Spisu treści:
- Powód, dla którego omega-6 jest ważny dla kobiet w ciąży
- Źródła żywności i zalecane spożycie omega-6
Odżywianie jest jednym z głównych czynników zapewniających gładką i zdrową ciążę. Nie tylko w czasie ciąży należy brać pod uwagę odżywianie zarówno przed ciążą (w okresie prenatalnym), jak i po porodzie (po porodzie). Wśród różnych składników odżywczych omega-6 należy do tych, na które kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę, ponieważ mają one korzystne właściwości i odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia przyszłego dziecka.
Powód, dla którego omega-6 jest ważny dla kobiet w ciąży
Być może większość z was lepiej zna kwasy tłuszczowe omega-3. W rzeczywistości kwasy omega-6 są nie mniej ważne, a ich spożycie należy przygotować w czasie ciąży.
Na podstawie czasopism opublikowanych przez Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism W 2016 roku w okresie ciąży należy utrzymywać zbilansowane spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i 6. Te kwasy tłuszczowe pełnią ważną funkcję dla płodu w rozwoju neurologicznym.
Wszelkie kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, które dostają się do organizmu i są gromadzone lub zbierane przez płód, muszą pochodzić od matki przez łożysko.
Sam Omega-6 zamieni się w Kwas arachidonowy (AA) po spożyciu. AA odgrywa rolę w budowaniu każdej komórki w organizmie, w tym w tworzeniu się krwinek.
AA działa jako prekursor, który później przekształci się w związki czynne powstające w organizmie zwane eikozanoidami. Jeśli jesz pokarmy ze zbilansowanymi kwasami omega-3 i 6, te eikozanoidy nie spowodują zapalenia.
Ponadto omega-6 pomaga zmniejszyć ryzyko wad u niemowląt po urodzeniu i odgrywa rolę w pełnieniu funkcji DNA.
Źródła żywności i zalecane spożycie omega-6
Raport z health.harvard.edu, kwasy tłuszczowe omega-6 są nie tylko bezpieczne do spożycia, ale mogą również korzystnie wpływać na zdrowie serca i krążenie krwi.
Niektóre z najlepszych źródeł omega-6 obejmują:
- Pestki słonecznika i ich olej
- Soja
- kukurydza
- Orzechy włoskie
Niektóre z poniższych rodzajów żywności są również źródłami kwasów omega-6 i być może spożywałeś je często, nawet jeśli nie zawierają ich tak dużo, jak te wymienione powyżej, w tym:
- Czerwone mięso i drób, np. Kurczak
- Chleb, ryż, do makaronu
- Mleko i przetwory
- Ryby i owoce morza
- jajko
Zapotrzebowanie na kwasy omega-6 i omega-3 może również pochodzić z mleka, które jest specjalnie opracowane dla kobiet w ciąży. Zaletą picia mleka ciążowego jest skład pomiędzy omega-3 a 6 zgodnie z zalecanym stosunkiem.
Nie tylko kwasy omega-6, są inne ważne składniki odżywcze, które należy zaspokoić i które można znaleźć w mleku ciążowym. Na przykład wapń do wzrostu kości i zębów dziecka, kilka rodzajów witamin i żelazo zapobiegające anemii, zmniejszające ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, dzieci z niską masą urodzeniową i krwawienia podczas porodu.
Należy pamiętać, że kobiety w ciąży nie powinny spożywać zbyt dużo kwasów omega-6. Jak wyjaśniono wcześniej, spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i 6 musi być nadal zbilansowane, aby spożywać tylko 1,4 grama dziennie.
Podkreśla to badanie przeprowadzone przez The Journal of Physiology co pokazuje, że spożywanie trzykrotnie większej niż zalecana ilości kwasów omega-6 może zaszkodzić ciąży.
Na przykład możesz spożywać ryby jako źródło kwasów omega-3 i zbilansować je, dodając źródło pożywienia omega-6, takie jak nasiona słonecznika lub olej.
Zasadniczo kobiety w ciąży muszą utrzymywać i zwracać uwagę na przyjmowanie pokarmu, tak aby maluch w macicy otrzymywał wszystkie składniki odżywcze, aby zachęcić do optymalnego wzrostu i rozwoju. Obejmuje to kwasy tłuszczowe omega-6.
Pamiętaj, aby zawsze spożywać różnorodne i oczywiście bogate w składniki odżywcze źródła żywności, takie jak białko, węglowodany, owoce i warzywa. Ponadto możesz zwiększyć spożycie składników odżywczych, spożywając mleko ciążowe. Mleko dla kobiet w ciąży z pełną zawartością makroskładników i mikroelementów może być alternatywnym suplementem w celu zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych w czasie ciąży.
x
