14 błędów, które kobiety często popełniają podczas ciąży & byk; witaj zdrowo

Nawet jeśli rozumiesz zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia i inne podstawowe wytyczne dotyczące ciąży, nadal istnieje szansa, że ​​możesz paść ofiarą niektórych z najczęstszych błędów, które każda matka popełnia podczas ciąży (głównie młode matki). Jednak nie przejmuj się zbytnio tym „błędem początkującego”. Jest jeszcze czas, aby poprawić błędy i wrócić na właściwą ścieżkę.

Oto niektóre z najczęstszych błędów popełnianych przez kobiety w ciąży.

Czego nie należy robić w ciąży?

1. Nadmierne zaspokojenie głodu

Ciąża jest naturalnym i normalnym zjawiskiem i chociaż konieczne jest unikanie pewnych pokarmów - na przykład alkoholu lub sushi - ciąża nie powinna być wymówką, aby nadużywać swojemu organizmowi pokarmów, na które masz ochotę. Zrób to odpowiednio. Zjedz jeden lub dwa batony czekolady, kiedy masz ochotę, ale pamiętaj: to naturalne. „Nadmiernie zaspokajające zachcianki nie są dobrą rzeczą podczas ciąży, a co dopiero w czasie ciąży” - powiedział Lang.

2. Ciągle spać

Tak, wielu twierdzi, że kiedy jesteś w ciąży, powinnaś dużo odpoczywać. Zmiany hormonalne i fizyczne, które zachodzą w twoim ciele podczas ciąży, wymagają więcej odpoczynku. Brak snu w rzeczywistości zwiększy Twoje zmęczenie wywołane ciążą.

Sen jest bardzo ważny w czasie ciąży, musisz mieć odpowiedni sen i dźwięk, aby dać odpocząć swojemu ciału i najważniejszym organom. Upewnij się, że masz odpowiedni i wygodny sen. Ale to nie znaczy, że musisz cały czas spać. Odpoczynek więcej niż to konieczne może być szkodliwy dla wzrostu płodu. Powinieneś dużo wypoczywać, ale są granice.

3. Brak ćwiczeń

Jeśli należysz do osób, które rzadko ćwiczą, istnieje większe prawdopodobieństwo, że znajdziesz powody, by usiąść i się zrelaksować. Większość kobiet powie, że codzienne dojazdy do domu i biura, okazjonalne wchodzenie po schodach w biurze lub w domu lub wykonywanie zwykłych prac domowych wystarczy na ćwiczenia i pomaga spalić dodatkowe kalorie. Jednak codzienne czynności nie zastępują ćwiczeń. Czy wiesz, że pomijanie sportu w czasie ciąży może zaszkodzić Twojemu ciału?

Brak ruchu podczas ciąży stwarza ryzyko powikłań, takich jak przyspieszony puls i ciśnienie krwi, a jednocześnie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. To wszystko może mieć wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale także na zdrowie Twojego płodu. Bardziej prawdopodobne jest również wystąpienie zgagi i problemów trawiennych. Umiarkowane lub umiarkowane ćwiczenia są nadal najlepszym nawykiem, jaki możesz wykonywać podczas ciąży. Ćwiczenia pomagają zwalczać hormony stresu, poprawiają krążenie, przygotowują organizm do porodu oraz wspomagają wzrost i rozwój płodu.

Poproś lekarza, aby przepisał Ci rodzaj ćwiczeń. Jeśli grozi Ci duże ryzyko poronienia, lekarz może zasugerować odczekanie do dwunastu tygodni, ale upewnij się, że idziesz na spacer lub popływasz - zrób coś lekkiego.

4. Zjedz dwie porcje

Tak, w twoim ciele jest inny człowiek, ale to nie znaczy, że musisz jeść za dwoje. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obstetrics & Gynecology, prawie 50 procent kobiet przybiera na wadze więcej niż zalecana ilość podczas ciąży, po prostu dlatego, że uważają, że powinny podwoić liczbę kalorii - dla siebie i dziecka.

Kobiety otyłe w czasie ciąży są narażone na zwiększone ryzyko poronienia, porodu martwego, przedwczesnego i trudnego porodu, cukrzycy ciążowej, wysokiego ciśnienia krwi, stanu przedrzucawkowego, bezdechu sennego i zakrzepów krwi. Niemowlęta urodzone przez otyłe matki są również bardziej narażone na wady wrodzone i same stają się otyłe w późniejszym życiu. i urodzenie dużego dziecka, które zwiększa Twoje szanse na cesarskie cięcie lub trudniejszą poród.

Średnia masa ciała w czasie ciąży powinna przybierać jedynie około 11,5-12 kilogramów. Kobieta potrzebuje tylko 300-250 dodatkowych kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i dodatkowych 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze - i te kalorie powinny być bogate w witaminy i białko.

Jedz zdrowo, ale tylko dla jednego i tylko dla siebie. Stosuj zdrową dietę i przestrzegaj ilości spożywanych kalorii określonych przez położnika w zależności od stanu ciąży.

5. Nadmierne spożycie witamin i suplementów

Wiesz już, że potrzebujesz witamin prenatalnych. Jeśli jednak przyjmujesz nadmierne ilości dodatkowych suplementów i leków ziołowych dostępnych bez recepty, w rzeczywistości nie udowodniono, że pomaga to w płynnym przebiegu ciąży i może w rzeczywistości zagrozić rozwojowi płodu w macicy.

Twoje główne źródło pożywienia powinno pochodzić z pożywienia. Dieta zawierająca produkty pełnoziarniste i białko roślinne jest więcej niż wystarczająca, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Krótko mówiąc, nie unikaj witamin, ale też nie przesadzaj i nie polegaj wyłącznie na witaminach i minerałach w celu spełnienia żywieniowego. Jeśli przeszkadzają Ci poranne mdłości lub leniwe jedzenie i uważasz, że potrzebujesz suplementów, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że to, co spożywasz, jest bezpieczne dla kobiet w ciąży.

6. Nie kontynuuj przyjmowania leków na stan zdrowia, który ma

Wiele kobiet uważa, że ​​wszystkie leki na receptę mogą powodować wady wrodzone i po prostu zaprzestać ich dawkowania w czasie ciąży. To zła decyzja dla kobiet z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, napady padaczkowe lub choroba psychiczna, z którymi należy odpowiednio leczyć.

Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli masz historię pewnych schorzeń, jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie decyzji o kontynuowaniu leczenia (zmniejszeniu lub zmianie dawki) lub całkowitym zaprzestaniu go.

7. Nieostrożne używanie leków bez recepty

Czy wiesz, że w ciąży powinnaś unikać stosowania leków zobojętniających sok żołądkowy, paracetamolu, a nawet kremów na trądzik?

Samoleczenie może mieć wady, które wpływają na przebieg ciąży. Stosowanie leków dostępnych bez recepty, samoleczenie lub wykonywanie masowych zabiegów kosmetycznych może powodować wady wrodzone u dziecka.

8. Nie dostałem szczepionki

Kobiety w ciąży mogą zrezygnować z szczepienia przeciw grypie sezonowej ze względu na obawy o jej skuteczność lub bezpieczeństwo. Jednak szczepionki są najlepszym sposobem uniknięcia poważnych powikłań związanych z grypą, która naraża kobiety w ciąży na szczególne ryzyko z powodu zmian w układzie odpornościowym, które występują w czasie ciąży.

Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Pediatrics pokazuje, że 90 procent kobiet nie otrzymuje szczepionki przeciw grypie, ale dzieci matek, które otrzymują szczepionkę, wykazują o 70% mniejsze ryzyko zachorowania na grypę.

Co więcej, dzieci matek, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie w trzecim trymestrze, miały 33 procent szans na hospitalizację z powodu chorób układu oddechowego w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po urodzeniu, jak donosi badanie przedstawione w Options for the Control of Influenza konferencja. 2016 w Chicago.

CDC zaleca również, aby kobiety otrzymywały szczepionkę przeciw krztuścowi w trzecim trymestrze ciąży, aby chronić swoje dzieci przed chorobą, zanim z kolei otrzymają tę samą szczepionkę w wieku dwóch miesięcy.

9. Podczas jazdy nie należy zapinać pasów bezpieczeństwa

Większość kobiet boi się zapinać pasów podczas ciąży ze strachu, że może to zaszkodzić ich płodowi. Dzieje się to często w późnej ciąży, gdy wybrzuszenie brzucha staje się większe. Nie daj się ponieść tej pomyłce. Brak zapięcia pasów jest w rzeczywistości o wiele bardziej niebezpieczny, niż myślisz.

Każdego roku w Ameryce wypadki samochodowe zabijają więcej płodów niż niemowląt - czego zdaniem większości ekspertów można by uniknąć, gdyby zapięto pasy bezpieczeństwa. Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa podczas jazdy - we wczesnej i późnej ciąży, nawet jeśli nie jesteś w ciąży. Jeśli pas bezpieczeństwa wydaje się niewygodny, zapnij go pod brzuchem na całej szerokości miednicy. Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, możesz wybrać wypełniacz pasy bezpieczeństwa.

10. Pomijanie posiłków

W czasie ciąży zmieniają się nawyki żywieniowe. Jedno jest pewne: nie należy opuszczać posiłków z jakiegokolwiek powodu. Jedz we właściwym czasie i upewnij się, że nie jesz tuż przed snem. Przygotuj posiłki w małych, ale częstych porcjach. Nie pomijaj głównego posiłku.

Eksperci sugerują, że kobiety w ciąży jedzą trzy ciężkie posiłki przeplatane dwiema regularnymi sesjami podjadania, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Niestety wiele kobiet pomijało śniadanie. Pomijanie śniadania po 9-12 godzinach niejedzenia ze snu zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego. Nawet jeśli możesz odczuwać poranne mdłości, jedz bardzo mało jedzenia. Chipsy przy łóżku mogą ci pomóc, zanim się obudzisz. Wystarczy trochę jedzenia w żołądku, aby zmniejszyć nudności. Gdy już się obudzisz, przygotuj lekkie, pożywne śniadanie.

11. Nie dbanie o swoje zdrowie psychiczne

W czasie ciąży często występują wahania nastroju. Nieleczona może jednak prowadzić do niepotrzebnego stresu i komplikować związek, prowadząc do depresji. To częsty błąd kobiet w ciąży: niedocenianie wahań nastroju lub ich całkowite ignorowanie.

Poza tym większość kobiet w ciąży odczuwa stres związany ze wzrostem masy ciała. Wzrost masy ciała wskazuje na aktywny wzrost dziecka w łonie matki. Po narodzinach malucha możesz łatwo schudnąć. Stres nie jest dobry w czasie ciąży.

Kiedy jesteś zestresowany i wyczerpany (fizyczny, psychiczny i psychiczny), twoje ciało nie będzie skutecznie wchłaniało wszystkich składników odżywczych z pożywienia. Badania pokazują również, że stres ma negatywny wpływ na wybory żywieniowe - od apetytu na niezdrowe jedzenie po napadowe objadanie się, podjadanie w nocy lub pomijanie posiłków - co ironicznie zagraża niezdrowemu przyrostowi masy ciała.

Musisz więc skupić się na swoim dobrym samopoczuciu emocjonalnym. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, zmęczenia, zrób sobie przerwę. Zrób sobie przerwę, idź na masaż, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, prześpij się lub porozmawiaj z lekarzem. Wykonuj jogę lub lekką medytację, aby zachować koncentrację i spokój. Jeśli masz inne dzieci, to świetna okazja, aby zatrudnić nianię lub poprosić partnera o zmianę opieki nad dziećmi. Musisz skupić się na sobie i dziecku - to najważniejsze.

12. Wybór cięcia cesarskiego z obawy przed normalnym porodem

Normalny poród jest powszechnie kojarzony z bólem porodowym, plagą, która jest bardzo przerażająca dla każdej kobiety. Jednak wybór cięcia cesarskiego ze względu na to, że jest to metoda łatwiejsza, jest najczęstszym błędem, jaki mogą popełnić kobiety w ciąży. Początkowo cięcie cesarskie było postrzegane jako szybki i łatwy sposób na pozbycie się bólu porodowego, ale w rzeczywistości tak nie było.

Cięcie cesarskie będzie wymagało trudniejszego i bolesnego procesu gojenia niż normalny poród, wierz lub nie. Tak więc, jeśli czytałeś historie o tym, jak cięcie cesarskie zmniejsza ryzyko nietrzymania moczu lub myślałeś, że dadzą ci większą kontrolę nad datą urodzenia twojego malucha - pomyśl jeszcze raz. W razie potrzeby cesarskie cięcie może uratować życie, ale jest to poważna operacja, która może spowodować sześć tygodni przerwy po porodzie, późniejsze trudności z karmieniem piersią, infekcję i dłuższy okres rekonwalescencji; nie jest czymś, co powinny robić nowe mamy.

Oczywiście, jeśli stan i porady lekarza wymagają cięcia cesarskiego, powinieneś wysłuchać opinii eksperta. Jeśli jednak wybór należy do Ciebie, może być lepiej przy normalnym porodzie.

13. Obniżenie świadomości Zika

Zika, która była tak niszczycielska w kilku krajach Ameryki Południowej, jest przenoszona głównie przez komara Aedes, ale może być również przenoszona poprzez kontakty seksualne. Według danych CDC w sierpniu 2016 r. Odnotowano 624 przypadki kobiet w ciąży w Stanach Zjednoczonych, które zaraziły się wirusem Zika. W Singapurze odnotowano 215 zgłoszeń przypadków Zika we wrześniu 2016 r. Tymczasem w Indonezji odnotowano tylko jeden pozytywny opis przypadku Zika odnotowany w Indonezji. Nie oznacza to jednak, że nie podejmujesz środków ostrożności

Chociaż kobietom zalecono unikanie podróży do obszarów, w których występuje zagrożenie Zika, kobiety mieszkające na tych obszarach lub decydujące się na dalsze podróżowanie nie mogą stosować środków odstraszających owady lub niewłaściwego rodzaju repelentów, aby zapobiec ukąszeniom komarów. Eksperci zalecają kobietom w ciąży i planującym zajście w ciążę stosowanie komfortowego sprayu z DEET, który jest rozpylany na ich ubraniach, a nie bezpośrednio na skórę. Jeśli twój intymny partner wrócił z podróży w obszary podatne na Zika, powinieneś również użyć prezerwatywy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa.

14. Źle poinformowani lub niedostateczne informacje

Wiele osób twierdzi, że zajęcia prenatalne nie są zbyt przydatne, a wraz z postępem ciąży nauczysz się więcej. Ale zadaj sobie pytanie: „Czy wiem wystarczająco dużo o opiece poporodowej?”, „Jak prawidłowo karmić piersią?”, „Co jeść, aby karmić płynnie?”, „Jakie ćwiczenia wykonywać podczas ciąży?”, „Jak zorganizować przygotowanie do porodu? ? ”. Oczywiście będzie rodzina, która ci pomoże. Jednak nie zaszkodzi, jeśli chcesz to zrobić samodzielnie i tutaj przydadzą się zajęcia prenatalne. Zajęcia prenatalne dostarczą Ci wszelkich informacji potrzebnych w czasie ciąży i opieki nad dzieckiem, a także przygotują do porodu.

Zanim zdecydujesz się na poród w szpitalu, domu prywatnym lub poradni położnej, zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju poród chcesz i czy lekarze i szpitale mają środki, aby wesprzeć twoją decyzję. Poród to emocjonalne doświadczenie osobiste i nie chcesz, aby poszło źle, nie wyrażając tego, czego chcesz. Przeczytaj dużo o różnych alternatywach dla porodu i zastanów się, czego chcesz dla siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o poród hipnorodzeniowy, czy poród w wodzie, skonsultuj się ze swoim zespołem lekarzy, czy szpital może pomóc Ci w dokonaniu wyboru. Jeśli nie, możesz poszukać gdzie indziej.

Nie próbuj uzyskać więcej informacji niż to konieczne. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji zawsze skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Przyjmowanie tak wielu zbędnych informacji sprawia, że ​​istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz samodzielnie diagnozować lub powodować niepotrzebny stres - z których żadna nie jest dobra w czasie ciąży.