Kiedy i jak szybko ponownie przybierasz na wadze po diecie?

Przestrzeganie diety jest rzeczywiście ważne dla osób, które chcą prowadzić zdrowy tryb życia z idealną masą ciała. Nie możesz jednak przeżyć tej diety na pół. Po osiągnięciu pożądanej wagi ważne jest, aby utrzymać ją w porządku. Jeśli stracisz czujność i wrócisz ze złą dietą, nic dziwnego, że znowu przybierasz na wadze, nawet bardziej niż przed rozpoczęciem diety.

Jak szybko ponownie przybędziesz na wadze po skutecznej diecie?

Utrata wagi jest trudna, ale jeszcze trudniej jest utrzymać idealną wagę ciała. Na początku twój zamiar i entuzjazm do przejścia na dietę są dość wysokie. Jednak wielu straciło czujność, gdy osiągnęli docelową masę ciała.

Może się okazać, że twój żołądek jest bardziej opróżniony, twoje ciało jest świeższe i oczywiście twoje wartości skali będą bardziej idealne. Nie tylko Ty, ale także osoby wokół Ciebie są świadome zmian zachodzących w Twoim organizmie podczas diety i zaczynają Cię chwalić.

Jednak Kathryn Ross, ekspert ds. Zdrowia publicznego z University of Florida, wyjaśnia WebMD, że utrata masy ciała podczas diety może bardzo szybko powrócić z powodu różnych czynników. Dlatego dieta to nie tylko nauka odchudzania, ale także utrzymanie wagi. Osoby, które odniosły sukces na diecie, muszą zmienić sposób skupienia się z sposobu na utratę wagi na utrzymanie idealnej masy ciała.

Badanie przeprowadzone na 70 otyłych dorosłych ukończyło 12-tygodniowy program dietetyczny. Uczestnicy schudli średnio około 0,5 kg tygodniowo. Jednak po zakończeniu okresu diety ich waga wróciła do około 0,06 kg tygodniowo w ciągu pierwszych 11 tygodni. Około 32 tygodni od rozpoczęcia badania waga ponownie przybrała na wadze, chociaż nie tak szybko, jak w początkowych tygodniach.

To, jak szybko przybierasz na wadze po diecie, zależy od zmian w diecie i twoich własnych nawyków. Procesy metaboliczne w organizmie wpływają również na przyrost masy ciała po diecie. Kiedy przejdziesz na dietę poprzez zmniejszenie porcji jedzenia, twoje ciało będzie faktycznie zachęcać cię do jedzenia później. Dlatego Samantha Heller, dietetyk z NYU Langone Health w Nowym Jorku, twierdzi, że lepiej jest powoli przyjmować dietę. Pomaga to dostosować metabolizm organizmu do potrzeb spożywanych kalorii.

Dlaczego znowu przybierasz na wadze, mimo że jesteś na diecie?

Słysząc komplementy ludzi z Twojego otoczenia na temat sukcesu swojej diety, może sprawić, że zaczniesz nie dbać o swoją dietę. Zaczęto porzucać sposób życia podczas diety i przywracano stare niezdrowe nawyki. Tak, te błędy spowodują, że znowu przybędziesz na wadze, nawet jeśli wcześniej byłaś skuteczna na diecie. Jakich dokładnie błędów powinieneś unikać? Sprawdź to poniżej.

1. Brak ruchu

Posiadanie idealnej masy ciała nie oznacza, że ​​nie musisz już wykonywać aktywności fizycznej. Możesz powoli zmniejszać intensywność lub czas ćwiczeń, które zwykle wykonujesz.

Jeśli będziesz kontynuować, twoje lenistwo podczas ćwiczeń będzie jeszcze większe.

2. Bez śniadania

Po przebudzeniu organizm potrzebuje wody i pożywienia, aby normalizować metabolizm i utrzymać równowagę cukru we krwi.

Jeśli pominiesz śniadanie, będziesz dwukrotnie bardziej głodny i ostatecznie sprawisz, że zjadasz więcej niż powinieneś. Jeśli będziesz to robić codziennie, oczywiście Twoja dieta znów stanie się nieuporządkowana i przybędziesz na wadze.

3. Brak monitorowania nawyków niszczących dietę

Brak koncentracji podczas jedzenia sprawia, że ​​Twoje porcje wymykają się spod kontroli. Na przykład jedzenie podczas oglądania telewizji lub grania w telefon komórkowy może spowodować, że zignorujesz sygnał sytości dostarczany przez żołądek, tak abyś nadal jadł, mimo że organizm otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii.

4. Znowu bałagan w diecie

Dieta rzeczywiście może sprawić, że unikniesz niezdrowej żywności. Jednak gdy osiągniesz pożądaną wagę, możesz powrócić do starej diety. Na przykład jedzenie nieregularne, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii, nieprzestrzeganie zaleceń żywieniowych i tak dalej. Więc nie zdziw się, jeśli w końcu znów przybędziesz na wadze.

x