Fobia społeczna sprawia, że ​​boisz się kontaktów towarzyskich? oto jak to naprawić

Fobia społeczna, inaczej fobia społeczna, to nieustraszona przyczyna interakcji z innymi ludźmi. Ale strach to nie tylko zawstydzenie podczas poznawania nowych ludzi lub trema, kiedy musi publicznie stanąć na prezentacji projektu biurowego. Twój strach przed zawstydzeniem siebie jest tak silny i przejmuje kontrolę, że całkowicie unikasz wszelkich sytuacji, które mogą wywołać ten strach. Fobia społeczna powoduje również szereg reakcji fizycznych, które mogą być uciążliwe.

Zaburzenia lękowe często pojawiają się po raz pierwszy w dzieciństwie lub we wczesnym okresie dojrzewania i zwykle ustępują wraz z wiekiem. Ale dla niektórych osób ta fobia może pozostać z nimi na całe życie, siejąc spustoszenie w ich życiu społecznym. Osoby z fobią społeczną lub fobią społeczną mogą mieć bardzo ograniczone relacje społeczne lub romantyczne. Ten intensywny strach przed oceną i negatywnym postrzeganiem sprawia, że ​​czują się bezradni, samotni, odizolowani, a nawet przygnębieni.

Fobia społeczna jest zaburzeniem psychiatrycznym oficjalnie uznanym przez lekarzy. Nie należy tego ignorować, ponieważ lęk społeczny bardzo przeszkadza w codziennych czynnościach. Jeśli Ty lub ktoś bliski ma fobię społeczną, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w radzeniu sobie z fobią społeczną.

Wskazówki i porady dotyczące radzenia sobie z objawami fobii społecznej

1. Zidentyfikuj wyzwalacze, które sprawiają, że jesteś niespokojny

Jeśli masz fobię społeczną, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dowiedzieć się, jaka sytuacja wywołuje u Ciebie lęk. Czy to rozmowa prywatna w zamkniętym pomieszczeniu, czy po prostu przebywanie w otwartej przestrzeni wypełnionej ludźmi?

Każdy, kto doświadcza lęku społecznego, będzie miał różne czynniki wyzwalające sytuacje społeczne, które go wywołują, a także fizyczne objawy wywołane przez lęk będą inne. Dlatego wiedza o tym, jaka sytuacja wywołuje u Ciebie niepokój, jest bardzo ważna, aby ułatwić sobie radzenie sobie z tą sytuacją.

2, Naucz się relaksować

Kiedy poczujesz niepokój, poczujesz się nieswojo ze swoim otoczeniem lub swoim życiem. Jednym ze sposobów radzenia sobie z fizycznymi objawami niepokoju jest nauczenie się odprężania poprzez powolne wdychanie. Powinieneś wiedzieć, że powolne oddychanie nie ma na celu złagodzenia uczucia niepokoju, ponieważ lęk jest czymś naturalnym dla każdego. Powolne oddychanie ułatwia radzenie sobie z lękiem, ponieważ kiedy jesteś niespokojny, twój oddech będzie szybszy niż zwykle. W rezultacie poczujesz zawroty głowy i zwiększy się Twój niepokój.

3. Zmień sposób myślenia

Niepokój może pojawić się w umyśle. Często osoby odczuwające lęk myślą, że ich istnienie jest niepożądane i że otoczenie będzie ich postrzegać negatywnie. W rzeczywistości te myśli niekoniecznie są prawdziwe - zwykle jest to po prostu strach, który pojawia się bez powodu. Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym jest zmiana sposobu myślenia o swoim środowisku - ponieważ to, czego się boisz, to tylko przypuszczenie. Skoncentruj się na ludziach wokół ciebie, a nie na myślach, które wywołują u ciebie niepokój.

4. Staraj się nie wymijać

Zmuszaj się do wykonywania czynności, które sprawiają, że jesteś niespokojny, a których często unikasz. Nawet jeśli jest to trudne, nadal musisz to zrobić, ponieważ unikanie nie jest sposobem na uniknięcie niepokoju, z którym się zmagasz. Co więcej, unikanie tego, co cię niepokoi, tylko zwiększy twój strach i sprawi, że poczujesz, że to, o czym myślisz, jest prawdą - chociaż niekoniecznie. Dlatego zmuszaj się do stawienia czoła temu, czego się boisz. Przyzwyczaj się do robienia tego w kółko, ponieważ im częściej stawiasz czoła sytuacji, tym bardziej się do niej przyzwyczaisz, zmniejszysz swój strach i zwiększysz pewność siebie.

5. Ćwicz, aby się do tego przyzwyczaić

Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem, jest praktyka. Oczywiście przezwyciężenie lęku społecznego nie jest łatwe i wymaga ciężkiej pracy. Dlatego, aby naprawdę przezwyciężyć lęk społeczny, musisz postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami i uczynić z niego nawyk.

6. Bądź cierpliwy

Trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo zmiana nawyków nie jest łatwa, w tym wyeliminowanie lęku społecznego. Radzenie sobie z lękiem społecznym to proces uczenia się przez całe życie, ponieważ zawsze będziesz narażony na nowe środowiska. To normalne, że odczuwasz niepokój, ale musisz przezwyciężyć to, bo inaczej utkniesz z fobią na zawsze i może to wpłynąć na twoje działania / karierę.