Czy po całonocnym ćwiczeniu powinieneś znowu jeść, czy nie?

Zajęte zajęcia, a może bardziej energiczne w nocy, powodują, że niektórzy ludzie decydują się na uprawianie sportu w nocy. Zamiast w ogóle nie uprawiać sportu, trening w nocy może być bezpieczną opcją. Ale teraz pytanie brzmi: czy można jeść po nocy ćwiczeń? Czy to nie pora do łóżka? Powinno być jak co? Sprawdź poniższe recenzje.

Nie głoduj po nocnych ćwiczeniach

Jak donosi na stronie Zdrowie, dietetyk Chyntia SASS, MPH, RD przypomniał, że nie należy pozwalać żołądkowi głodować po nocnych ćwiczeniach. Musisz coś zjeść, aby uzupełnić różne składniki odżywcze, które zostały utracone z powodu używania go podczas uprawiania sportu.

Pozwalanie organizmowi na brak regeneracji sprawia, że ​​stajesz się słabszy, podatny na kontuzje i podatny na problemy ze snem.

Co dzieje się z ciałem po ćwiczeniach?

Po ćwiczeniach organizm zużyje zapasy glikogenu, który jest paliwem używanym do wykonywania czynności. Ponadto dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych po wykonywaniu ruchów sportowych.

Kiedy pojawia się ten stan, organizm próbuje odbudować zapasy glikogenu oraz naprawić i odrodzić białko we włóknach mięśniowych. Spożywanie posiłków po ćwiczeniach pomoże Twojemu ciału szybko i optymalnie zakończyć całą regenerację. Aby organizm mógł szybko odzyskać energię, zamiast stać się bardziej ospałym po wysiłku.

Co jeść po nocnych ćwiczeniach?

Jeśli nie jadłeś obiadu i nadal jesteś głodny

Wybierz menu obiadowe, które jest bogate w węglowodany jako główny dostawca energii, którego organizm potrzebuje po wysiłku. Nie można zapominać o białku jako substancji pomagającej w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej po wysiłku. Przykład,

• Chleb pełnoziarnisty wypełniony jajkiem, sałatą i pomidorem.
• Miska makaronu z kawałkami piersi kurczaka z sosem i gotowanymi na parze warzywami, takimi jak fasolka szparagowa i marchewka, jest pyszna w połączeniu z polewą makaronową.
• Talerz brązowego ryżu z kawałkiem ryby, razem z sałatą, ogórkiem i długą fasolą.

Jeśli jesz obiad i nie możesz już jeść

Jeśli nie zjesz obiadu w ciągu najbliższych dwóch godzin lub zjadłeś kolację przed ćwiczeniami, po wysiłku nadal musisz coś przekąsić.

Po powrocie z siłowni od razu zażyj jedzenie, które jest dla Ciebie łatwe i praktyczne. Oczywiście żywność zawierająca węglowodany i białko. Lub, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, przygotuj poręczny posiłek lub napój do spożycia później po treningu. Te pokarmy mogą być spożywane jako jedna z przekąsek po zakończeniu ćwiczeń:

• Pieczywo z masłem orzechowym do smarowania
• Orzechy (na przykład orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie) i pić czekoladę lub mleko sojowe
• Koktajle lub koktajle proteinowe
• Jogurt z owocami

x