12 produktów spożywczych poprawiających zdrowie włosów & byk; witaj zdrowo

„Włosy są koroną kobiet” - mówią. To prawda, kobiety generalnie bardzo dbają o swoje włosy. Z drugiej strony wielu mężczyzn wpada w panikę, gdy pojawiają się oznaki łysienia. Jak dotąd większość ludzi zbytnio polega na produktach do pielęgnacji włosów (takich jak szampon, odżywka itp.) W pielęgnacji włosów. W rzeczywistości jedzenie, które jesz, wpływa również na zdrowie twoich włosów. Oto lista produktów, które mogą być przydatne dla zdrowia Twoich włosów:

1. Łosoś

Rodzaje ryb, takie jak łosoś, sardynki i makrela, to ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Aż 3% Twoich włosów składa się z kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w błonach komórkowych skóry głowy oraz w olejach we włosach, które utrzymują nawilżenie włosów. Jedzenie łososia (który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3) jest bardzo przydatne, aby włosy wyglądały na bardziej błyszczące i grubsze. Poza tym kwasy tłuszczowe omega-3 są również przydatne we wspomaganiu wzrostu włosów. Niestety, te kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem tłuszczu, którego organizm ludzki nie wytwarza samodzielnie. Dlatego musisz pozyskiwać ten tłuszcz z pożywienia, które jesz.

2. Jogurt grecki

Ten rodzaj jogurtu jest bogaty w białko. Ponadto jogurt grecki jest bogaty w witaminę B5 (lub tak zwany kwas pantotenowy). Witamina B5 wspomaga przepływ krwi do skóry głowy i pomaga włosom rosnąć. Ta witamina może również pomóc w walce z wypadaniem włosów.

3. Szpinak

Podobnie jak różne inne rodzaje zielonych warzyw, szpinak jest bogaty w składniki odżywcze, które są korzystne dla organizmu. Szpinak jest bogaty w witaminę A, żelazo, beta karoten, kwas foliowy i witaminę C.Wszystkie wymienione wcześniej składniki odżywcze działają razem na zdrowie skóry głowy. Dzięki tym składnikom odżywczym Twoje włosy będą nawilżone i wysuszone, dzięki czemu nie będą spierzchnięte ani popękane. Zamiast szpinaku można też jeść jarmuż.

4. Guawa

Ten tropikalny owoc zawiera dużą ilość witaminy C. To ochroni twoje włosy przed łamaniem się. Czy wiesz, że szklanka guawy zawiera 377 mg witaminy C? To 4 razy więcej niż zalecana ilość witaminy C do spożycia każdego dnia!

5. Zboża wzbogacone żelazem

Jeśli masz niedobór żelaza w organizmie, konsekwencją jest wypadanie włosów. Jednak żelazo można uzyskać z żywności, takiej jak wzbogacone zboża, pszenica, makaron, mleko orzechowe i soczewica. Oprócz tego żelazo można też pozyskać z wołowiny, zwłaszcza z wątroby. Możesz także jeść skorupiaki i zielone warzywa, aby zdobyć to żelazo.

6. Chude mięso

Jeśli w organizmie brakuje białka, wzrost włosów również spowolni lub nawet się zatrzyma. Kiedy włosy przestają rosnąć, a włosy już na głowie wypadają, może to prowadzić do łysienia. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że organizm nadal ma odpowiednią ilość białka. Możesz uzyskać to białko z chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, które są rodzajami mięsa, które nie zawierają zbyt dużo tłuszczów nasyconych w porównaniu z wołowiną i wieprzowiną.

7. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają przeciwutleniacz zwany beta karotenem, który przekształca ten beta karoten w witaminę A. To może pomóc organizmowi uniknąć wysuszenia włosów. Witamina A stymuluje również gruczoły skóry głowy do produkcji sebum (płynu olejowego), aby włosy nie wysychały.

8. cynamon (cynamon)

Możesz posypać cynamonem płatki owsiane, tosty lub kawę. Cynamon wspomaga krążenie krwi w skórze głowy. W tym krążeniu krew będzie przenosić tlen i składniki odżywcze potrzebne mieszkom włosowym.

9. Jajka

Jajka to bardzo ważny pokarm, który pomaga zachować zdrowe włosy. Jednym z najważniejszych składników jest siarka, substancja odżywcza, która jest bardzo ważna przy wchłanianiu witamin z grupy B. Ponadto same jaja są również bogate w witaminę z grupy B zwaną biotyną. Ta biotyna może pomóc we wzroście włosów.

10. Ostrygi

Ostrygi są bogate w minerał zwany cynkiem. Jeśli twoje ciało ma niedobór cynku, stracisz włosy, a nawet włosy na rzęsach. Komórki tworzące włosy zależą od cynku, który pomaga im pracować jak najlepiej. Możesz również uzyskać ten cynk z wołowiny, kraba, homara i wzmocnionych zbóż.

11. Kokos

Woda kokosowa jest naturalnym środkiem wspomagającym nawadnianie i zawiera potas, który jest elektrolitem pomagającym w przenoszeniu składników odżywczych do komórek organizmu. Ponadto olej kokosowy jest bogaty w zdrowe tłuszcze, witaminę E, witaminę K i minerały. Te składniki odżywcze są bardzo przydatne dla twoich włosów, na przykład wspomagają wzrost włosów i zapobiegają wysychaniu skóry głowy.

12. Owies

Owies jest bogaty w cynk, biotynę, magnez i potas. Jeśli masz niedobór tych składników odżywczych, twoje włosy staną się łamliwe i łatwo się łamią. Eksperci zalecają wytrącanie owsa przed ich spożyciem. Na przykład wymieszaj płatki owsiane z mlekiem, a następnie pozwól mu moczyć się w mleku przez noc w lodówce. Następnie rano po prostu spożywaj mleko zawierające już owies.