Efekt jojo: powoduje gwałtowne wahania masy ciała podczas diety & byk; witaj zdrowo

Podobnie jak nazwa „yoyo”, która jest odtwarzana w górę iw dół, jest mniej więcej obrazkiem efekt jojo na diecie. Być może podczas diety często doświadczasz wahań wagi, tak że dochodzisz do wniosku, że Twoja dieta nie działa.

Właściwie co to jest efekt jojo ?

Efekt jojo lub dieta jo-jo lub powszechnie znany jako kolarstwo siłowe traci na wadze i wielokrotnie przybiera na wadze podczas diety. Efekt jojo może występować w dużych ilościach, około 23 kg lub więcej, lub również w małych ilościach 2-5 kg.

Dla tych z Was, którzy lubią przejść na dietę lub często zmieniają rodzaj diety, być może często tego doświadczacie. W rzeczywistości waga, którą przybrałeś po diecie, może przeważyć wagę, którą straciłeś podczas diety. To musi być naprawdę denerwujące!

Badania przeprowadzone w Finlandii pokazują, że doświadcza go około 7% mężczyzn i 10% kobiet kolarstwo siłowe waga, podczas gdy 11% mężczyzn i 19% kobiet doświadczyło kolarstwo siłowe lekki. To znaczy w tym badaniu kolarstwo siłowe waga ciała to osoba, która straciła więcej niż lub równo 5 kg z częstotliwością co najmniej 3-krotnego powrotu do masy ciała. Ale to, co się mówi kolarstwo siłowe łagodny to osoba, która straciła na wadze więcej niż lub równą 5 kg z częstotliwością 1-2 razy większą niż przyrost masy ciała.

jest efekt jojo zagrażać zdrowiu?

Link do kilku badań efekt jojo z zagrożeniami dla zdrowia. Może to być spowodowane tym, że przybieranie na wadze może pogorszyć sytuację niż wcześniej.

Badanie opublikowane przez Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego rok 2010 to pokazuje efekt jojo związane ze zwiększonym poziomem tkanki tłuszczowej. Kiedy tracisz na wadze, oznacza to, że tracisz tłuszcz i mięśnie, a kiedy przybierasz na wadze, w rzeczywistości zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej.

Jednak nie wszyscy badacze się z tym zgadzają. Inne badania nie były w stanie tego udowodnić efekt jojo może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Badania wykazały, że ci, którzy po powrocie do normalnej wagi efekt jojo mają taką samą ilość tłuszczu i mięśni, jak przed dietą. Osoby, które ćwiczą podczas diety, mogą nawet zwiększyć swoje mięśnie.

Badania nad zagrożeniami dla zdrowia efekt jojo przeprowadzone również w Indonezji przez dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., w grupie otyłych, którzy doświadczyli efekt jojo / kolarstwo siłowe oraz w grupie osób otyłych, które nigdy nie były na diecie. Obie grupy prowadzą program odchudzania, w wyniku czego nie ma różnicy w zmianach masy ciała u osób otyłych kolarstwo siłowe i grupy otyłe, które nigdy nie prowadziły programu dietetycznego. Jednak w grupie otyłej, która nigdy nie prowadziła diety, stwierdzono, że objawy stresu oksydacyjnego były lepsze niż w grupie otyłej, która go doświadczyła. kolarstwo siłowe .

Inne badanie opublikowane przez Żywienie kliniczne rok 2011 to pokazuje efekt jojo związane ze zwiększoną zawartością tłuszczu w organizmie i tłuszczu z brzucha. Ten nadmiar tłuszczu z brzucha może zwiększyć ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy, a nawet śmierci.

Oprócz wpływu na zdrowie, efekt jojo ma również wpływ na twoją psychologię. Utrata wagi, a następnie ciągłe jej przywracanie może powodować zniechęcenie i depresję. Utrata wagi nie jest łatwa, a zaakceptowanie tego, że tyjesz z powrotem, z pewnością jeszcze ją utrudni.

Badanie opublikowane przez Pochodzenie etniczne i choroby Rok 2011 pokazuje, że ludzie przeżywają efekt jojo mają niższą samoocenę i są mniej zadowolone ze swojego ciała niż osoby bez doświadczenia efekt jojo . Mogą również wpaść w depresję lub poczuć się jak porażka z powodu niemożności schudnięcia i utrzymania wagi.

Efekt jojo nie powinno być powodem, dla którego czujesz się porażką. Wręcz przeciwnie, może to być powód, dla którego musisz skupić się na wprowadzaniu długoterminowych zmian w diecie i aktywności fizycznej, aby pomóc Ci utrzymać wagę.

Czy nie powinienem przejść na dietę?

To też nie może być prawdą, ponieważ nadwaga / nadwaga również nie jest dobra dla twojego zdrowia. Otyłość może zwiększać ryzyko rozwoju chorób, takich jak nadciśnienie, choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, rak, zapalenie stawów i choroba pęcherzyka żółciowego.

Jednak nie każdy, kto ma nadwagę, ma takie samo ryzyko zachorowania na tę chorobę. Na chorobę może wpływać również wiele innych czynników, takich jak historia rodziny, ilość i umiejscowienie tkanki tłuszczowej w organizmie, płeć i tak dalej.

Aby schudnąć, powinieneś stosować dietę, która jest łatwa do wykonania i konsekwentnie prowadzona. Stosowanie prostej diety w celu utraty 10% masy ciała przez 6 miesięcy lub dłużej może poprawić stan zdrowia osoby z nadwagą.

W przypadku osób, które nie są otyłe lub mają problemy zdrowotne związane z wagą, należy utrzymywać stałą wagę, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia, które mogą być spowodowane przez efekt jojo .