Witaminę C o świcie można uzyskać z tych 10 warzyw i owoców

Kiedy pościsz, spożycie pokarmów i napojów na pewno nie jest takie samo, jak w przypadku postu. Brak pokarmu i napojów uniemożliwia prawidłowe zaspokojenie potrzeb żywieniowych i witaminowych. Jeden z nich potrzebuje witaminy C dla twojego organizmu. Nie martw się, nadal możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę C o świcie. W przybliżeniu, jakie pokarmy lub napoje zawierające witaminę C można jeść o świcie?

Owoce i warzywa, które mogą zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C o świcie

Witamina C lub kwas askorbinowy to ważna część potrzebna organizmowi. Witamina C jest przydatna jako przeciwutleniacz, który jest odpowiedzialny za ochronę komórek organizmu przed uszkodzeniami w wyniku ekspozycji na wolne rodniki. Przyjmowanie witaminy C do organizmu może odbywać się poprzez spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C, suplementów lub może być również wstrzykiwane z witaminą C.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu, możesz włączyć te owoce i warzywa do swojego sahurowego menu.

1. Guawa

Oprócz owoców cytrusowych jednym z owoców będących źródłem witaminy C jest owoc guawa. Zawartość witaminy C w 100 gramach guawy może sięgać 108 mg witaminy C. Zawartość witaminy C w owocach guawy jest nawet większa niż zawartość witaminy C w pomarańczach.

Zawartość witaminy C w owocach guawy jest korzystna dla utrzymania układu odpornościowego organizmu i działa przeciwzapalnie. Jeśli nie lubisz jeść go prosto, możesz zrobić ten owoc w postaci soku.

2. Jabłka

Zawartość witaminy C w jabłkach, zarówno czerwonych, jak i zielonych, jest również dość wysoka. Zawartość witaminy C w 100 gramach jabłek to aż 5 mg witaminy C. Jabłka można jeść o świcie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C. Możesz zjeść ten owoc przed zjedzeniem głównego posiłku o świcie.

3. Papaja

Oprócz wysokiej zawartości witaminy A w papai, papaja zawiera również witaminę C. Zawartość witaminy C w 157 gramach owoców papai może osiągnąć 95,7 mg. Kolejną zaletą owoców papai jest to, że pomagają przyspieszyć metabolizm trawienny organizmu.

4. Truskawki

Truskawki to rodzaj owoców z grupy jagód. Zawartość witaminy C w 100 gramach truskawek to aż 83 mg witaminy C. Zawartość witaminy C w truskawkach jest pomocna w zwalczaniu wolnych rodników, zapobieganiu stanom zapalnym i zmniejszaniu ryzyka raka.

5. Marakuja

Owocem, który o świcie może zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C, jest marakuja. Ten owoc ma kilka składników, w tym witaminę C, błonnik, kalorie i białko. Zawartość witaminy C w 100 gramach marakui to aż 72 mg witaminy C.

6. Kapusta

Chociaż wiele osób nie lubi kapusty ze względu na jej lekko charakterystyczny smak, może ona pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała, dlaczego? Ponieważ 100 gramów kapusty zawiera 92,6 mg witaminy C. Codzienne spożywanie kapusty może zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik wynoszący około 5 gramów, 50 kalorii i 3,76 gramów białka.

7. Brokuły

Brokuły mają kształt podobny do kalafiora, ale mają jednolity zielony kolor. To warzywo jest często gotowane jako zupa, owsianka lub inne potrawy. W 100 gramach brokułów znaleziono 49 mg witaminy C, 3 gramy błonnika, 23 kalorie i 1,76 grama białka. Witamina C w brokułach jest bardzo dobra w zapobieganiu rakowi i jako środek przeciwutleniający w organizmie.

8. Kalafior

Wiele kalafiorów można przetworzyć na różnego rodzaju potrawy. Oprócz pysznego i chrupiącego smaku 100 gramów brokułów zawiera 26 mg witaminy C. Kalafior zawiera również 2 gramy błonnika, 12 kalorii i 1,23 grama białka. Witamina C w kalafiorze jest bardzo dobra we wspomaganiu zdrowia organizmu, utrzymaniu odporności oraz zwalczaniu bakterii i zarazków wywołujących infekcje.

9. Dynia żółta

Dynia żółta jest lubiana przez wielu rodziców, ponieważ ma miękki, sycący smak i można ją przerabiać na różnego rodzaju przetwory.

W 100 gramach dyni, które zawierają 23 mg witaminy C, dynia zawiera również do 2,1 grama błonnika, 23 kalorie i 1,23 grama białka. Zawartość witaminy C w dyni odgrywa również rolę w walce z wolnymi rodnikami, zapobieganiu nowotworom i zmniejszaniu ryzyka przedwczesnych efektów starzenia.

10. Zielona papryka

Zielona papryka nie jest tak znana jak czerwona papryka. Niektórzy ludzie preferują zieloną paprykę jako mieszankę sałatek lub przypraw. Okazuje się jednak, że zielona papryka zawiera bardzo ważne składniki odżywcze wspierające zdrowie organizmu.

W 50 gramach zielonej papryki znaleziono około 56,5 grama witaminy C, 1,6 grama błonnika, 13 kalorii i 0,52 białka. Zawartość wszystkich tych składników odżywczych może pomóc w codziennym zaspokajaniu potrzeb organizmu.

x