10 najczęstszych rodzajów kontuzji sportowych & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenia są przyjemne i zdrowe. Twoje ciało aktywnie się porusza, a umysł będzie świeższy. Sport wymaga dobrej koncentracji i koordynacji ruchów ciała, aby wyniki były maksymalne. Jeśli stracisz koncentrację choćby trochę podczas ćwiczeń, konsekwencje mogą być różne, od drobnych do poważnych urazów.

Rodzaje urazów sportowych, które często występują

Aby uniknąć różnego rodzaju kontuzji sportowych, trzeba się odpowiednio przygotować i odpowiednio rozgrzać. Powinieneś także utrzymywać koncentrację, aby żadne niepożądane rzeczy się nie wydarzyły. Abyś mógł być bardziej ostrożny, rozważ poniżej 10 rodzajów kontuzji, które najczęściej występują podczas ćwiczeń.

1. Uraz mięśnia kostki

Możesz mieć, a nawet często doświadczać tej jednej kontuzji. Skręcenie lub kontuzja kostki to jedno z najczęstszych zjawisk w sporcie. Zwykle jest to spowodowane nadmiernym rozciągnięciem lub zerwaniem ścięgna (pasma tkanki łączącej jedną kość z drugą), ścięgien (tkanki łączącej mięśnie z kośćmi) lub mięśni. Kostka jest często kontuzjowana, ponieważ w tym miejscu spotykają się trzy kości. Zwykle podczas biegania lub chodzenia po nierównej powierzchni kostka jest bardziej podatna na skręcenia.

Kiedy skręciłeś kostkę, najpierw oprzyj stopę i nie używaj jej do chodzenia lub stania. Możesz ścisnąć go lodem, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, unieś kostki, tak aby znajdowały się na poziomie serca. Zrób to siedząc i pochylając się.

2. Uraz goleni

Uraz ten charakteryzuje się bólem łydki i górnej kości piszczelowej. Uraz goleni lub szyny goleniowe występuje z powodu zapalenia mięśni i może przydarzyć się każdemu. Większość urazów goleni występuje podczas biegania lub skakania. Najczęstszą przyczyną jest nagłe zwiększenie intensywności aktywności fizycznej. Na przykład przyspieszenie tempa jogging. Inne przyczyny to ćwiczenia w niewygodnych butach oraz bieganie po twardych asfaltowych drogach.

Aby złagodzić ból, nałóż lód na łydki i golenie i pozostaw na kilka minut. Jeśli ból nie ustąpi, możesz wziąć leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Jeśli przez kilka dni stan Twojego urazu nie ulegnie poprawie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

3. Ból krzyża

Lumbago lub kontuzje dolnej części pleców są doświadczane przez tych z Was, którzy podnoszą ciężary, jeżdżą na rowerze lub grają w golfa, tenisa i baseball. Zwykle ból pojawia się w talii lub w dolnej części pleców. Ten ból może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak ucisk nerwu, zerwanie ścięgna lub mięśnia i przepuklina dysku. To znak, że ćwiczenie, które wykonujesz, jest zbyt ciężkie dla twojego ciała i potrzebujesz odpoczynku.

Możesz samodzielnie leczyć ból krzyża, odpoczywając i stosując okłady z lodu. Najpierw unikaj ruchów, takich jak schylanie się lub podnoszenie ciężkich ciężarów. Jeśli ból ustąpi, możesz wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające.

4. Uraz barku

Na twoich barkach znajdują się cztery duże mięśnie, które odpowiadają za podparcie i utrzymanie stawów barkowych. Tak więc ramię jest częścią podatną na kontuzje, jeśli uprawiasz sporty, takie jak pływanie, pompki, badminton lub baseball, w których staw barkowy jest podstawą ruchu ramienia. Powtarzające się i intensywne ruchy stawu barkowego powodują zmęczenie i puchnięcie lub łzawienie mięśni ramion.

Kiedy masz tę kontuzję, przestań poruszać rękami i ramionami. Aby złagodzić ból, nałóż lód na bolące ramię i pozostaw na 15 do 20 minut. Jeśli ból ustąpi w ciągu kilku dni, nałóż gorący kompres lub gorącą maść, aby rozluźnić sztywne, obolałe mięśnie.

5. Skurcze mięśni

Tego typu kontuzje sportowe są powszechne, zwłaszcza jeśli wskakujesz do intensywnych treningów bez rozgrzewki i dokładnego rozciągania mięśni. Skurcze mięśni mogą wystąpić w dowolnej części ciała, ale zwykle podczas ćwiczeń pojawiają się skurcze nóg. Kiedy pojawia się skurcz, twoje mięśnie nagle się kurczą, tak że poczujesz ból, a obszar dotknięty skurczem będzie trudny do poruszania przez kilka sekund lub minut. Skurcze mięśni mogą zagrażać życiu, jeśli wystąpią podczas pływania, ponieważ istnieje ryzyko utonięcia.

Kiedy pojawiają się skurcze, staraj się zachować spokój i nie panikować. Lekko rozciągaj dotknięty obszar i delikatnie masuj, kontynuując ruch. Po ustąpieniu skurczów nie kontynuuj od razu ćwiczeń. Pozwól najpierw odpocząć mięśniom.

6. Uraz kolana

Urazy kolana często występują u sportowców uprawiających bieganie, piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę i sporty lekkoatletyczne, które w dużym stopniu polegają na kolanie. Zwykle charakteryzuje się bólem rzepki, któremu towarzyszy dźwięk przypominający pęknięcie lub złamanie. Ten rodzaj kontuzji sportowej może wystąpić w wyniku wypadków, takich jak upadki i uderzenia lub z powodu nietypowych ruchów i długotrwałego ruchu z kolanem jako podparciem. W niektórych przypadkach stawy w kolanie przesuwają się, powodując potworny ból.

Leczenie kontuzji kolana wymaga intensywnej pielęgnacji. Powinieneś całkowicie odpocząć, aby szybciej się zregenerować. Trzymaj kolana tak, aby zawsze były uniesione, na przykład podpierając je wysoką poduszką, kiedy się kładziesz. Aby zmniejszyć ból, nałóż lód. Jeśli jednak uraz nie ustąpi po kilku dniach leczenia, skonsultuj się z lekarzem.

7. Uraz łokcia

Ci z Was, którzy często ćwiczą, jak badminton, tenis, golf, siatkówka lub podnoszenie ciężarów, powinni uważać, aby nie zranić łokcia, który często jest podporą. Urazy łokcia występują z powodu zapalenia mięśni, które są stale używane do poruszania i trzymania ciężarów. Poczujesz również ból podczas poruszania się i podnoszenia ręki lub ręki.

Aby zmniejszyć ból, nakładaj lód na łokieć i obolały obszar na 20 do 30 minut co cztery godziny, aż ból ustąpi. Możesz także wziąć leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, aby przyspieszyć gojenie.

8. Uraz ścięgna Achillesa

Ten typ urazu sportowego zwykle występuje w mięśniach pięty i łydek. Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i bieganie zwiększają ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgna Achillesa. Poczujesz ból w pięcie lub łydce spowodowany zerwaniem ścięgna.

Ogólnie rzecz biorąc, urazy ścięgna Achillesa goją się samoistnie po odpoczynku nogi. Aby jednak złagodzić ból, można zastosować okłady z lodu i podnieść pięty wyżej.

9. Uraz ścięgna podkolanowego

Kiedy czujesz bolesne uczucie, takie jak ciągnięcie mięśni z tyłu uda, masz kontuzję ścięgna podkolanowego. Ścięgna podkolanowe to cztery mięśnie biegnące wzdłuż ścięgien podkolanowych. Ten rodzaj kontuzji sportowej może zranić każdego i zwykle występuje z powodu braku rozgrzewki, zmęczenia mięśni i nagłych ruchów. Leczenie urazów ścięgien podkolanowych jest podobne do innych urazów mięśni. Po prostu kompresuj lodem i odpocznij przez kilka chwil.

10. Wstrząs

Musiałeś słyszeć o tej kontuzji. Wstrząsy są częste i są jednymi z najczęściej leczonych urazów na oddziałach ratunkowych na całym świecie. Wstrząs zwykle występuje w wyniku uderzenia (urazu) głowy, który uszkadza naczynia krwionośne i nerwy mózgu. W rezultacie doświadczysz różnych zaburzeń, takich jak zawroty głowy, osłabienie wzroku, wymioty i utrata przytomności. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów natychmiast wezwij personel medyczny.

x