Wszechstronne

W młodym wieku seks nie jest czymś, czym należy się martwić, ponieważ pasja do seksu wciąż jest u szczytu. Jednak wraz z wiekiem wiele par zaczyna się martwić, że ich wydajność spadnie, więc seks nie będzie tak przyjemny jak kiedyś. Istnieje wiele sposobów, które można zastosować, aby zwiększyć pragnienie i jakość seksu z partnerem. Jednym z nich są ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia mięśni miednicy. Być może pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, kiedy słyszysz ćwiczenia Kegla, jest trening fitness dla kobiet w ciąży. Jednak ćwiczenia Kegla są również w stanie poprawić jakość seksu. Oto rzeczy, które musisz wiedzieć o ćwiczeniach Kegla, aby seks był lepszej jakości.

Co to są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane przez amerykańskiego ginekologa Arnolda Kegla pod koniec lat czterdziestych XX wieku. Początkowo ćwiczenie to zostało stworzone, aby pomóc kobietom, które były w ciąży, zaraz rodziły lub już rodziły. To ćwiczenie fitness jest również dobre dla kobiet, które mają problemy z nietrzymaniem moczu po porodzie i mężczyzn, którzy przeszli operację prostaty. Ćwiczenia Kegla mają na celu napinanie mięśni miednicy kontrolujących narządy takie jak cewka moczowa (układ moczowy), pęcherz i jelita.

Okazuje się, że wiele kobiet i mężczyzn wykonujących ćwiczenia Kegla przyznaje, że ich życie seksualne uległo poprawie. Stamtąd pojawiły się nowe badania, które ujawniają, że ćwiczenia Kegla poprawiają jakość seksu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Obecnie zaczęto popularyzować ćwiczenia Kegla, mające na celu poprawę jakości życia seksualnego par, zwłaszcza tych, które mają już dzieci i są w podeszłym wieku.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet

Oprócz pomocy kobietom w przygotowaniu się do porodu, ćwiczenia Kegla mogą również napinać mięśnie pochwy i dolnej części miednicy, które osłabiły się z powodu porodu lub z powodu wieku. Należy pamiętać, że ćwiczenia Kegla koncentrują się na napinaniu mięśni miednicy, a nie mięśni pochwy. Dzięki mocniejszej pochwie penetracja pochwy będzie bardziej satysfakcjonująca.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Mężczyźni mogą również czerpać korzyści z ćwiczeń Kegla dla lepszej jakości seksu. Badanie opublikowane przez British Journal of Urology International w 2005 roku wykazali, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc przywrócić normalną funkcję erekcji u mężczyzn, którzy doświadczają impotencji lub zaburzeń erekcji.

Czy to prawda, że ​​ćwiczenia Kegla mogą zwiększyć satysfakcję podczas seksu?

Silne mięśnie miednicy mogą mieć bardzo dobry wpływ na satysfakcję podczas seksu, zwłaszcza u kobiet. Badania pokazują, że rutynowe ćwiczenia Kegla mogą zapewnić większe uczucie orgazmu. Jak napisał Zdrowie kobiet , urolog Jennifer R. Berman, M.D. powiedział, że ponieważ mięśnie miednicy napinają się, pochwa stanie się bardziej wrażliwa. Podczas penetracji pochwa mocno otuli penisa, a mięśnie miednicy wypełnią się krwią, dzięki czemu kobiety łatwiej osiągną orgazm. Mężczyźni będą odczuwać to samo intensywne uczucie, ponieważ podczas penetracji pochwa napina się. Badania przeprowadzone przez Szkoła Medyczna Uniwersytetu Stanforda udowodnili również, że mężczyźni wykonujący ćwiczenia ujędrniające miednicę mają zwiększone libido.

Kroki do wykonywania ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla można łatwo wykonać samodzielnie. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia Kegla nie powinny być wykonywane jako metoda trzymania i kontrolowania pęcherza podczas oddawania moczu ze względu na ryzyko infekcji dróg moczowych. Oto przewodnik po ćwiczeniach Kegla dla kobiet i mężczyzn, które możesz wypróbować w domu.

Kobieta

Dowiedz się, gdzie są twoje mięśnie dolnej części miednicy. Sztuczka polega na utrzymaniu tempa oddawania moczu podczas wydalania moczu. Skurczone mięśnie to mięśnie miednicy. Innym sposobem na znalezienie mięśni dolnej miednicy jest włożenie umytego palca do pochwy i ucisk. Twoje mięśnie miednicy zareagują i złapią palec. Po zlokalizowaniu mięśni miednicy upewnij się, że pęcherz jest pusty.

Napnij mięśnie miednicy i przytrzymaj przez dwie do czterech sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz ten ruch do pięciu lub dziesięciu razy. W miarę jak będziesz coraz lepszy, utrzymuj mięśnie miednicy dłużej przez maksymalnie dziesięć sekund. Zatrzymaj się na około dziesięć sekund i powtórz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddychaj normalnie.

Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz je regularnie powtarzać. Na przykład, gdy siedzisz w biurze lub relaksując się przed telewizorem.

Mężczyźni

Aby znaleźć mięśnie miednicy, trzymaj mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które kurczą się, aby utrzymać tempo oddawania moczu, to mięśnie miednicy. Dla pewności możesz spróbować napiąć mięśnie miednicy, wstrzymując gaz. Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnej pozycji, ale na początku będzie ci łatwiej, jeśli się położysz.

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, napnij mięśnie miednicy i przytrzymaj je przez trzy sekundy. Zrelaksuj się i zatrzymaj na trzy sekundy. Następnie powtórz kilka razy. Nie musisz wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.

Jeśli znasz to ćwiczenie, spróbuj je wykonać stojąc lub chodząc. Powtarzaj również ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie, aby podczas seksu stać się bardziej wytrzymałym mężem.