Rzucenie kawy powoduje objawy odstawienia kofeiny, jakie one są?

Kofeina jest substancją pobudzającą najczęściej spożywaną przez ludzi. Powodem jest to, że kofeina znajduje się w kawie, herbacie, czekoladzie, napojach energetyzujących i lekach. Kofeina działa poprzez chemiczne zwiększenie aktywności ośrodkowego układu nerwowego. Ponieważ kofeina jest zwykle spożywana w celu zwiększenia skupienia i koncentracji, niektórzy ludzie potrzebują kofeiny, aby nie zasnąć. Dlatego wielu ludzi nie może dziś przestać Piję kawę.

Chociaż jest bezpieczna do spożycia, kofeina może powodować efekty uzależniające. Jeśli przestaniesz Piję kawę lub spożywanie kofeiny w innych postaciach spowoduje objawy odstawienia kofeiny lub wycofanie kofeiny. Może to wahać się od łagodnego do ciężkiego, w zależności od tego, ile kofeiny normalnie spożywasz.

Poznaj odstawienie kofeiny (wycofanie kofeiny)

Można powiedzieć, że odstawienie kofeiny jest efektem ubocznym spożycia kofeiny. Jest to objaw, który pojawia się, gdy dana osoba przestaje Piję kawę kawa nagle. Chociaż kofeina jest bezpieczna, może powodować poważne uzależnienie.

Co najmniej 100 miligramów (mg) kofeiny dziennie może spowodować uzależnienie. Ponieważ organizm jest już zależny, zatrzymanie kofeiny wywoła objawy odstawienia kofeiny.

Możesz nadal być w stanie wykonywać swoje codzienne czynności pomimo wystąpienia objawów odstawienia kofeiny. Jednak ten stan odstawienia kofeiny jest sklasyfikowany jako zaburzenie psychiczne w Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM) Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

Tak się stanie, jeśli nagle przerwiesz kawę

Kofeina powoduje zmiany w poziomie substancji chemicznej odpowiedzialnej za przekazywanie sygnałów informacyjnych w mózgu za pośrednictwem neuroprzekaźników. Substancje te obejmują acetylocholinę, serotoninę i norepinefrynę. Ponieważ po zatrzymaniu następuje nagła zmiana równowagi chemicznej w mózgu Piję kawę pojawiają się objawy odstawienia kofeiny.

Jednym z najczęściej narzekanych objawów jest spadek koncentracji, gdy nie pije się kawy. Niektóre z innych objawów uzależnienia, które mogą się również pojawić, obejmują:

• Bół głowy
• Utykać
• Nie czuję się dobrze, jak przeziębienie
• Ból mięśni
• Zaparcia (trudności z wypróżnianiem)
• Nudności
• Łatwo śpiący
• Depresja
• Poczuj się zdenerwowany
• Raczej czuję zły humor

Niektórzy ludzie mają różne wzorce odstawienia kofeiny. Objawy te pojawiają się zwykle od 12 do 24 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny i mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni.

Im częściej codziennie pijesz kawę, tym większe jest prawdopodobieństwo, że po rzuceniu palenia wystąpią powyższe objawy Piję kawę . Ponowne spożywanie kofeiny, gdy pojawią się objawy odstawienia, szybko złagodzi objawy odstawienia kofeiny. Jednak stłumienie tego nawyku staje się jeszcze trudniejsze Piję kawę zbyt wiele.

To właśnie powoduje, że osoba doświadcza odstawienia kofeiny

Nie wszyscy doświadczają odstawienia kofeiny, próbując rzucić palenie Piję kawę . Na pojawienie się tych objawów wpływają następujące czynniki.

1. Stan fizyczny

Stan gotowości ośrodkowego układu nerwowego wpływa na pojawianie się objawów odstawienia kofeiny. Objawy kofeiny częściej pojawiają się u osób, które mają trudności z koncentracją bez spożywania kofeiny w porównaniu z osobami, które nie potrzebują kawy do koncentracji.

Niektórzy ludzie nawet nie odczuwają objawów odstawienia kofeiny, a tylko około 50 procent doświadcza ciężkich objawów odstawienia kofeiny.

2. Jak często spożywać kofeinę

Im częściej dana osoba spożywa kofeinę lub pije kawę, tym bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią objawy odstawienia kofeiny.

3. Źródło spożywanej kofeiny

Kawa zawiera zwykle około 135 mg kofeiny, napoje energetyzujące około 160 mg, a herbata 15-40 mg. Cóż, im większa zawartość kofeiny w napojach, które zwykle spożywasz, tym większe jest ryzyko wystąpienia objawów odstawienia kofeiny.

4. Uzależnienie

Jeśli jesteś już uzależniony od kawy lub kofeiny, będziesz bardziej podatny na objawy odstawienia kawy. Nawet pomijanie jednej lub dwóch filiżanek dziennie może wywołać objawy.

Jak to rozwiązać?

Jeśli chcesz przestać spożywać kofeinę, ale już jesteś uzależniony, nie możesz już uniknąć objawów odstawienia kofeiny. Oto jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść przez ten okres dostosowawczy:

• Nie przestawaj od razu. Zalecamy zmniejszenie racji Piję kawę powoli, aż będziesz mógł całkowicie zatrzymać.
• Pić dużo wody.
• Zastąp źródła kofeiny niższymi poziomami kofeiny. Na przykład, jeśli zazwyczaj pijesz napoje energetyzujące, zastąp je najpierw kawą. Jeśli często pijesz kawę, zastąp ją herbatą.
• Zacznij regularnie ćwiczyć jako substytut stymulantów dla mózgu.
• Wyśpij się, aby zmniejszyć senność i zmęczenie.