Cały dzień pracy w biurze wymaga od nas siedzenia przy stole. W rzeczywistości zbyt długie siedzenie każdego dnia stanowi zagrożenie dla zdrowia porównywalne z paleniem i wywołuje różne choroby, takie jak rak, cukrzyca typu 2, otyłość i choroby układu krążenia.
Co gorsza, negatywne skutki długotrwałego siedzenia są nieodwracalne i nie można ich zrekompensować dobrymi nawykami. Jedynym sposobem uniknięcia tego zagrożenia dla zdrowia jest skrócenie dziennej długości siedzenia i aktywność fizyczna.
Naukowcy z University of Warwick podają, że aby z czasem zniwelować negatywne skutki siedzenia, trzeba przejść 11 kilometrów lub stać przez siedem do ośmiu godzin. Czy możesz?
Pokonanie jedenastu kilometrów dziennie (lub nawet 10000 kroków) wydaje się dla większości ludzi niemożliwe. Istnieje jednak wiele łatwych sposobów na rozpoczęcie aktywnego poruszania się w biurze.
- Idź na spacer lub rozciągnij się przez co najmniej 3-4 minuty co godzinę
- Pracuj ze stojącym biurkiem
- Organizuj spotkania podczas spaceru
- Zjedz obiad lub kup popołudniową przekąskę w oddalonym na piechotę miejscu
- Kup kawę w kawiarni oddalonej od biura na piechotę
- Zaparkuj samochód lub motocykl daleko od wejścia do biurowca
- Podchodź do siebie, aby komunikować się ze sobą w biurze, zamiast rozmawiać przez Skype, czat lub e-mail
- Jeśli chcesz się wysikać, wybierz łazienkę na piętrze poniżej / nad biurem, wchodząc i schodząc po schodach
- Wejdź i zejdź po schodach, aby dostać się na piętro w biurze, zrób sobie przerwę na kawę w holu lub zjedz lunch
- Wjedź windą lub schodami ruchomymi na 2-3 piętra poniżej biura, a resztę kontynuuj po schodach
- Kołysz stopami, stukając stopami lub kręcąc kostkami podczas pracy nad poprawą krążenia
- Użyj kosza / drukarki / faksu / kopiarki, która znajduje się najdalej od twojego biurka
- Wstań podczas spotkań i prezentacji
- Po obiedzie lub późnym przyjeździe obejdź budynek biurowy
- Wysiądź z autobusu na jednym przystanku przed tym, który subskrybujesz i idź do biura
- Dzwoniąc, chodź po pokoju
- Zmieniaj pozycję siedzącą lub postawę tak często, jak to możliwe
- Rozciągnij mięśnie nadgarstków, ramion i szyi po wielu godzinach pisania
- Wykonuj pół przysiady, małe podskoki lub naprzemiennie utrzymując równowagę na jednej nodze, czekając, aż ekspres zakończy parzenie
- Chodź tam iz powrotem tak często, jak to możliwe, po wodę pitną
Nie każdy ma czas, energię lub ambicję, by po długim dniu pracy udać się na siłownię. Dla tych z Was, spróbujcie codziennie stosować kilka prostych wskazówek, aby zachęcić się do większej aktywności podczas pracy.
x
