Zdrowy i łatwy do przygotowania przepis na sardelę & byk; witaj zdrowo

Sardele, które mają małe rozmiary, mają właściwości zdrowotne. Ryby tego typu zawierają różne wartości odżywcze, witaminy i minerały, więc każdy może go spożywać. Ta sardela może być również alternatywnym daniem dla tych z Was, którzy tracą na wadze, ponieważ jest niskokaloryczny. Oto kilka przepisów na zdrowe sardele, które są nadal smaczne.

Przepis na zdrowe sardele

Korzyści z sardeli można uzyskać dzięki zawartości składników odżywczych. Wysoka zawartość minerałów w sardeli może wzmacniać kości i zapobiegać osteoporozie. Tymczasem zawartość witamin w sardeli jest dobra dla kości, oczu i skóry. Zawarte w nim białko pomaga zwiększyć metabolizm w organizmie człowieka.

Aby uzyskać maksymalne wartości odżywcze z przetworzonych sardeli, należy zwrócić uwagę na inne składniki żywności, których używasz. Oto zdrowe przepisy na sardele, które możesz ćwiczyć:

Smażona japońska papaja pozostawia sardele

W tym przepisie zdrowa sardela jest mieszana z liśćmi japońskiej papai, które zawierają białko, witaminy, wapń, żelazo i są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu możesz zmaksymalizować składniki odżywcze w organizmie.

Potrzebne materiały:

• 50 gramów sardeli, które zostały umyte do czysta.
• 1 pęczek lub do smaku japońskie liście papai, które zostały pocięte i umyte.
• 5 kawałków pokrojonej w plasterki papryczki chili.
• 3 plasterki szalotki.
• 2 plasterki ząbków czosnku.
• Galangal 2 cm.
• 1 liść laurowy.
• Sól i mielony pieprz do smaku.

Jak zrobić:

1. Podgrzej patelnię i wlej olej na patelnię.
2. Sardele smażone na brązowo, następnie odcedzić.
3. Rozgrzej patelnię i wlej olej do smażenia.
4. Dodaj pokrojone w plasterki cebulę, czosnek i papryczki chili, a następnie podsmaż, aż będą pachnące.
5. Wprowadź japońskie liście papai i dobrze wymieszaj. Dodaj trochę wody, następnie dodaj sól i mielony pieprz do smaku. Gotuj, aż warzywa będą miękkie i miękkie.
6. Wprowadź smażone sardele i dobrze wymieszaj.
7. Połóż na talerzu i gotowe do podania.

Pepes zna sardelę

Jeśli znudzi Ci się smażona lub smażona sardela, możesz wypróbować przepis na sardelę, który jest zdrowy, który jest gotowany na parze. Proces gotowania na parze jest zdrowszy niż smażenie, ponieważ jest wolny od tłuszczu i cholesterolu. Zwłaszcza jeśli zdrowe sardele gotowane są na parze z korzystnymi dla organizmu boczniakami i tofu.

Potrzebne materiały:

• 100 gramów sardeli, które zostały umyte do czysta.
• 200 gramów białego tofu, puree.
• 250 gram boczniaków, posiekanych.
• 2 jajka, ubić.
• 1 garść liści bazylii.
• 6 liści laurowych.
• 10 całych papryczek cayenne.
• Liście bananowca do zawijania.

Składniki na mielone przyprawy:

• 10 kręconych czerwonych papryczek chili.
• 6 szalotek.
• 4 ziarna czosnku.
• 3 świeczki.
• Kurkuma 2 cm.
• Sól i cukier do smaku.

Jak zrobić:

1. Połącz wszystkie przyprawy i puree za pomocą blendera, a następnie odstaw na bok.
2. W osobnym miejscu wymieszaj rozgniecione tofu z posiekanymi boczniakami.
3. Wprowadź liście bazylii, anchois, zmielone przyprawy i ubite jajko. Następnie mieszaj, aż wszystko razem i przyprawy zostaną równomiernie rozłożone.
4. Weź 1 liść bananowca i rozciągnij go. Połóż 1 liść laurowy na liściach, dodaj kilka łyżek mieszanki pepes i nałóż cały pieprz cayenne. Owiń pepes i przypnij patyczkiem.
5. Rób to samo, aż skończy się całe ciasto.
6. Podgrzej parowar, a następnie gotuj papryki na parze, aż będą ugotowane.
7. Usuń pepes i podawaj natychmiast na talerzu. Ciesz się ciepłym ryżem.

Dwa przepisy na zdrowe gotowanie sardeli, które możesz ćwiczyć na rodzinne posiłki. Możesz jednak dostosować się do swojego stanu zdrowia lub innych członków rodziny. Jeśli masz szczególny stan zdrowia, przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem.

x