpływ na nasze ciało.

Należy również pamiętać, że kalorie nie mogą reprezentować liczby porcji. Dieta 2000 kalorii nadal wymaga ograniczenia częstotliwości i porcji posiłków. Oznacza to, że możesz jeść mniejsze, ale częstsze posiłki w ciągu dnia lub nadal jeść 3 razy dziennie, jak zwykle. Tak czy inaczej, jest w porządku, o ile całkowite spożycie kalorii nie przekracza 2000 kalorii dziennie.

Dostosowanie spożycia kalorii podczas diety 2000 kalorii

Aby móc sprostać spożyciu 2000 kalorii dziennie, musisz spożywać:

• 65 gramów tłuszczu (585 kalorii).
• 20 gramów tłuszczów nasyconych (180 kalorii).
• 50 gramów białka (200 kalorii).
• 300 gramów węglowodanów (1200 kalorii).
• Mniej niż 2400 miligramów sodu lub soli.
• Mniej niż 300 miligramów cholesterolu.
• 25 miligramów błonnika pokarmowego.

Inne kwestie, na które należy zwrócić uwagę, to:

• Nie jedz więcej niż 50 gramów cukru.
• Zaleca się spożywać 20 mcg witaminy D.
• Zaleca się spożywać 1300 mg wapnia.
• Zaleca się spożywać 18 mg żelaza.
• Zaleca się spożywać 4700 gramów potasu.

Mimo to powyższe szczegóły dotyczące spożycia składników odżywczych nie dotyczą automatycznie wszystkich. Więc najpierw porozmawiaj ze swoim zaufanym dietetykiem, zanim przejdziesz na dietę 200 kalorii. Dietetyk może również zasugerować zdrowe, wysokokaloryczne źródła żywności.

Powyższe wskazówki żywieniowe są również inne, jeśli chcą to zrobić kobiety w ciąży lub dzieci.

Przykład przewodnika po posiłkach z dietą 2000 kalorii

Poniżej znajduje się zalecany przewodnik dietetyczny dotyczący spożycia 200 kalorii dziennie.

1. Menu A.

Na śniadanie

• 2 sztuki pieczywa pełnoziarnistego i 1 łyżka masła orzechowego.
• 4 białka na twardo.
• 1 mała pomarańcza.
• 250 gramów jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Lunch

• 250 gram grillowanej piersi z kurczaka.
• 1 mała miska brązowego ryżu
• 80 gramów gotowanych brokułów.

Obiad

• 250 gramów chudego kurczaka lub wołowiny.
• 70 gramów pieczarek smażonych z cebulą, chilli i 2 łyżkami oliwy.
• 90 gramów makaronu pełnoziarnistego.

1. Menu B
Śniadanie

• 180 gramów pełnoziarnistych płatków zbożowych.
• ½ szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
• 1 banan.

Lunch

• 300 gramów grillowanego łososia.
• 1 mała miska brązowego ryżu.
• 90 gramów smażonej musztardy z oliwą z oliwek.

Obiad

• 250 gram grillowanej piersi z kurczaka.
• 2 sztuki pieczywa pełnoziarnistego.
• 1 porcja sałaty i sałatki pomidorowej.

x