Wskazówki, jak utrzymać ciało w formie podczas postu podczas pandemii Covid

Wchodząc w miesiąc Ramadan, muzułmanie mają obowiązek pościć. W rzeczywistości wysiłki mające na celu zapobieganie infekcji podczas pandemii COVID-19 polegają na spożywaniu pożywnej żywności w celu utrzymania sprawności ciała. Jak więc utrzymywać sylwetkę podczas postu podczas pandemii COVID-19?

Różne wskazówki, które pomogą utrzymać ciało w dobrej formie podczas postu podczas pandemii COVID-19

Podczas pandemii COVID-19 ważne jest, aby utrzymać ciało w dobrej formie, aby uniknąć wirusa. Jednym z kluczy jest zdrowe odżywianie się, utrzymanie czystości i zdrowy tryb życia.

Jednak podczas postu czasami czujesz się ospały, ponieważ nie jadłeś jedzenia przez około 12 godzin. Jak to przewidzieć? Oto wskazówki, które możesz ćwiczyć w domu, aby zachować formę podczas postu podczas pandemii COVID-19.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

1. Spożywaj pożywne jedzenie o świcie i przerywając post

Głównym kluczem do utrzymania formy ciała jest spożywanie pożywnych pokarmów. Poszcząc w trakcie pandemii COVID-19, możesz zastosować go o świcie i przerwać post.

Sahur

Nie przegap sahur podczas postu, ponieważ może to spowodować osłabienie, a twoje ciało nie będzie w stanie przez cały dzień. Wybieraj pokarmy, które zawierają skrobię, aby uzyskać energię, a także są bogate w błonnik, aby podczas pandemii COVID-19 post można było przeprowadzić płynnie.

Ponadto pokarmy bogate w skrobię mogą pomóc Ci poczuć się pełniejszym i są również dobre dla trawienia. Oto kilka zaleceń dotyczących żywności, którą można spożywać o świcie.

• Owsianka
• Płatki
• Ryż
• Jogurt
• Chleb

Oprócz produktów bogatych w skrobię, opcją może być również żywność zawierająca białko. Zgłaszanie z Healthline, niektóre badania wykazały, że spożywanie około 30% kalorii w diecie z białka może zmniejszyć głód.

łamanie postu

Podczas szybkiego hamowania unikaj przejadania się. Może to faktycznie spowodować wzdęcie żołądka. Zamiast tego otwórz go wodą, niskotłuszczową żywnością i pokarmami zawierającymi naturalne cukry, aby pobudzić organizm, takimi jak soki i koktajle bez dodatku słodzików, daktyli, owoców lub zup.

Po przerwaniu postu stosuj zbilansowaną dietę składającą się z węglowodanów, białka i błonnika. Żywność o zbilansowanym odżywianiu może utrzymać ciało w dobrej formie podczas postu i pandemii COVID-19.

Kupuj pożywne jedzenie

Pandemia COVID-19 może wymagać pozostania w domu. Dlatego możesz częściej gotować na sahur i iftar. Należy to również zrobić, aby konsumowana żywność była czysta, zdrowa i unikała wychodzenia na zewnątrz podczas COVID-19.

Upewnij się również, że kupiłeś niezbędne składniki żywności. Podczas postu w środku pandemii COVID-19 wybieraj składniki żywności, które są świeże, ale mogą wystarczyć do następnego tygodnia, aby uniknąć codziennych zakupów. Dostosuj również te składniki żywności do swoich potrzeb żywieniowych, aby Twoje ciało pozostało w formie podczas postu.

2. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę

Odwodnienie może powodować osłabienie i zmęczenie podczas postu. W tym celu musisz nadal zaspokajać swoje zapotrzebowanie na wodę podczas postu, czyli osiem szklanek dziennie, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Możesz to zrobić o świcie, przerywając post i przed snem, aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny. Należy to również zrobić, aby utrzymać zdrowy organizm podczas pandemii COVID-19.

3. Umiarkowane ćwiczenia mające na celu utrzymanie formy podczas postu

Ćwiczenia są naprawdę potrzebne, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Oczywiście istnieją jednak specjalne sposoby uprawiania sportu podczas postu, takie jak lekkie ćwiczenia, kiedy należy je wykonywać i inne przepisy.

Jednak podczas COVID-19 może być ci trudno to sobie uświadomić, ponieważ nie masz dokąd pójść, w tym na siłownię lub boisko. Dlatego wykonuj lekkie ćwiczenia w domu, aby zachować formę podczas postu i podczas COVID-19.

4. Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu może zmniejszyć stres. Kontrolowanie stresu jest potrzebne, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne podczas pandemii COVID-19.

Ponadto sen sprzyja również utrzymaniu sprawności ciała podczas postu. Upewnij się, że śpisz 6-8 godzin dziennie, aby nie męczyć się łatwo podczas postu i podczas COVID-19.

5. Zwróć uwagę na czystość

Najważniejszą rzeczą, aby zapobiec przenoszeniu COVID-19, jest utrzymanie czystości. Musisz często myć ręce i zdejmować buty, kurtki, torby i inne przedmioty, które nosisz, gdy tylko wyjdziesz na zewnątrz.

Dzięki czystemu ja i środowisku możesz zachować zdrowie i sprawność swojego ciała, co jest potrzebne podczas pandemii COVID-19, a także podczas postu.