Zadbaj o formę w wieku 30 lat, klucz do zdrowego ciała, które przetrwa do starości

Zdrowy styl życia, w tym dobra dieta i regularne ćwiczenia, nie jest „trendem” szczególnie dla milenialsów. Powodem jest to, że organizm nadal potrzebuje tego specjalnego traktowania, nawet jeśli masz nawet 30 lat. Spokojnie, nigdy nie jest za późno na zdrowe życie. Chodź, zacznij żyć zdrowo, aby w wieku 30 lat osiągnąć sprawną sylwetkę!

Istnieje wiele zmian ciała, które pojawiają się w latach trzydziestych

Im jesteś starszy, tym bardziej osłabione funkcje organizmu się poczujesz. Jednym z nich jest spadek metabolizmu. To sprawia, że ​​twoje ciało ma tendencję do szybszego przybierania na wadze, co prowadzi do nadwagi. Nic dziwnego, że po trzydziestce zaczynasz odczuwać objawy różnych chorób.

Mało tego, zmniejsza się również funkcja kości i masa mięśniowa - choć może niezbyt widoczna. Jeśli twoje ciało nie jest w dobrej formie, nie jest wykluczone, że będziesz łatwiej zmęczony i trochę obolały, wykonując różne czynności w tym wieku.

Ponadto w latach 30. zaczęły pojawiać się obniżone poziomy kolagenu. To sprawia, że ​​Twoja skóra wygląda na pomarszczoną i zaczyna tworzyć się zmarszczki na twarzy. Może się tak zdarzyć, ponieważ nowe komórki skóry nie tworzą się tak szybko, jak w młodości.

Ale nie martw się, ten spadek funkcji organizmu może zostać spowolniony, jeśli będziesz utrzymywać ciało w dobrej formie.

Znaczenie utrzymania sylwetki w wieku 30 lat

Przyjęcie zdrowego stylu życia i sprawność ciała może spowolnić skutki starzenia się organizmu. Sprawność fizyczna może poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu.

Sprawność można utrzymać poprzez regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i kostnej, więc ryzyko utraty masy mięśniowej i utraty masy kostnej w starszym wieku może się zmniejszyć. Posiadanie sprawnego ciała może również poprawić jakość snu, zmniejszyć poziom stresu i poprawić zdrowie psychiczne.

Tak więc sprawność fizyczna jest korzystna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Zdrowie psychiczne można osiągnąć, jeśli organizm funkcjonuje prawidłowo.

Nie jest za późno, aby rozpocząć zdrowe życie po trzydziestce

Dla tych z Was, którzy wcześniej nie prowadzili zdrowego trybu życia, nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowego trybu życia w wieku 30 lat. W rzeczywistości rozpoczęcie zdrowego życia w tym wieku może pomóc zachować formę i zapobiegać różnym chorobom.

Motywacja to podstawa! Zacznij powoli. To prawda, ukształtowanie nowych nawyków w twoim życiu może zająć dużo czasu. Ważne jest, abyś konsekwentnie go prowadził.

Ćwicz regularnie

Zacznij od regularnego wykonywania ćwiczeń, które lubisz. Przynajmniej ćwicz z umiarkowaną intensywnością przez 150 minut tygodniowo lub 30 minut dziennie. Nie zapomnij uprawiać sportów trenujących siłę mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów, joga, pilates, pompki, i brzuszki, co najmniej dwa razy w tygodniu. Jest to przydatne do zwiększenia masy mięśniowej, zapobiegając w ten sposób utracie nadmiernej masy mięśniowej.

Jedz pożywne potrawy

Ważne jest, aby kontrolować swoją wagę. Pamiętaj, że im jesteś starszy, tym łatwiej będzie ci przybrać na wadze, zwłaszcza jeśli nie wykonujesz regularnych ćwiczeń. W tym celu powinieneś zacząć redukować pokarmy zawierające dużo cukru i kalorii, takie jak słodkie potrawy i niezdrowe jedzenie.

Zwiększ spożycie źródeł białka. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych komórek, a także do utrzymania masy mięśniowej. I nie zapomnij jeść dużo warzyw i owoców, co najmniej pięć porcji dziennie. Warzywa i owoce zawierają wiele ważnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie.

x