Ile kalorii spalasz podczas biegania? & byk; witaj zdrowo

Bieganie jest lepiej znane jako ćwiczenia cardio mające na celu utrzymanie zdrowia serca. Ale bieganie przynosi również korzyści w zmniejszaniu masy ciała i utrzymywaniu idealnej masy ciała poprzez spalanie kalorii podczas biegu. Rzeczywiście, ile kalorii podczas biegania spala organizm? Oto szczegóły.

Ciało spala kalorie podczas biegu, ale ile Ty spalasz?

Wielu trenerów fitness udowodniło, że bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej. Ale jak się okazuje, spalone kalorie nie zależą od długości czasu biegu, ale raczej od tego, ile ważysz.

Kalorie pochodzące z biegania, które są spalane, jeśli masz normalną masę ciała

Ogólny wzór to 60 kalorii na 1 km przy umiarkowanej masie ciała, co oznacza, że ​​Twoje ciało spali około 60 kalorii na każdy przebiegnięty km. Na przykład, jeśli spędzisz 20 minut biegając 2,4 km, kalorie spalone podczas biegu wyniosą 144 kalorie. Jeśli jednak biegasz z większą prędkością i możesz pokonać dwukrotnie dystans w tym samym czasie, spalone kalorie wynoszą 288 kalorii.

Dlatego jeśli nie masz dużo czasu, powinieneś bardziej zwiększyć intensywność treningu, aby uzyskać ten sam efekt. Ale upewnij się, że nie naciskasz na siebie, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości szkodzić zdrowiu.

Kalorie pochodzące z biegania, które są spalane, jeśli masz nadwagę lub otyłość

W porównaniu do biegaczy, którzy są bardzo normalni, biegacze z nadwagą zwykle spalają więcej kalorii podczas biegania. Innymi słowy, im jesteś większy, tym więcej kalorii spalasz podczas biegu.

Co ciekawe, tę korzyść można również osiągnąć, biegając z ciężarami, zarówno dla biegaczy normalnych, jak iz nadwagą. Wraz z obciążeniem ramienia, nadgarstka lub kostki zwiększa się całkowita masa ciała. W końcu ta metoda sprawi, że podczas biegania spalisz więcej kalorii.

Należy jednak pamiętać, że dokładnie to, ile kalorii spalisz podczas biegu, będzie zależeć od poziomu Twojej sprawności i składu ciała, czyli stosunku masy mięśniowej do ilości tkanki tłuszczowej.

Ile kalorii spala się po zakończeniu biegu?

Jeśli biegasz szybko, tętno znacznie wzrasta. Po ciężkiej sesji biegowej organizm potrzebuje czasu, aby się zregenerować i uspokoić, aby powrócić do pierwotnego stanu. Podczas gdy twoje serce nadal bije szybko, twoje ciało będzie nadal spalać więcej kalorii, nawet gdy przestaniesz biegać. Zasadniczo tak działa organizm, aby spalać kalorie podczas biegu. Oto przykład dobrej metody biegania, która wspiera spalanie większej ilości kalorii podczas i po biegu:

• 5 minut rozgrzewki
• 1 minuta sprintu, a następnie 1 minuta wolnego biegu. Powtórz 5 razy.
• 5 minut ostygnięcia

Upewnij się, że spędzasz około 30 minut do godziny przed zjedzeniem czegoś po biegu. Ta przerwa głodowa pozwala organizmowi na szybkie i spalenie nadmiaru tłuszczu. Dzięki temu możesz schudnąć jeszcze szybciej. Kliknij poniższy link, aby uzyskać wskazówki, jak powstrzymać głód po wysiłku.

Bezpieczne i wolne od kontuzji wskazówki do biegania

Zacznij biegać od spokojnego spaceru lub szybkiego marszu, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub masz zbyt długą przerwę. Nie zmuszaj się do biegania na długich dystansach po raz pierwszy. Zamiast się męczyć, znajdź własny program biegowy, ustanawiając osobisty program biegowy. Jeśli masz historię urazów stawów lub nóg, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem biegania, aby uniknąć dalszych urazów.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.

x