7 Wybór sposobów radzenia sobie z bólem pleców podczas siedzenia

Siedzenie powinno sprawiać, że ciało jest bardziej zrelaksowane i wygodne. Niestety, niektórzy ludzie faktycznie skarżą się na bóle pleców, szczególnie w dolnej części. Właściwie, co powoduje ból pleców podczas siedzenia i jak sobie z tym radzić, aby szybko ustąpił? Sprawdź poniższe recenzje, tak!

Co powoduje ból pleców podczas siedzenia?

Po długim okresie stania siedzenie powinno wydawać się ciału jak „powiew świeżego powietrza”, ponieważ może ono odpocząć. Wydaje się jednak, że nie dotyczy to niektórych osób skarżących się na ból pleców podczas siedzenia.

Istnieje wiele przyczyn, które mogą leżeć u podstaw tego stanu, oto przykłady:

1. Niewłaściwa pozycja siedząca

Głównym powodem bólu pleców podczas siedzenia jest niewłaściwa postawa. Spróbuj jeszcze raz przypomnieć sobie, może lubisz siedzieć w zgarbionej pozycji, pochylając się zbyt do przodu, jak opierając się o stół, lub nawet pozycję ciała, jak opadanie.

Nawyk zbyt długiego siedzenia i pozycja łokci zbyt daleko od stołu podczas siedzenia może również wywoływać ból pleców. Wszystkie te rzeczy mogą powodować napięcie dysków w kręgosłupie.

Dyski to wypełnione płynem podkładki, które działają jak ochraniacze kręgosłupa, dzięki czemu nie bolą, gdy się o nie ocierają. Jeśli dysk zostanie napięty, zwykle wystąpią ból pleców i dyskomfort.

Joan Vernikos, autorka książki „Siedzenie zabija, ruch leczy”, wyjaśnia, dlaczego pozycja siedząca może powodować ból pleców. Według niego ciało nie jest przystosowane do siedzenia, zwłaszcza przy niewłaściwej postawie.

Dzieje się tak, ponieważ ludzkie ciało ze swej natury powinno się poruszać. Dlatego kiedy siedzisz, czy to przez dłuższy czas, czy w niewłaściwej pozycji, twoje mięśnie pobierają z krwi bardzo mało tlenu i składników odżywczych.

2. Mięśnie pleców są osłabione

Wszystkie mięśnie rdzenia są rozmieszczone w dowolnej części ciała, w tym w plecach, biodrach, brzuchu i pośladkach. Jeśli mięśnie są osłabione, kręgosłup nie może automatycznie wspierać prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.

Dlatego ma to wpływ, gdy siedzisz, co powoduje ból w plecach.

3. Pewne schorzenia

Oprócz tego, że ze względu na pozycję siedzącą i osłabione mięśnie pleców, niektóre schorzenia mogą również powodować ból pleców podczas siedzenia.

Na przykład zwężenie kręgosłupa (zwężenie kręgosłupa), napięcie mięśni, rwa kulszowa i przepuklina jądra miażdżystego (NHP).

Opcje radzenia sobie z bólem pleców podczas siedzenia

Każdy, oczywiście, nie lubi siedzenia, ale ma niewygodne plecy. Aby więc nie przeciążać ciała, oto kilka wskazówek dotyczących łagodzenia bólu pleców podczas siedzenia:

1. Zmień pozycję siedzącą

Jeśli Twoje plecy zaczną być bolesne i niewygodne, spróbuj natychmiast zmienić pozycję siedzącą. Najlepiej ułożyć ciało prostopadle od głowy, ramion i pleców.

Trzymaj ramiona i plecy prosto i nie zgarbione. Taka pozycja zmniejszy ryzyko bólu pleców podczas siedzenia.

2. Rutynowo zmieniaj pozycje

Wcześniej wspomniano, że zbyt długie siedzenie może być jedną z przyczyn bólu pleców. Dlatego zaleca się regularną zmianę pozycji, jeśli ci się to podoba lub nie, musisz długo siedzieć.

Daj swojemu ciału czas na odpoczynek co 30 minut, wstając z siedzenia i wykonując ruch zapalny. Ponadto nie zapomnij ustawić stołu, krzeseł i ciała tak wygodnie, jak to tylko możliwe. Dopasuj wysokość stołu i krzeseł do swojego ciała.

3. Ćwicz regularnie

Często leniwy w ćwiczeniach? Od teraz staraj się wykonywać regularne ćwiczenia. Powodem jest to, że ta jedna metoda pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia pleców i okolic, jednocześnie zmniejszając napięcie.

W ten sposób dolegliwości związane z bólem pleców, których często doświadczasz podczas siedzenia, mogą stopniowo się zmniejszać.

4. Podeprzyj plecy poduszką

Aby być bezpieczniejszym podczas siedzenia, możesz przechytrzyć ból pleców, podpierając go poduszką. Umieszczenie poduszki na kręgosłupie podczas siedzenia może zapewnić wyprostowaną, ale wygodną postawę.

5. Użyj poduszki grzewczej

Oprócz zastosowania poduszki jako wzmocnienia, inną opcją jest użycie poduszki grzewczej. Jednak ta metoda jest zwykle wykonywana dopiero po niewielkim ustąpieniu bólu pleców.

Ciepło z tej poduszki grzewczej może pomóc poprawić komfort kręgosłupa, a także poprawić przepływ krwi w plecach.

6. Wykonaj masaż pleców

Nawet jeśli boli, mały masaż pleców może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie możesz tego zrobić sam, możesz poprosić o pomoc bliską Ci osobę, aby delikatnie rozmasować ból pleców.

7. Weź leki przeciwbólowe

Ostatnim krokiem, jaki możesz podjąć w celu złagodzenia bólu pleców podczas siedzenia, jest zażywanie leków przeciwbólowych. Weźmy na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).