Niezliczone zalety niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są kluczem do inteligencji dziecka

Większość ludzi identyfikuje tłuszcz jako żywność niebezpieczną dla zdrowia. W rzeczywistości istnieje tłuszcz, który okazuje się zapewniać wiele korzyści zdrowotnych. Specjalnie dla rozwoju mózgu Twojego malucha. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Niezbędne kwasy tłuszczowe to tłuszcze potrzebne organizmowi do tworzenia komórek i kontrolowania stanu zapalnego. Dowiedz się w tym artykule o różnych zaletach niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Korzyści z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla dzieci

Niezbędne kwasy tłuszczowe są bardzo ważnymi tłuszczami, ponieważ organizm nie może ich wytworzyć. Tłuszcze te mogą pomóc budować komórki, regulować układ nerwowy, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, budować układ odpornościowy i pomagać organizmowi wchłaniać składniki odżywcze. Niezbędne kwasy tłuszczowe są również bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania mózgu i oczu.

Omega-6 i omega-3 należą do niezbędnych kwasów tłuszczowych. Oba są tłuszczami nienasyconymi, które mogą obniżać poziom cholesterolu, zmniejszać stany zapalne i utrzymywać serce w zdrowiu.

Kilka badań wykazało, że dzieci urodzone przez matki, które przyjmowały suplementy omega-3 (DHA i EPA) w czasie ciąży, uzyskały wyższe wyniki w testach poznawczych w wieku 4 lat niż dzieci, których matki nie przyjmowały suplementów DHA i EPA.

Ponadto inne badania wykazały również, że suplementy rybne bogate w niezbędne tłuszcze mogą pomóc zmniejszyć agresywne i nadpobudliwe zachowania, a także zwiększyć koncentrację u dzieci w wieku poniżej 12 lat.

Omega-6 i Omega-3: Ile potrzebuje dziecko?

W oparciu o zalecane wymagania żywieniowe dla mieszkańców Indonezji, zalecane spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 to:

0-1 rok

• 440 mg, czyli 4,4 grama omega-6 dziennie
• 500 mg lub 0,5 grama kwasów omega-3 dziennie

13-letni

• 7000 mg, czyli 7 gramów omega-6 dziennie
• 700 mg lub 0,7 grama omega-6 dziennie

4 - 9 lat

• 1000 mg lub 10 gramów omega-6 dziennie
• 900 mg, czyli 0,9 grama kwasów omega-3 dziennie

Ponad 9 lat

• 1600 mg, czyli 1,6 grama omega 6 każdego dnia

Zazwyczaj kwasy omega-6 będą dostępne w Twojej diecie w dużych ilościach, więc wystarczy skupić się na zapewnieniu dziecku wystarczającej ilości kwasów omega-3. (Wiele kwasów omega-6 znajduje się w półproduktach zawierających oleje, takie jak olej sojowy)

Twoje dziecko nie musi codziennie otrzymywać wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zamiast tego możesz płacić w ratach za niezbędne tłuszcze zgodnie z zaleceniami RDA w ciągu kilku dni lub tygodnia.

Dobre źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych

Niektórzy eksperci zalecają zwiększenie ilości spożywanych olejków eterycznych w diecie. Oto niektóre produkty, które są najlepszym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a mianowicie:

• Ryby i owoce morza (łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk, sum, krewetki, kraby, skorupiaki itp.)
• Niektóre oleje (olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej sojowy i inne produkty sojowe oraz olej lniany.
• Warzywa i owoce (awokado, szpinak i kapusta)
• nasiona Chia
• jajko
• Mleko i jego pochodne (ser, jogurt i masło)

Możesz również spożywać olejki eteryczne z produktów wzbogaconych kwasami omega 3, takich jak masło orzechowe, mleko, jogurt, sok pomarańczowy, margaryna i tak dalej. Niestety zawartość kwasów omega-3 różni się w zależności od produktu. Dlatego nie zapomnij zawsze sprawdzić etykietę żywieniową wydrukowaną na opakowaniu.

Większość ludzi woli spożywać kwasy omega-6 niż omega-3. Niektórzy eksperci twierdzą, że brak równowagi między kwasami omega-6 i omega-3 może uszkodzić odporność, powodować stany zapalne w organizmie i może prowadzić do chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.

x