Właściwy sposób na pozbycie się smutku i zamętu w sercu

Wszyscy musieli być smutni. Jednak jak często i jak intensywny odczuwasz smutek? Jeśli to trwa i jest nadmierne, nie należy tego lekceważyć, ponieważ może to oznaczać, że to, czego doświadczasz, jest objawem depresji. Jaka jest różnica? Chodź, dowiedz się w poniższej recenzji.

Dlaczego ktoś może być smutny?

Smutek to instynktowna emocja, którą każdy może poczuć. Smutek może przychodzić do ciebie od czasu do czasu lub prawie codziennie, w zależności od tego, co dzieje się w twoim życiu.

Ogólnie rzecz biorąc, smutek pojawia się, gdy sprawy nie idą tak, jak powinny, zgodnie z planem lub zgodnie z życzeniem. W rezultacie sprawia, że ​​czujesz się bezradny i beznadziejny. Konflikt, porażka, śmierć i strata to tylko niektóre z rzeczy, które najczęściej zasmucają ludzi.

Z drugiej strony, widzenie, bycie świadkiem lub słyszenie innych osób, które są smutne, może również wywołać te same emocje. Zwłaszcza jeśli masz wysokie poczucie empatii. Zwykle jesteś bardziej wrażliwy na uczucia i myśli innych ludzi.

Na przykład, kiedy zobaczysz kogoś, kto został potrącony przez wypadek, naprawdę poczujesz nieszczęście i pomyślisz, jak to było, gdy byłeś w takiej sytuacji. Twoje poczucie empatii pozwala ci dogłębnie zrozumieć smutek, którego doświadczają inni ludzie.

Właściwy sposób na pozbycie się smutku

Smutek jest normalny, ale nie można pozwolić mu się przeciągać. Oto kilka zdrowych sposobów na pozbycie się smutku, aby nie został zjedzony przez twoją duszę:

1. Przyznaj się, kiedy jesteś smutny

Większość z nas często fałszywie się uśmiecha i udaje silnych, aby nie wyglądać na płaczących przed innymi ludźmi. Niewielu też otwarcie zaprzecza, że ​​są smutni, ponieważ nie chcą być ciężarem i współczuć innym.

W rzeczywistości odmowa będzie faktycznie szkodliwa dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wyobraź sobie, że cały smutek, który był pogrzebany przez długi czas, piętrzył się w jeden jak „bomba zegarowa”, która może wybuchnąć w dowolnym momencie. Nie tylko zniszcz siebie, ale w końcu zniszcz także innych ludzi wokół siebie.

Więc z tego powodu przyznaj, że jesteś naprawdę smutny. Pamiętaj, że smutek to normalna ludzka reakcja. Nie ma więc nic złego w odczuwaniu tych emocji. Jeśli to konieczne, wyrażaj swój smutek płaczem. Płacz pomaga poczuć większą ulgę.

2. Rozmyślaj o tym, co cię smuci

Gdy twój stan nieco się poprawi, pomyśl o smutku, który odczuwasz. Zadaj sobie pytanie, co naprawdę sprawia, że ​​czujesz się smutny? Czy te emocje pojawiają się w związku z nieszczęśliwą stratą lub wydarzeniem?

Rozważanie i rozumienie emocji, które odczuwasz, może pomóc w walce ze smutkiem. Jednak nie pozwól sobie na ocenianie siebie.

Pamiętaj, że smutek jest częścią życia i jest mądrość w każdej sytuacji, której doświadczasz.

3. Daj sobie czas

Badania pokazują, że większość ludzi z czasem samodzielnie wychodzi ze smutku. Długość tego czasu oczywiście różni się w zależności od osoby.

Pogodzenie się ze stratą, porażką, beznadziejnością i tak dalej może zająć ci cały dzień, tydzień lub miesiące. Więc ciesz się procesem „uzdrawiania”.

4. Zbliż się do Boga

Jeśli jesteś osobą religijną, możesz wykonywać czynności duchowe, takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu w poszukiwaniu pokoju. Zbliżanie się do Boga to także skuteczny sposób na uspokojenie szarego serca.

Zawsze pamiętaj, że Bóg kocha cię bardziej niż cokolwiek innego na ziemi.

5. Zaufaj zaufanym ludziom

Nie daj się wciągnąć w smutek. Nie ma nic złego w zwracaniu się do kogoś, komu ufasz, w celu zmniejszenia ciężaru twojego serca, a także w poszukiwaniu oświecenia dla problemu. Możesz podzielić się życiowymi skargami z rodzicami, współmałżonkiem lub najbliższymi przyjaciółmi.

Osoby, którym na tobie zależy, zrobią wszystko, co w ich mocy, aby cię pocieszyć i oderwać myśli od smutku. Dlatego nie wahaj się poprosić o pomoc najbliższych Ci osób.

6. Trzymaj się z dala od rzeczy, które wywołują smutek

Jeśli zauważysz jakiś przedmiot lub miejsce, które potencjalnie może Cię zasmucić, najlepiej tego unikać. To nie jest łatwe. Powinieneś jednak postarać się, aby nie natknąć się na rzeczy, które sprawiają, że jesteś smutny.

Jeśli nadal będziesz nawiedzać rzeczy, które wywołują smutek, z pewnością nigdy nie poczujesz ulgi. Klucz jest jeden; skieruj swoją uwagę i myśli na coś innego. Bądź zajęty, żebyś nie miał okazji myśleć o rzeczach, które Cię zasmucają.

7. Wypróbuj nowe zajęcia

W porządku jest być smutnym, ale nie zapomnij o zadowoleniu siebie. Staraj się być zajęty zajęciami, które sprawiały Ci przyjemność lub których wcześniej nie potrafiłeś.

Skorzystaj również z okazji, aby spróbować czegoś nowego, co sprawi, że zapomnisz o smutku. Na przykład możesz wybrać się na wycieczkę do miejsca wakacyjnego, którego nigdy nie odwiedziłeś. W ten sposób możesz odświeżyć swoje niechlujne uczucia i myśli.

8. Unikaj ranienia siebie

Każdy naprawdę ma swój własny sposób na pozbycie się smutku, którego doświadcza. Cokolwiek to jest, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i komfortowo.

Unikaj jednak zajmowania się spożywaniem alkoholu, jedzeniem niezdrowej żywności i ciągłym paleniem. Te rzeczy nie uleczy twojego smutku. Wręcz przeciwnie, dostarczają jedynie chwilowej przyjemności i pogarszają sytuację.

Zamiast robić rzeczy, które pogarszają sytuację, powinieneś prowadzić zdrowy tryb życia, aby twoje ciało i umysł mogły się stopniowo poprawiać. Tak, umysł i ciało są ze sobą powiązane. Kiedy jesteś w dobrej formie fizycznej, poczujesz się lepiej emocjonalnie.

Tak więc, aby poprawić ogólny stan zdrowia, upewnij się, że śpisz, spożywasz dużo pożywnych potraw i pilnie ćwiczysz.

9. Rozpocznij rejestrowanie

Oprócz zwierzenia się osobom, którym ufasz, możesz też poświęcić całe swoje serce na pisanie. Możesz prowadzić dziennik lub notatki o wszelkich pozytywnych rzeczach, które robisz i otrzymujesz każdego dnia.

Dla niektórych pisanie może być terapią przetwarzania emocji. Możesz również ponownie przeczytać swoje pismo, aby lepiej zrozumieć smutek, który odczuwasz.

Kto wie, zamieszanie, które odczuwasz, może zostać skomercjalizowane. Na przykład używane jako inspiracja do tworzenia smutnych tekstów piosenek lub smutnej poezji.

10. Bardzo wdzięczny

Kiedyś nadejdzie czas, kiedy spojrzysz w przeszłość. Nie po to, żeby go opłakiwać, ale żeby zrozumieć, że wszystko, czego doświadczasz, jest częścią przepływu twojego życiowego doświadczenia.

Bądź wdzięczny za to, że byłeś w czasach równie smutnych jak w przeszłości, ponieważ robiąc to, będziesz wiedział, co oznacza wdzięczność. Ponadto zrozumienie smutku sprawia, że ​​szczęście jest o wiele słodsze. Czy nie lepiej jest coś poczuć, niż nic nie czuć?

11. Oglądaj smutne filmy

Oprócz tych wymienionych powyżej istnieją inne sposoby radzenia sobie ze smutkiem; oglądaj smutne filmy! W tym czasie możesz pomyśleć, że oglądanie smutnych filmów w rzeczywistości sprawia, że ​​jesteś jeszcze smutniejszy. Może nawet pomyśl o złej pamięci, która sprawiała, że ​​byłeś smutny.

Ale w rzeczywistości oglądanie smutnych filmów może faktycznie pomóc ci szybciej pójść dalej . Dlaczego?

Kiedy oglądasz film, który wywołuje emocje, okazuje się, że w tym czasie nasz mózg uwolni hormon oksytocynę. Sama oksytocyna jest często określana jako hormon miłości. Ponadto hormon ten odgrywa również ważną rolę w tworzeniu chęci do spotkań towarzyskich z innymi ludźmi i zachęcaniu do bycia bardziej empatycznym i kochającym.

Cytowana na oficjalnej stronie The Greater Good Science Center należącej do University of California, Berkeley (UC Berkeley), oksytocyna uwrażliwia człowieka na sytuacje i społeczne działania wokół niego. do działań społecznych wokół niego.

Ta wrażliwość stopniowo sprawi, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam na tym świecie. Możesz także zdać sobie sprawę, że nie jesteś jedyną nieszczęśliwą istotą ludzką na świecie. Jest wielu ludzi, którzy mogą przechodzić przez coś gorszego niż twoje.

Psycholog kliniczny Jessica Magidson również powiedział to samo. Dr. Magidson powiedział, że oglądanie smutnych filmów często może nas uszczęśliwić. Powodem jest to, że film zachęca do refleksji nad sobą, abyśmy byli wdzięczni za to, co mamy w życiu.

Na tym się nie kończy. Smutne filmy uczą nas również, jak uczyć się na błędach innych. Dr Silvia Knobloch-Westerwick a także współautora w PsychCentral , mówi, że ludzie mają skłonność do refleksji nad tragediami, które przydarzyły się innym, aby ponownie ocenić swoje życie.

Widząc cierpienie innych, człowiek poznaje znaczenie bycia wdzięcznym za dary, które otrzymała do tej pory.

Smutek różni się od depresji

Smutek to naturalna reakcja na sytuacje, które są niewygodne lub powodują ból. Mimo to uczucie nieszczęścia spowodowane smutkiem może z czasem ustąpić. Po sukcesie pójść dalej po tych przeszkodach smutek w końcu zostanie zastąpiony ulgą i szczęściem.

W przeciwieństwie do depresji, która jest długotrwałą chorobą psychiczną. Depresja może wpływać na to, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz, powodując ciągłe uczucie smutku. Może trwać nawet kilka tygodni lub dłużej niż sześć miesięcy z rzędu.

Osoba cierpiąca na depresję doświadcza również zmian apetytu, snu, trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji. Co więcej, osoby z tym schorzeniem mają również tendencję do zamykania się i unikania spotkań towarzyskich z rodziną, partnerami i bliskimi krewnymi.

Stracił też zainteresowanie rzeczami, które tak bardzo kochał. Depresja sprawia, że ​​człowiek zawsze nawiedza poczucie winy, bezradności i beznadziejności. W swoich ciężkich stadiach depresja może również wywoływać u chorych pragnienie samookaleczenia, a nawet popełnienia samobójstwa.

Pokonaj smutek, konsultując się z psychologiem

Czy próbowałeś różnych sposobów, ale smutek nie znika? Nie wahaj się skonsultować się z najbliższym lekarzem lub psychologiem.

Większość ludzi uważa, że ​​osoba, która idzie do psychologa, jest „szalona”. W rzeczywistości tak nie jest. Każdy może skonsultować się z psychologiem w celu zachowania zdrowia psychicznego.

Należy rozumieć, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zdrowie twojego ciała. Nie musisz więc najpierw zdiagnozować depresji lub zaburzeń psychicznych, a następnie udać się do psychologa.

Więc po co iść do psychologa? Istnieje wiele powodów, dla których warto skonsultować się z psychologiem.

• Po pierwsze, są przeszkoleni i doświadczeni, aby naprawdę słuchać swoich klientów. Dzięki serii edukacji i szkoleń psychologowie mają możliwość zbadania źródła problemu w oparciu o twoją historię. Nie tylko to, psychologowie również odgrywają rolę w pomaganiu Ci w rozwiązywaniu problemów.
• Po drugie, psychologowie to także postacie neutralne. Bez względu na to, jak poważny masz problem, nie będą cię oceniać. Tak, psychologowie nie mają osobistego pragnienia, abyś robił rzeczy niezgodne z Twoimi wartościami.
• Po trzecie, psycholog gwarantuje poufność twojego problemu. Psychologowie to profesjonaliści, więc dobrze strzegą twoich tajemnic. Nie bój się więc być szczerym i mówić, jak się czujesz.