Spisu treści:
Ból brzucha to problem zdrowotny, który występuje bardzo często w drugim trymestrze ciąży. Ból ten jest spowodowany przez okrągłe więzadła podtrzymujące macicę, która nadal się rozciąga podczas ciąży. Podobnie jak w przypadku pracy mięśni, te więzadła mogą się kurczyć i rozluźniać, ale proces ten jest znacznie wolniejszy. Każdy ruch (w tym szybkie wstawanie po siadaniu, śmiech lub kaszel), który powoduje rozciąganie więzadeł w wyniku szybkiego skurczu, może powodować u kobiety przez kilka sekund ból okrągłego więzadła.
Aby złagodzić ból, dużo odpoczywaj i wykonuj ruchy, które pozwolą ćwiczyć mięśnie brzucha.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Cel: wzmocnienie i zgięcie mięśni brzucha oraz poprawa krążenia krwi w organizmie.
Kroki:
- Podnieś nogi - Połóż ciało na plecach z plecami i stopami równolegle do podłogi i ugnij kolana. Przysuń jedno kolano do klatki piersiowej tak blisko, jak to możliwe, a następnie wyprostuj nogę w kierunku sufitu. Zegnij kolana i stopy z powrotem na podłogę. Wykonując to ćwiczenie, lekko uciskaj plecy i podłogę. Zrób to samo z drugą nogą. Powtarzaj ten ruch 10 razy dziennie.
- Całuj kolana - Ułóż ciało na plecach z plecami i stopami równolegle do podłogi. Ugnij kolana, unosząc głowę i staraj się zbliżyć kolana do nosa tak blisko, jak to możliwe. Zrób to samo z drugą nogą. Powtarzaj ten ruch 10 razy dziennie.
- Po zakończeniu przewiń w prawo lub w lewo, aby wstać.
Podczas ćwiczenia pozycję na plecach należy wykonywać tylko przez kilka minut. Powodem jest to, że pozycja na plecach powoduje zbyt duży nacisk na główne naczynia krwionośne, co może zaburzyć krążenie krwi.
x
