Ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia cardio, które sprawiają, że ciało jest zwinne i energiczne

Czy podczas ćwiczeń w centrum fitness widziałeś kiedyś ludzi, którzy ćwiczą podczas skakania w górę iw dół? pudełko czy pudełko? A może widzisz, jak rzuca i łapie piłkę podczas aktywnego ruchu? Cóż, ten sport nazywa się treningiem plyometrycznym. Właściwie czym jest trening plyometryczny i jakie są jego zalety? Chodź, dowiedz się więcej w poniższej recenzji.

Co to jest trening plyometryczny?

Źródło: Verywellfit

Mówiąc najprościej, trening plyometryczny to rodzaj ćwiczeń, które wymagają skakania lub aktywności. Ćwiczenie to można wykonać bez lub z urządzeniami pomocniczymi, na przykład przeskakując skrzynkę lub pudełko , skakanka, przycupnięty trzymając piłkę i tak dalej.

Ponieważ plyometria jest zdominowana przez powtarzające się skoki, twoje ciało będzie w dużym stopniu polegać na sile nóg. Ten ruch jest przydatny do zwiększenia odruchu rozciągania stóp.

Za każdym razem, gdy wylądujesz po wyskoku, mięśnie ud rozciągną się, a następnie ponownie skurczą przed następnym skokiem. W rezultacie drugi skok i tak dalej będzie znacznie wyższy i silniejszy.

Jakie są zalety treningu plyometrycznego?

Źródło: Livestrong

Ćwiczenia plyometryczne oferują wiele korzyści zdrowotnych. Zwykle sportowcy wykorzystują ten sport do treningu zwinności i siły, zwłaszcza nóg i stawów.

Dodatkowo ćwiczenia plyometryczne mogą być również używane jako opcja do ćwiczeń cardio. Powodem jest to, że ten rodzaj ćwiczeń może spalić 10 kalorii w ciągu zaledwie jednej minuty w porównaniu z innymi ćwiczeniami cardio, jak podano na stronie Kształt.

Im bardziej rutynowo wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej twoje ciało będzie przyzwyczajone do szybkich ruchów. Twoje ciało staje się bardziej elastyczne i inteligentne podczas wykonywania innych rodzajów ćwiczeń, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia cardio, trening siłowy, czy nawet codzienne czynności. Po uprawianiu sportu nie łatwo się też kontuzjować.

Weź to pod uwagę przed przystąpieniem do ćwiczeń plyometrycznych

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed wykonaniem ćwiczeń plyometrycznych. Pamiętaj, że to ćwiczenie obejmuje sporty o wysokiej intensywności, które są bardzo narażone na ryzyko kontuzji.

Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń plyometrycznych od razu bez wykonywania innych ćwiczeń przez co najmniej siedem miesięcy.

Jeśli najpierw nie spróbujesz rutynowych ćwiczeń, twoje mięśnie ciała (zwłaszcza nogi) będą zszokowane, gdy otrzymasz duży nacisk podczas ćwiczeń plyometrycznych. Ryzyko obrażeń jest nieuniknione.

Na początek staraj się najpierw wykonywać regularne ćwiczenia, aby Twoje ciało było bardziej gotowe i wysportowane. Na przykład przy ćwiczeniach skoków przycupnięty itp. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do tego, wykonaj połączenie treningu cardio i siłowego, zanim przejdziesz do plyometrii.

Wytyczne dotyczące wykonywania ćwiczeń plyometrycznych, które są prawidłowe i zabezpieczone przed kontuzjami

1. Ogrzewanie

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić przed plyometrią, jest rozgrzewka przez co najmniej pięć minut. Ma na celu rozgrzanie i przygotowanie organizmu przed rozpoczęciem ćwiczeń.

2. Noś sprzęt sportowy

Upewnij się, że masz na sobie odpowiedni sprzęt sportowy, w tym wygodne skarpety i buty sportowe. Nie tylko zwiększa komfort ćwiczeń, ale także pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu.

Wybierz powierzchnię, która nie jest zbyt trudna do wykonania plyometrii, na przykład drewniane podłogi, podłogi na siłowni lub ścieżka do biegania niż na betonowej powierzchni.

3. Uważaj na swoje stopy, gdy lądują

Pamiętaj, że ćwiczenia plyometryczne to rodzaj ćwiczeń o dużej intensywności. Musisz więc robić to ostrożnie, aby nie doznać kontuzji.

Skacząc, zwracaj uwagę na to, gdzie lądują Twoje stopy. Unikaj mocnego tupania po uderzeniu o ziemię. Staraj się ostrożnie dotykać najpierw palców stóp, a następnie pięt.

Aby się nie pomylić, możesz najpierw ćwiczyć lekkie skoki. Jeśli technika jest prawidłowa, możesz spróbować z pomocą ćwiczeń plyometrycznych trener osobisty .

4. Przestrzegaj harmonogramu ćwiczeń

Nie czekaj, aż twoje ciało będzie wyczerpane, zanim zdecydujesz się przerwać plyometrię. W rzeczywistości nadal musisz być konsekwentny w swoim czasie ćwiczeń. Tak więc, jeśli wykonałeś ćwiczenie plyometryczne przez 15 minut, ale twoje ciało nadal czuje się sprawne, nadal przerwij to ćwiczenie i natychmiast odpocznij.

Na przykład w ten sposób. Po rozgrzewce przez 5 minut biegaj przez 5 minut. Zacznij robić plyometrię, podskakując pudełko przez 1 minutę, a następnie biegaj przez kolejne 5 minut, aby rozluźnić ciało.

Następnie zrób małą przerwę na wdech i utrzymuj równowagę ciała przed ponownym rozpoczęciem ćwiczenia.

x