Spisu treści:
Depresja to zaburzenie nastroju, któremu towarzyszą objawy emocjonalne i fizyczne, które przeszkadzają w codziennym życiu. Każdy inaczej doświadcza depresji. Niektóre osoby mogą odczuwać nasilone objawy depresji w nocy. Depresja nocna może również wywołać lub pogorszyć bezsenność, utrzymując cię dłużej w stanie spania lub utrudniając zasypianie.
Przyczyny depresji nocnej
Istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do nocnej depresji.
Jedną z częstych przyczyn jest brak aktywności w nocy. W ciągu dnia możesz być zajęty pracą, szkołą lub innymi zajęciami towarzyskimi. Jednak w nocy, kiedy śpisz, nie ma nic oprócz ciebie i twoich myśli.
Naukowcy przyjrzeli się innym rzeczom, które mogą złagodzić objawy depresji w nocy. Według badań na zwierzętach jasne światło (zwłaszcza niebieskie i białe) w nocy nie tylko nie pozwala zasnąć, ale może również nasilać objawy depresji.
W tym badaniu nawet posiadanie telewizora w ciemnym pokoju zwiększało poziom kortyzolu u zwierząt i powodowało zmiany w hipokampie, co mogło złagodzić objawy depresji.
Podejrzewa się również, że dzieje się tak, ponieważ Twój zegar biologiczny jest zakłócony. Objawy depresji mogą pojawić się bardzo łatwo i ulec pogorszeniu. Jedno z badań wykazało, że częsta i długotrwała ekspozycja na światło w nocy może zakłócać zegar biologiczny i powodować pogorszenie nastroju.
Jak radzić sobie z depresją nocną?
Istnieją różne sposoby leczenia trwającej depresji lub zmniejszania objawów depresji w nocy. W przypadku objawów depresji, niezależnie od czasu ich wystąpienia, należy trzymać się planu leczenia przepisanego przez lekarza. Obejmuje to regularne przyjmowanie leków, nawet gdy czujesz się dobrze.
Jeśli ostatnio doświadczyłeś objawów depresji lub nie zażywasz leków, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, aby postawić diagnozę i pomóc w znalezieniu odpowiedniego leczenia.
Aby radzić sobie z depresją nocną, możesz rozważyć wypróbowanie niektórych z tych sposobów, aby złagodzić objawy.
- Zrelaksuj się co najmniej dwie godziny przed snem. To pozwala Twojemu ciału zacząć zwalniać i przygotowywać się do snu. Dobry sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia organizmu
- Wykonuj czynności odprężające. Relaksujące zajęcia, które łagodzą stres, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc złagodzić stres przed snem.
- Unikaj jasnych ekranów. Staraj się nie patrzeć na jasny ekran przez co najmniej dwie godziny przed snem i używaj przyciemnionego światła.
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Oba mogą nasilać objawy depresji. Kofeina w ciągu dnia może również zakłócać sen.
- Ustaw harmonogram snu. Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Wejdź w rutynę snu. Uwzględnij relaksujące zajęcia, takie jak czytanie lub kąpiel przed snem. Oglądanie wiadomości nie jest relaksującą rutyną.
- Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają złagodzić depresję i mogą powodować zmęczenie, prowadząc do głębokiego snu.
- Wyjdź na słońce każdego ranka. Pomaga to regulować zegar biologiczny.
- Wstań, jeśli nie możesz spać. Nie kładź się w łóżku, wpatrując się w sufit, wstań z łóżka i wykonuj spokojną aktywność przez chwilę, aż poczujesz się zmęczony.
