7 Ważne zasady bezpiecznej i zdrowej diety matki karmiącej

Zmiany w organizmie po porodzie powodują, że matki karmiące piersią czasami rozważają przejście na dietę odchudzającą. Pytanie brzmi, czy matka rzeczywiście może przejść na dietę podczas karmienia wyłącznie piersią? Czy istnieje naturalna, zdrowa dieta dla matek karmiących piersią, która nadal może zaspokoić potrzeby żywieniowe dziecka?

Przed przystąpieniem do diety dla matek karmiących poznaj najpierw zasady, czyli!

Czy matka może karmić piersią?

Dosłownie dieta oznacza regulowanie spożycia żywności ze względów zdrowotnych.

Dzieje się tak, ponieważ dieta jest zwykle stosowana, gdy ktoś ma pewne schorzenia, takie jak choroby serca, choroby nerek, cukrzyca, a następnie chce regulować spożycie żywności.

Tymczasem dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, dieta ma na celu odchudzanie.

Teraz chęć natychmiastowego powrotu do pierwotnej wagi, tak jak przed ciążą, jest zwykle powodem, dla którego matki karmiące piersią rozpoczynają program diety odchudzającej.

Mimo że w tym czasie należy zaspokoić nie tylko potrzeby żywieniowe matek karmiących, ale także potrzeby żywieniowe dziecka.

Innymi słowy, nadal potrzebujesz wielu składników odżywczych, aby wspierać produkcję mleka.

Jeśli potrzeby żywieniowe matki nie zostaną odpowiednio zaspokojone, stracisz pieniądze, ponieważ organizm będzie sobie z tym radzić, wykorzystując rezerwy składników odżywczych do produkcji mleka matki.

Zwróć także uwagę na sposób odżywiania się karmiących matek, aby móc określić, jakie pokarmy są dobre do spożycia podczas karmienia piersią.

Krótko mówiąc, biorąc pod uwagę znaczenie przyjmowania pokarmów z pożywienia dla matek i ich dzieci podczas wyłącznego karmienia piersią, lepiej jest odłożyć dietę na później.

Właściwie, o ile dieta jest wysiłkiem, aby schudnąć, jest wykonywana we właściwy i zdrowy sposób, oczywiście nie ma to znaczenia.

Po prostu istnieje obawa, że ​​faktycznie posuniesz się za daleko i będziesz zbyt ekstremalna na ścisłej diecie podczas karmienia piersią, tak że ryzykujesz spowodowanie złych skutków dla siebie i dziecka.

Weźmy na przykład osłabienie organizmu z powodu niewystarczającej ilości jedzenia, co utrudnia opiekę nad dzieckiem i opiekę nad nim.

Jakie są potrzeby żywieniowe matek karmiących?

Dieta dla matek karmiących nie jest dostatecznie zalecana, ponieważ istnieje obawa, że ​​będzie ona przeszkadzać w zaspokajaniu potrzeb żywieniowych, które w tym czasie wzrosły.

Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Zdrowia Republiki Indonezji nr 28 z 2019 r. Dotyczącym współczynnika adekwatności żywieniowej (RDA), potrzeby żywieniowe matek karmiących są następujące:

Matki karmiące piersią w wieku 19-29 lat

Pomimo starań o dietę, potrzeby żywieniowe matek karmiących w wieku 19-29 lat w pierwszych 6 miesiącach są następujące:

• Wartość energetyczna: 2590 kilokalorii (kcal)
• Białko: 80 gramów (gr)
• Tłuszcz: 67,2 grama
• Węglowodany: 405 gr
• Błonnik: 37 gr
• Woda: 3150 mililitrów (ml)

Oto potrzeby żywieniowe matek karmiących w wieku 19-29 lat i 6 miesięcy od drugiego miesiąca życia:

• Energia: 2650 kCal
• Białko: 75 gr
• Tłuszcz: 67,2 grama
• Węglowodany: 415 gr
• Błonnik: 38 gr
• Woda: 3000 ml

Matki karmiące piersią w wieku 30-49 lat

Oto potrzeby żywieniowe matek karmiących w wieku 30-49 lat i 6 miesięcy od drugiego miesiąca życia:

• Energia: 2480 kCal
• Białko: 80 gr
• Tłuszcz: 62,2 gr
• Węglowodany: 385 gr
• Błonnik: 35 gr
• Woda: 3150 ml

Oto potrzeby żywieniowe matek karmiących w wieku 30-49 lat i 6 miesięcy od drugiego miesiąca życia:

• Energia: 2550 kCal
• Białko: 75 gr
• Tłuszcz: 62,2 gr
• Węglowodany: 395 gr
• Błonnik: 36 gr
• Woda: 3000 ml

Zamiast ograniczać spożycie pokarmów, gdy chcesz odchudzić się na diecie, matkom karmiącym piersią zdecydowanie odradza się ograniczanie jedzenia.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) matki karmiące piersią potrzebują więcej kalorii niż w ciąży i nie karmią piersią.

Jak prowadzić zdrową dietę dla matek karmiących piersią?

Właściwie, kiedy karmisz piersią, organizm spala sporo kalorii.

Tak więc pośrednio karmienie piersią pomaga również schudnąć, zwłaszcza jeśli karmisz piersią wyłącznie przez 6 miesięcy lub dłużej.

Jeśli matka w okresie karmienia piersią chce przejść na dietę odchudzającą, najlepiej postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapewnić jej bezpieczeństwo sobie i dziecku:

1. Unikaj zbytniego ograniczania spożycia żywności

Zbyt restrykcyjna dieta odchudzająca nie jest dobra, gdy matka nadal karmi piersią.

Wcześniej wyjaśnialiśmy, jakie potrzeby żywieniowe muszą zaspokajać matki karmiące, aby Twoje dzienne spożycie składników odżywczych nie było mniejsze niż ta liczba.

Dzieje się tak, ponieważ spożycie kalorii poniżej tej liczby może utrudnić dziecku produkcję mleka.

Przynajmniej tracisz tylko 0,5-1 kg wagi tygodniowo i nie więcej.

Utrata większej wagi niż to może również wpłynąć na mniejszą niż normalnie produkcję mleka.

2. Stopniowo ograniczaj spożycie pokarmu

Zmniejszenie porcji jedzenia, które jest robione drastycznie i nagle, może również spowodować spadek produkcji mleka matki.

Nagłe duże zmniejszenie spożycia kalorii może również spowodować, że Twój organizm odbierze to jako głód.

W rezultacie organizm reaguje na to, zmniejszając ilość wytwarzanego mleka.

Lepiej byłoby zmniejszać porcje jedzenia stopniowo i stopniowo, o ile matki karmiące piersią starają się przejść na dietę odchudzającą.

Jednak matki muszą zadbać o to, aby ich spożycie składników odżywczych z pożywienia nie było mniejsze niż zapotrzebowanie zalecane dla ich wieku w okresie karmienia piersią.

3. Nie spiesz się z dietą po porodzie

Matki rzadziej powinny stosować dietę odchudzającą na początku okresu karmienia piersią, czyli po porodzie.

Powodem jest to, że potrzebujesz dużej ilości składników odżywczych, aby przyspieszyć regenerację organizmu po porodzie.

Przejście na dietę odchudzającą w tym czasie może oczywiście spowodować wydłużenie okresu regeneracji organizmu i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony.

Uruchamiając ze strony Baby Center, jeśli chcesz przejść na dietę w okresie karmienia piersią, powinieneś to zrobić co najmniej 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka.

4. Karm piersią tak często, jak to możliwe

Im częściej karmisz dziecko piersią, tym więcej mleka będziesz produkować.

Pomoże to w sprawnym przebiegu karmienia piersią, dzięki czemu będą one mogły lepiej zapewnić wyłączne karmienie piersią dzieciom przez pełne 6 miesięcy.

Aby było wygodniej, możesz znaleźć najbardziej odpowiednią pozycję do karmienia dla Ciebie i Twojego dziecka.

Oprócz karmienia piersią bezpośrednio z piersi, możesz również użyć laktatora, aby zwiększyć produkcję mleka.

Nie zapomnij o odpowiednim sposobie przechowywania mleka matki, aby jego jakość pozostała dobra, aż później zostanie podane dziecku zgodnie z harmonogramem karmienia piersią.

Regularne wyłączne karmienie piersią może przyspieszyć utratę wagi, jeśli matka chce przejść na dietę w okresie karmienia piersią.

W ten sposób można mieć nadzieję, że wrócisz do pierwotnego rozmiaru ciała, jakim było przed zajściem w ciążę.

Co ciekawe, wyłączne karmienie piersią może pomóc w zapobieganiu ciąży lub nazywa się je metodą braku miesiączki w okresie laktacji.

Ta metoda może być inną opcją niż stosowanie antykoncepcji, która jest bezpieczna dla matek karmiących piersią, jeśli chcesz opóźnić poród po porodzie.

5. Jedz zdrową żywność

Chcąc karmić piersią i tracić na wadze, możesz zmienić sposób gotowania.

Na przykład możesz zastąpić nawyk jedzenia smażonych potraw gotowanymi. Może to zmniejszyć liczbę kalorii otrzymywanych z oleju.

Ponadto spożywaj więcej owoców i warzyw, jedz więcej pokarmów włóknistych, wybieraj białka zawierające mało tłuszczu i pij dużo wody.

Zamiast spożywać słodkie napoje zawierające dodatkowe kalorie, powinieneś pić zdrowszą wodę.

Te różne metody są uważane za bardziej skuteczne w regulowaniu spożycia pokarmu w ramach zdrowej i naturalnej diety matek karmiących wyłącznie piersią.

6. Ćwicz regularnie

Zmniejszenie niewielkiego spożycia przez matki karmiące piersią jest rzeczywiście ważne jako wysiłek dietetyczny mający na celu utratę wagi.

Jednak równie ważne dla matek są regularne ćwiczenia.

To lepsze niż tylko ścisła dieta.

Ćwiczenia nie tylko pomagają w utracie wagi, ale także pomagają matkom złagodzić stres i lepiej spać.

Nie musisz wykonywać energicznych ćwiczeń, aby schudnąć. Wystarczy wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak spokojny spacer, pchając wózek.

Ta aktywność może pomóc w pracy mięśni. Co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo lub 30 minut dziennie.

Nie zapominaj, że przed rozpoczęciem diety odchudzającej dla matek karmiących skonsultuj się z lekarzem.

x