Nie musisz się martwić! te 6 sposobów na odchudzanie po porodzie & byk; witaj zdrowo

Pragnienie utraty wagi po porodzie może być kolejnym priorytetem dla matek, poza opieką nad dzieckiem i opieką nad nim z całego serca. Niestety, czasami jest wiele rzeczy, które powodują utratę wagi po porodzie.

Aby więc dieta poporodowa była skuteczna, zobacz, jak możesz spróbować schudnąć po porodzie.

x

Kiedy można schudnąć po porodzie?

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby w pełni wyzdrowieć po urodzeniu dziecka, także w okresie połogu.

Zamiast usilnie starać się schudnąć zaraz po porodzie, najlepiej najpierw skupić się na opiece nad noworodkiem.

Rzeczywiście, możesz czuć się nieswojo widząc duży brzuch, więc chcesz od razu znaleźć sposób na zaciśnięcie żołądka po porodzie i skurczenie żołądka po porodzie.

Ten stan jest często przyczyną pojawienia się baby blues i przekształca się w depresję poporodową.

Jednak gdy szybko schudniesz po porodzie, organizm potrzebuje więcej wysiłku i dłuższego czasu na regenerację.

Dlatego matkom zwykle nie zaleca się stosowania diety bezpośrednio po porodzie (po) porodzie, ale najpierw muszą skupić się na wyzdrowieniu.

Najlepiej odczekać około 6-8 tygodni po porodzie lub w trakcie badań poporodowych, aby skonsultować się z lekarzem.

Zapytaj o różne rzeczy, które chcesz wiedzieć, w tym właściwy czas na odchudzanie po porodzie.

Jeśli regularnie karmisz piersią, przed zmniejszeniem dziennego spożycia pokarmu dobrze jest zaczekać, aż dziecko będzie miało około dwóch miesięcy lub gdy produkcja mleka będzie wystarczająca.

Tyle, że dieta matek karmiących, która jest zbyt ekstremalna, nie jest tak naprawdę zalecana, ponieważ istnieje obawa, że ​​będzie miała zły wpływ nie tylko na matkę, ale także na maleństwo.

Przyczyną jest trudna utrata wagi po porodzie

Zdolność matki do utraty wagi po porodzie może być różna. Są matki, które mogą szybko odzyskać idealną wagę do stanu sprzed ciąży.

Jednak są też matki, które potrzebują więcej czasu, aby schudnąć, jak poprzednio.

Oto niektóre rzeczy, które mogą utrudniać utratę wagi po porodzie:

1. Stres i zmęczenie

Te dwie rzeczy są wspólne dla młodych matek w pierwszych miesiącach po urodzeniu.

Stres i zmęczenie czasami powodują, że matki są leniwe przy jedzeniu.

Są jednak matki, które doświadczając stresu i zmęczenia są również zmotywowane do jedzenia więcej.

To właśnie sprawia, że ​​gromadzisz w organizmie dużo kalorii, nawet więcej niż twoje codzienne potrzeby.

W rezultacie utrata wagi będzie Ci jeszcze trudniejsza.

2. Brak snu

Brak snu może również prowadzić do stresu i zmęczenia. Może to następnie zaburzyć poziom hormonów w organizmie, które utrzymują apetyt.

Stres w organizmie może również powodować wzrost hormonu kortyzolu (hormonu stresu).

To z kolei powoduje niezdolność matki do wydajnego metabolizowania kalorii.

Ponadto metabolizm organizmu jest wolniejszy, co pozwala na gromadzenie się większej ilości tłuszczu w organizmie.

3. Rzadko ćwiczenia

Rzadko uprawiaj sport po porodzie, aby kalorie, które dostały się do organizmu, były niewykorzystane i ostatecznie gromadziły się w organizmie.

To właśnie utrudnia utratę wagi po porodzie. Zachęca również do spowolnienia metabolizmu organizmu. Metabolizm również zwalnia wraz z wiekiem. Wszystkie te rzeczy mogą utrudniać utratę wagi i faktyczny przyrost masy ciała.

4. Rezerwy tłuszczu nie są tracone po porodzie

Ciało matki gromadzi zapasy tłuszczu przed porodem, aby przygotować energię podczas karmienia piersią.

Te rezerwy tłuszczu mogą nie być łatwe do stracenia, szczególnie dla tych z Was, które nie zapewniają dzieciom wyłącznego karmienia piersią.

Matki, które podają swoim dzieciom mleko modyfikowane, mogą mieć trudniej zrzucić wagę po porodzie niż matki karmiące piersią.

Jak schudnąć po porodzie

Jeśli lekarz dał Ci zielone światło, aby schudnąć, oto kilka sposobów, dzięki którym możesz spróbować schudnąć po porodzie:

1. Zwróć uwagę na codzienne spożycie pokarmu

Codzienne zwracanie uwagi na wybory żywieniowe faktycznie odgrywa rolę, jeśli chcesz schudnąć po porodzie.

Ta metoda prawdopodobnie obejmuje dietę po porodzie (po), aby pomóc wyszczuplić ciało, które może być szersze niż przed ciążą.

Co więcej, jeśli obecnie karmisz piersią, oczywiście zwracanie uwagi na codzienne przyjmowanie pokarmu może pomóc w utrzymaniu płynnej produkcji mleka matki.

Oto kilka wysiłków, aby zwrócić uwagę na spożycie pokarmu, które musisz zrobić, aby schudnąć po porodzie:

• Jedz więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
• Jedz chude źródła białka
• Kontroluj porcje jedzenia na raz

Nie zapominaj o zmniejszeniu „pustych kalorii” w swojej codziennej diecie, jako wysiłek w diecie po porodzie (po).

Pokarmy z pustymi kaloriami to potrawy pełne tłuszczu i cukru, ale nie zawierają składników odżywczych, które są dla Ciebie dobre.

Lepiej unikaj ciasta, ciasteczka, słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i alkohol, i zmniejsz spożycie niezdrowe jedzenie jak pizza i hamburgery.

2. Jedz dużo „superfood”

Wybieraj pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, kurczak i orzechy. Potrzebujesz również wapnia, który można uzyskać z mleka, jogurtu i sera.

Ryby, takie jak łosoś, są również dobrym pożywieniem, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe DHA i omega 4, które są dobre dla Twojego dziecka.

3. Wybierz dobrą przekąskę

Przekąski nie będzie problemu z utratą wagi po porodzie.

Z notatką musisz wybierać zdrowe przekąski i ograniczać przekąski zawierające dużo cukru i tłuszczu.

Wybieraj przekąski, takie jak świeże owoce lub niesłodzone płatki zbożowe, ogranicz niezdrowe przekąski, takie jak napoje gazowane, słodycze i chipsy, ponieważ są one bogate w kalorie, ale nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych.

Obecnie istnieje również wiele przekąsek, o których twierdzi się, że mogą wspomagać produkcję mleka matki.

Oprócz tego, że ma pyszny smak, ta przekąska jest przydatna do wspomagania przepływu mleka z piersi.

4. Karm dziecko piersią

Wiadomo, że karmienie piersią jest dobre dla zdrowia, ale okazuje się, że karmienie piersią jest również dobre dla zmniejszenia obwodu talii.

Wiele kobiet twierdzi, że karmienie piersią może pomóc im wrócić do masy ciała, tak jak wcześniej.

Co ciekawe, okazuje się, że karmienie dziecka piersią może być sposobem na odchudzanie się po porodzie.

Dzieje się tak, ponieważ zapasy tłuszczu i energii w organizmie są przekazywane dziecku podczas karmienia piersią, rozpoczynając od strony Ciąża Narodziny i dziecko.

Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące piersią zazwyczaj szybciej tracą na wadze w ciągu pierwszych kilku miesięcy.

5. Pij wodę

Musisz pić dużo wody. Czasami trudno jest określić, kiedy jesteś spragniony, a kiedy głodny.

Jeśli wypijesz dużo wody na raz, możesz czuć się pełny i nie chcieć podjadać.

A jeśli twoje ciało jest odwodnione, wolniej spala kalorie. Przynajmniej pij szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz piersią.

6. Ćwiczenia

Innym sposobem, w którym nie mniej ważne jest utrzymanie formy po porodzie, są ćwiczenia.

Według Kliniki Mayo umiarkowane ćwiczenia można rozpocząć około 4-6 tygodni po porodzie.

Jednak lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepszy czas na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie.

Dzieje się tak, ponieważ czas, w którym możesz ćwiczyć może być inny podczas porodu normalnego i cięcia cesarskiego.

Co więcej, być może po porodzie nadal znajdujesz się w okresie leczenia po normalnym porodzie lub cięciu cesarskim.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz zawracać sobie głowy ćwiczeniami, chodząc na siłownię, aby schudnąć po porodzie.

Dzieje się tak, ponieważ istnieją różne sposoby na lekkie ćwiczenia, które można wykonywać w domu i w otoczeniu domu.

Połóż dziecko na wózku podczas opalania się rano i zabierz go na spacer po kompleksie w poszukiwaniu świeżego powietrza.

Widzenie ludzi na ulicy i zmienianie widoków zapobiegnie stresowi. Ruch może wzmocnić twoje ciało i dać ci energię do aktywności.

Możesz zacząć chodzić na przykład na 30 minut z częstotliwością 5 razy w tygodniu.