10 najlepszych potraw dla tych z Was, którzy są szybko głodni & byk; witaj zdrowo

Utrata wagi lub utrzymanie idealnej masy ciała może być trudne, jeśli jesteś głodny. Wydaje się, że bez względu na to, ile jesz, głód nadal będzie atakował, tak że masz ochotę coś przeżuć. Cóż, potrzebujesz sprytnej taktyki, aby głód cię nie prześladował. Zamiast tego wybierz menu, które sprawi, że będziesz pełny dłużej. Niektóre rodzaje żywności mogą wysyłać sygnały do ​​mózgu, że apetyt został zaspokojony. Nie musisz się martwić, poniższe pokarmy, które pomogą Ci szybko nie głodować, nie spowodują przybierania na wadze ze względu na ich zbilansowaną zawartość odżywczą. Sprawdź poniżej rodzaje żywności.

1. Sop

Badanie przeprowadzone przez Pennsylvania State University w Stanach Zjednoczonych dowiodło, że ludzie, którzy jedzą zupę z rosołem podczas lunchu, będą dłużej najedzeni. Zamiast jeść za dużo ryżu i dodatków, zupa z bulionem ma o 20% mniej kalorii, ale ma lepsze wartości odżywcze. To właśnie może sprawić, że żołądek poczuje się pełniejszy na dłużej. Oprócz warzyw upewnij się, że Twoja zupa jest również bogata w białko. Źródła białka, które można mieszać w zupie, to czerwona fasola, orzeszki ziemne, mięso, kurczak i ryby.

2. Awokado

Zmniejsz porcję posiłku i zastąp ją połową awokado. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że osoby, które zjadły połowę awokado podczas lunchu, czuły się o 22% bardziej pełne niż normalna porcja obiadu. Trzy godziny później zgłosili również, że ich apetyt na przekąski zmniejszył się o 24% w porównaniu do czasu, gdy mieli zwykłą liczbę kalorii podczas lunchu.

3 jajka

Rozpoczęcie dnia od śniadania jajecznego może zaspokoić żołądek aż do pory obiadowej. Wysoka zawartość białka w jajkach zapewni Ci dłużej uczucie sytości. Ponadto eksperci z University of Missouri ujawnili również, że ludzie, którzy jedzą jajka bogate w białko na śniadanie, zwykle spożywają mniej kalorii w ciągu dnia i są mniej głodni.

4. Mieszanka

Na pożywny i sycący lunch możesz wybrać mieszankę. Gado-Gado składa się z różnego rodzaju warzyw bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe. Jeśli masz wystarczająco dużo pożywienia, unikniesz uczucia ochoty na przeżuwanie czegoś, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Ponadto orzechy w mieszance dostarczą białka i nienasyconych tłuszczów, których organizm potrzebuje, aby pozostać sytym przez dłuższy czas.

5. Kurczak i ryba

Aby nie głodować szybko, mimo że zjadłeś, niskotłuszczowe białko (chude białko) to odpowiedź, której potrzebujesz. Możesz znaleźć niskotłuszczowe białko w kurczaku i rybach, takich jak tuńczyk i sardynki. Oprócz tego, że nie będziesz tłusty, bogaty w białko kurczak i ryba sprawi, że będziesz pełniejszy. Staraj się jednak jeść ryby lub kurczaka, które są smażone, gotowane i przetwarzane na pepes, a nie smażone.

6. Owsianka owsiana

Zastąp płatki śniadaniowe lub smażony ryż miską owsianki owsianka ciepły. Węglowodany zawarte w owsie będą dłużej spalane w organizmie. Dzięki temu nie jesteś szybko głodny, ale nadal otrzymujesz energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności. Wysoka zawartość błonnika w miazdze owsianka Wygładzi również układ pokarmowy, dzięki czemu wszelkie składniki odżywcze, które dostaną się do organizmu, będą lepiej wchłaniane. Oznacza to, że Twój mózg nie da się zwieść uczuciu chęci zjedzenia czegoś, ponieważ składniki odżywcze z pożywienia nie zostały w pełni wchłonięte przez organizm.

7. Gorzka czekolada

Jeśli pojawia się chęć na przekąskę, wybierz gorzką czekoladę lub gorzka czekolada. W porównaniu z innymi rodzajami czekolady, np Biała czekolada lub czekolada mleczna ciemna czekolada jest gęstsza i bardziej pożywna. Badanie opublikowane w Nutrition & Diabetes ujawnia, że ​​jedzenie gorzkiej czekolady może pomóc kontrolować apetyt na słodkie lub słone potrawy. W końcu gorzka czekolada zapewnia niezliczone korzyści dla twojego zdrowia.

8. Jabłka

Owoce bogate w błonnik mogą dłużej wypełniać żołądek. Staraj się jeść jedno jabłko około pół godziny przed posiłkiem. Zawartość wody i błonnika w jabłkach pomoże kontrolować apetyt, dzięki czemu nie zwariujesz i nie jesz za dużo. Ponadto błonnik może pomóc Ci schudnąć.

9. Koktajle

Napełnij żołądek koktajle z niskotłuszczowego jogurtu i owoców bogatych w błonnik. Dostaniesz także białko, wapń, błonnik i witaminy, których potrzebuje organizm. Ze względu na gęstość składników odżywczych koktajle co pijesz, twój żołądek nie będzie szybko głodny. Możesz także zapobiec odwodnieniu i pragnieniu, które organizm czasami myli z głodem.

10. Warzywa

Rozłóż talerz, abyś nie zgłodniał szybko, mimo że już zjadłeś. Jeśli Twój typowy stosunek ryżu, przystawek i warzyw wynosi 2: 2: 1, zmień porcję na 1: 1: 3. Upewnij się, że Twoje źródła ryżu lub węglowodanów to nie więcej niż warzywa, które jesz. Duszone, smażone lub surowe warzywa bogate w różne składniki odżywcze zapewnią Ci sytość dłużej niż ryż, makaron czy chleb. W ten sposób Twój apetyt będzie zdrowszy i łatwiejszy do kontrolowania.

x