Spisu treści:
Uprawianie sportów o odpowiedniej intensywności może pomóc Ci uzyskać maksymalne korzyści. Jednak nie wszyscy wiedzą, jak to zrobić. W rzeczywistości potrzeby każdej osoby w zakresie intensywności są różne. w zależności od kondycji fizycznej każdego.
W takim razie, jak mierzysz intensywność ćwiczeń, aby zrobić to dobrze?
3 sposoby pomiaru intensywności ćwiczeń
Istnieją trzy różne sposoby pomiaru intensywności ćwiczeń. Robiąc to, może zająć Ci kilka prób lub eksperymentów, aby dowiedzieć się, która metoda jest najlepsza w przypadku uprawianego sportu.
Test rozmowy
Pierwszym sposobem pomiaru intensywności ćwiczeń jest test rozmowy. Ta metoda należy do najbardziej prosty lub łatwo jest określić, jak dużą intensywność robisz. Możesz to zmierzyć na podstawie następujących rzeczy.
Uważa się, że wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, jeśli nadal możesz mówić, ale nie możesz śpiewać podczas ćwiczeń. Tymczasem, jeśli podczas ćwiczeń możesz powiedzieć tylko kilka słów, uważa się, że uprawiasz całkiem satysfakcjonujący sport.
Jeśli jednak nie możesz w ogóle mówić podczas uprawiania sportu, możesz uprawiać sporty, które przekraczają twoje możliwości. W międzyczasie nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, jeśli nadal możesz śpiewać podczas ćwiczeń.
Docelowe tętno
Drugi sposób, w jaki możesz wybrać pomiar intensywności wykonywanego ćwiczenia, to tzw docelowe tętno . Przed skorzystaniem z tej metody musisz zmierzyć maksymalne tętno, jakie możesz osiągnąć wykonując aktywność fizyczną.
Możesz także zmierzyć swoje tętno, korzystając z funkcji kalkulatora tętna hellosehat.
Liczenie tętna nie jest trudne. Możesz to zrobić, odejmując 220 od swojego obecnego wieku. Na przykład załóżmy, że masz 30 lat. Odejmij więc 220 od 30, co daje 190. Liczba, którą otrzymasz później, to maksymalna średnia liczba tętna na minutę ćwiczeń.
Wiedząc, jakie tętno maksymalne możesz osiągnąć, możesz zmierzyć docelową intensywność tętna podczas ćwiczeń. Oznacza to, że ta liczba docelowa wskazuje, że ćwiczysz z dość dobrą intensywnością, ale nie powodujesz, że pracujesz zbyt ciężko.
Oparte na Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne Ogólnie zalecane wartości docelowego tętna podczas ćwiczeń są następujące:
- ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to 50-70 procent maksymalnego tętna
- ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to 70-80 procent maksymalnego tętna
Jednak nadal musisz dostosować te zalecenia do swojego stanu zdrowia. Jeśli źle się czujesz i dopiero zaczynasz rutynowe ćwiczenia, postaraj się dążyć do uzyskania niższej liczby ćwiczeń niż powinna. Następnie stopniowo zwiększaj cel wraz z intensywnością wykonywanego ćwiczenia.
Skala oceny wysiłku
Ostatnim sposobem pomiaru intensywności podczas ćwiczeń jest skala oceny wysiłku . Ta metoda pokazuje intensywność ćwiczeń poprzez oznaki pojawiające się w Twoim ciele.
Na przykład, jeśli intensywność ćwiczeń, które wykonujesz jest nadal umiarkowana, twoje ciało będzie wykazywać oznaki, takie jak ryk oddechu, który staje się coraz szybszy, ale nadal możesz dość dobrze oddychać. Ponadto zaczynasz się pocić po około 10 minutach ćwiczeń. Nadal możesz mówić, nawet jeśli nie możesz już śpiewać.
W międzyczasie, jeśli wykonywałeś ćwiczenie z dostateczną intensywnością, twój oddech będzie szybszy, aż zaczniesz mieć trudności z mówieniem. W tamtym czasie można było powiedzieć tylko słowo lub dwa. Twój pot zaczął się wylewać, mimo że ćwiczyłeś tylko przez kilka minut.
Jeśli ćwiczysz nadmiernie lub przekraczasz swoje granice, twoje ciało będzie wykazywać objawy, takie jak brak tchu. Wtedy już odczuwasz ból i nie możesz ćwiczyć przez długi czas lub przynajmniej zgodnie z ustawionym wcześniej docelowym czasem.
W tym czasie intensywność wykonywanych ćwiczeń może być wyższa niż możliwości Twojego organizmu. Jeśli tak, spróbuj odpocząć i powoli zwiększaj intensywność ćwiczeń.
x
