Przewodnik po diecie na czczo (post przerywany) & byk; witaj zdrowo

Diety, które ograniczają niektóre pokarmy, takie jak diety niskotłuszczowe lub o niskiej zawartości węglowodanów, często zawodzą, ponieważ zwykle oznaczają unikanie pokarmów, które naprawdę lubisz. Ta metoda diety powoduje również, że łatwo odczuwasz głód, ponieważ zmniejsza spożycie makroskładników, które są w rzeczywistości źródłem energii. Jeśli chcesz schudnąć, nie rezygnując z ulubionych potraw, spróbuj zresetować dietę, stosując metodę diety na czczo przerywany post.

Co to jest dieta na czczo lub przerywany post ?

Dieta na czczo lub przerywany post to sposób na dostosowanie diety poprzez postój posiłków przez pewien czas, ale nadal możesz spożywać napoje. W porównaniu z terminem „dieta”, który zwykle odnosi się do ograniczenia lub ograniczenia metod żywienia przerywany post chodzi bardziej o zarządzanie nawykami żywieniowymi.

Dieta na czczo nie reguluje, jakie pokarmy należy zmniejszyć lub co spożywać, ale raczej reguluje, kiedy jesz i kiedy przestać jeść, czyli „post”. Zwykle ta metoda zaleca jedzenie na czczo przez 16 godzin, ale możesz ustawić czas samodzielnie.

Korzyści z diety na czczo (przerywany post)

Zasadniczo sam post odgrywa dobrą rolę w zdrowiu, a sposób, w jaki pości, jest znany od dawna, aby przeżyć. Nasza codzienna dieta może być nieregularna, ponieważ często jemy poza porami posiłków lub pomijamy posiłki. Według metody przerywany post, możemy poprawić lub ukształtować zdrowsze zachowania żywieniowe. Ta metoda ćwiczy również wytrzymałość organizmu, aby mógł on nadal pełnić swoją funkcję, nawet jeśli przez pewien czas nie jesz. Przerywany post pomaga także organizmowi kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, ponieważ organizm bardziej efektywnie spala tłuszcz podczas postu i sprawia, że ​​hormon insuliny jest bardziej wrażliwy na pokarm.

Biolog z Salk Institute w Kalifornii Satchidananda Panda (jak donosi livescience) powiedział: „Dieta na czczo (przerywany post) pomaga organizmowi odmładzać i naprawiać, aby poprawić ogólny stan zdrowia ”. Powiedział również, że dieta na czczo powoduje, że organizm lepiej reaguje na różne mechanizmy lub oznaki uszkodzenia organizmu. Stan postu może spowodować, że komórki nowotworowe nie będą miały pożywienia, aby mogły rosnąć, naprawiać stan zapalny i usuwać uszkodzone komórki z organizmu.

Jak stosować dietę na czczo (przerywany post)?

Przerywany post ma różne przepisy dotyczące ograniczenia spożycia żywności. Generalnie ta metoda określa tylko tydzień, czyli czas na post. Przez post rozumie się tutaj po prostu post, ale nadal możesz pić. W okresie postu musisz jeść bardzo mało lub nie jeść wcale.

Można to zrobić na różne sposoby przerywany post , a oto niektóre z najpopularniejszych metod:

• 16/8 metoda - to metoda, która dzieli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Na przykład, możesz jeść od 13:00 do 21:00, a następnie kontynuować post przez następne 16 godzin.
• Jedz-zatrzymaj-jedz - ta metoda wymaga, aby nie jeść przez 24 godziny przez kilka dni w tygodniu. Przypuśćmy, że przestajesz jeść od obiadu do następnego obiadu, a potem kontynuujesz po jednym dniu bez postu. Zaprzestanie jedzenia na 24 godziny może wydawać się bardzo trudne, ale możesz zacząć tę metodę stopniowo, nie zaczynając od 24 godzin na raz.
• Dieta 5: 2 - zrobić, zmniejszając spożycie do 25% normalnej ilości, około 500-600 kalorii dziennie lub równowartość jednego posiłku. Ta metoda jest wykonywana dwa razy w tygodniu, ale nie w kolejności, i nadal możesz jeść swoją normalną dietę przez pięć dni w tygodniu.

Wskazówki dotyczące zapoznania się z dietą na czczo (przerywany post)?

Oprócz powyższych metod, przerywany post można to zrobić na różne sposoby, w zależności od swoich umiejętności. Adaptacja jest również bardzo potrzebna, aby go konsekwentnie uruchamiać. Oto wskazówki, które ułatwią Ci dostosowanie się do diety na czczo.

• Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu i ułatwić organizmowi przejście przez okres postu.

• Rób okres zaprzestania jedzenia w nocy, pora snu ułatwi ci spędzenie czasu bez jedzenia.
• Nie myśl o okresie postu jako o czasie, kiedy czujesz głód lub nie jesz wystarczająco dużo, ale raczej jako czas, aby dać swojemu organizmowi przerwę od jedzenia.
• Rozpocznij okres zaprzestania jedzenia, gdy jesteś zajęty rutyną, ponieważ łatwiej jest się rozproszyć.
• Daj spokój przerywany post Przy regularnej aktywności fizycznej wystarczy umiarkowana intensywność lub aktywny ruch, ale regularnie dwa lub trzy razy w tygodniu.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w życiu przerywany post

metoda przerywany post może cię głodzić i sprawiać, że poczujesz się zestresowany, że nie przyzwyczaisz się do nowej diety. Głód może również zmniejszyć wydajność, jeśli nie zaspokoisz swoich potrzeb żywieniowych w okresie posiłku. Inne skutki uboczne, takie jak bóle głowy i zmiany snu, mogą wystąpić po rozpoczęciu tej metody, ale będą one przejściowe, dopóki organizm nie dostosuje się i nie znajdziesz odpowiedniej metody.

Chociaż wydaje się to być bezpieczne, przerywany post nie jest przeznaczony dla niektórych osób z określonymi schorzeniami. Dlatego unikaj lub skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią następujące warunki:

• Masz historię cukrzycy
• Masz problemy z poziomem cukru we krwi
• Masz niskie ciśnienie krwi
• Poddaj się kuracji
• Mieć wskaźnik masy ciała poniżej normy
• Masz historię zaburzeń odżywiania
• Kobieta, która próbuje zajść w ciążę
• Kobieta, u której podczas miesiączki występuje nadmierne krwawienie
• Kobieta w ciąży lub karmiąca piersią

Pamiętaj, że odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowego życia i utrzymania idealnej masy ciała. Jeśli używasz tej metody do odchudzania, efekty mogą się różnić i pozostać zależne od odżywiania i wzorców aktywności.