Jak wygładzić rozdziały i leczyć zaparcia w domu

Jedną z oznak zaparć są twarde stolce, rzadkie wypróżnienia (BAB), więc w ogóle tego nie robisz. Zaburzenia trawienia na co dzień, prawda? Cóż, możesz przezwyciężyć zaparcia i uruchomić twarde wypróżnienia na następujące proste sposoby.

Jak rozpocząć wypróżnianie, aby przezwyciężyć zaparcia

Źródło: Yahoo News

Zaparcia to problem trawienny, który powoduje trudności z wypróżnianiem. Ten stan występuje z powodu spowolnionych ruchów jelit lub problematycznej czynności jelit.

Oprócz trudności z wypróżnianiem stolec może stać się twardy, a żołądek sztywnieje, ponieważ kał gromadził się w jelitach zbyt długo. Wiele rzeczy może powodować zaparcia, a jedną z nich jest brak spożycia pokarmów włóknistych lub niedostateczne picie.

Chociaż brzmi to banalnie, zaparcia z pewnością mogą przeszkadzać w codziennym życiu. Jeśli nie zostanie natychmiast leczone, to zaburzenie trawienia może powodować poważne komplikacje. Oto różne sposoby uruchomienia wypróżnienia w celu przezwyciężenia zaparć.

1. Zwiększ spożycie pokarmów włóknistych

Jedną z przyczyn zaparć jest brak spożycia błonnika w organizmie. Dlatego rozwiązanie ułatwiające trawienie można uzyskać, zwiększając spożycie pokarmów włóknistych.

Błonnik znajdujący się w pożywieniu może pomóc wchłonąć dodatkową wodę, dzięki czemu stolec stanie się bardziej miękki. Zalety tego błonnika, na którym można polegać jako sposób na wygładzenie wypróżnień, a także przezwyciężenie zaparć.

Ponadto błonnik ułatwia również skurczom jelit przenoszenie kału do odbytnicy. Jednak nie wszystkie rodzaje błonnika są dobre dla układu pokarmowego.

Postaraj się wybrać rodzaj błonnika, który się rozpuszcza, ponieważ wchłania wodę i tworzy żel w jelitach, aby zmiękczyć stolec. Możesz znaleźć rozpuszczalny w wodzie błonnik w żywności, takiej jak:

• pszenica,
• orzechy,
• Jabłko,
• Pomarańczowy,
• jęczmień (jęczmień),
• awokado i
• brokuły

Spożycie nierozpuszczalnego błonnika może w rzeczywistości pogorszyć zaparcia. Pokarmy takie jak kalafior, zielona fasola i ziemniaki są skuteczne tylko jako sposób zapobiegania zaparciom, a nie ich leczenia.

2. Zwróć uwagę na dietę

Brak spożycia witaminy B12 może również powodować zaparcia. Tak więc skutecznym sposobem na naturalne rozpoczęcie twardych wypróżnień jest zwrócenie uwagi na spożycie witaminy B12 w diecie.

Możesz dodawać potrawy takie jak kiwi, pomarańcze, płatki owsiane, aloes i ryż jako menu na śniadanie, obiad i kolację, do przekąsek.

Oprócz braku witaminy B12 objawem mogą być również zaparcia zespół jelita drażliwego (IBS) aka zespół jelita drażliwego.

Jak radzić sobie z zaparciami z powodu IBS jest dość łatwe, a mianowicie przestrzeganie diety o niskiej zawartości FODMAP (faermentowalny Oligo, reizacharydy, Monosacharydy i P.olej). Nazwa diety, która pochodzi od skrótu węglowodanów, których należy unikać, to rodzaj węglowodanów, które powodują zaparcia.

Ponadto istnieje kilka rodzajów pokarmów, które mogą ułatwić wypróżnienia, takie jak:

• jagody,
• popcorn niezawierający wysokiej soli,
• orzechy, takie jak migdały, i
• jogurt lub kefir

3. Zaspokajaj codzienne zapotrzebowanie na płyny

Zaparcia często występują z powodu braku płynów, co prowadzi do odwodnienia. Cóż, naturalnym sposobem na wypróżnienie, które można wykonać w domu, jest picie większej ilości wody.

Jelito grube potrzebuje płynu do przetwarzania odpadów pokarmowych w kał. Kiedy organizmowi brakuje wody, jelito grube wchłonie wodę z resztek jedzenia, które zostaną zjedzone. W rezultacie stolec staje się suchy i twardy, co utrudnia przejście.

Jak radzić sobie z zaparciami na tym można zrobić wypijając 8 szklanek wody dziennie. Możesz również przyjmować płyny z soków owocowych lub zup.

Możesz również pić niesłodzoną sodę bez cukru, aby poradzić sobie z twardymi wypróżnieniami. Woda sodowa może nawadniać organizm, a także łagodzić objawy zaparć.

4. Ćwicz regularnie

Oprócz odżywiania ciała, regularne ćwiczenia mogą faktycznie pomóc w wygładzeniu wypróżnień. Ćwiczenia mogą pomóc Twojemu ciału lepiej wchłaniać pokarm i utrzymywać ruchy jelit.

Im bardziej aktywnie poruszają się jelita, tym szybszy będzie również ruch pokarmu w jelicie grubym. Jeśli pokarm szybciej przechodzi przez jelito grube, organizm wchłania z kałem mniej wody.

Krótko mówiąc, tekstura stołka będzie głębsza i bardziej miękka, co ułatwi przejście. Potwierdzają to badania z czasopism Cukrzyca, zespół metaboliczny i otyłość: cele i terapia .

Badanie wykazało, że aktywne ćwiczenia mogą zmniejszyć problemy z zaparciami u otyłych kobiet. Mimo to wybierz rodzaj ćwiczeń, które nie są zbyt uciążliwe, na przykład chodzenie przez 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu.

5. Dobrze radzić sobie ze stresem

Wielu nie zdaje sobie sprawy, że stres może być przyczyną zaparć. Powodem jest to, że ciało dotknięte stresem może wyzwalać ruchy jelit, które spowalniają i powodują zaparcia.

Dlatego najlepszym sposobem na wypróżnienie podczas radzenia sobie z zaparciami jest wypróbowanie różnych rzeczy, które mogą zmniejszyć stres, w tym:

• czytać książkę,
• oglądać filmy,
• jeść zdrową żywność, i
• rób inne hobby.

6. Unikaj nawyku powstrzymywania się od ROZDZIAŁU

Nawyk powstrzymywania wypróżnień może również powodować zaparcia. Powodem jest to, że odchody, które należy usunąć, utknęły w jelitach. Im dłużej są trzymane, jelita wchłoną więcej płynu w kale i sprawią, że będzie bardziej suchy.

Cóż, właściwy sposób uruchomienia wypróżnienia w celu przezwyciężenia zaparć z pewnością wymaga pozbycia się tego nawyku. Gdy masz ochotę wypróżnić się, natychmiast idź do toalety.

Stosowanie tej metody nie tylko wygładza układ pokarmowy, ale także zapobiega zaparciom.

7. Weź środki przeczyszczające

Jeśli naturalny sposób na wypróżnienie nie jest w stanie poradzić sobie z zaparciami, możesz wziąć środki przeczyszczające, które są swobodnie sprzedawane w aptekach. Przyjmowanie środków przeczyszczających to najszybszy sposób leczenia zaparć.

Mimo to każdy rodzaj leku ma inne funkcje, w tym:

• suplementy błonnika zmiękczyć stołek,
• lubrykanty przeczyszczające do smarowania kału,
• osmotyczny środek przeczyszczający utrzymanie poziomu wody w jelitach,
• pobudzające środki przeczyszczające pobudzenie mięśni jelit do wydalenia oraz
• środki zmiękczające stolec który jest powszechnie stosowany po operacji lub porodzie.

8. Weź witaminy

Oprócz żywności i środków przeczyszczających, niektóre rodzaje witamin mogą być stosowane jako sposób leczenia zaparć. Oto kilka witamin, które mogą pomóc złagodzić proces trawienia.

Witamina C

Witamina C to witamina, która może pomóc w leczeniu zaparć. Kiedy organizm otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C, reszta witaminy, która nie jest wchłaniana, będzie miała działanie osmotyczne na przewód pokarmowy.

Oznacza to, że witamina C przenosi wodę do jelit, dzięki czemu może pomóc zmiękczyć stolec. Dlatego suplementy lub dodatkowe spożycie witaminy C z pożywienia mogą pomóc złagodzić zaparcia.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Witamina B9 lub kwas foliowy działa poprzez stymulację tworzenia się kwasu w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu może pomóc w wygładzeniu wypróżnień. Jeśli poziom kwasu w przewodzie pokarmowym jest niski przez pewien czas, należy zwiększyć spożycie kwasu foliowego, aby zmniejszyć objawy zaparcia.

9. Jedz pokarmy prebiotyczne i probiotyczne

Sposób radzenia sobie z zaparciami spowodowanymi twardymi wypróżnieniami można również osiągnąć, jedząc pokarmy zawierające probiotyki i prebiotyki.

Pokarmy probiotyczne to pokarmy, które zawierają bakterie podobne do dobrych bakterii w jelitach. Tymczasem prebiotyki to substancje dobre dla bakterii w jelitach.

Ogólnie rzecz biorąc, bakterie probiotyczne mogą przyspieszyć czas potrzebny na przedostanie się pokarmu do ust, przewodu pokarmowego i wydalenia z kałem.

Dzięki probiotykom czas trawienia pokarmu skraca się o 12,4 godziny. Ten szybki proces sprawia, że ​​stołek jest miękki i łatwy do przejścia.

Z drugiej strony prebiotyki zawierają rodzaj błonnika galakto-oligsacharydowego, który może zwiększać częstotliwość wypróżnień. Substancja ta sprawia również, że stolec jest bardziej miękki.

10. Przeszedł operację

Chirurgia to ostateczność, gdy ani domowe środki, ani leki od lekarza nie są w stanie złagodzić zaparć. W rzeczywistości istnieją specjalne warunki do poddania się operacji jako sposobu radzenia sobie z zaparciami, a mianowicie cierpiących na problemy strukturalne w jelicie grubym, takie jak:

• zablokowanie okrężnicy,
• zwężenie jelita,
• łza odbytu (szczelina odbytu) i
• odbytnica „wpada” do pochwy (wypadanie odbytnicy).

Możesz również potrzebować operacji, jeśli rak zostanie wykryty w okrężnicy, odbytnicy lub odbycie.

Aby znaleźć różne sposoby na wypróżnienie w celu łagodnego przezwyciężenia zaparć, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.

x