3 Rodzaje składników odżywczych potrzebne do zwiększenia apetytu

Jeśli planujesz przybrać na wadze, ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy mogą zwiększyć apetyt i jakie są strategie jego zwiększania. Co więcej, powinieneś również znać rodzaje składników odżywczych, które są dobre dla zwiększenia apetytu. Wiedząc o tym wszystkim, masz gwarancję, że Twoja dieta będzie się powoli poprawiać wraz z osiągnięciem wymarzonej wagi.

Ważne składniki odżywcze zwiększające apetyt, dzięki czemu skala rośnie

Raport ze strony Healthline, niektóre składniki odżywcze, które mogą zwiększyć apetyt, a mianowicie:

1. Cynk

Jednym z objawów spowodowanych brakiem cynku w organizmie jest utrata apetytu. Dlatego uważa się, że zawartość cynku w źródłach żywności wpływa na zwiększenie apetytu. Wiele osób, które mają pewne problemy zdrowotne, straci apetyt, więc są leniwi w jedzeniu, co w końcu nie zaspokaja właściwie potrzeb żywieniowych organizmu.

Badanie dotyczące dializ i transplantacji stwierdza, że ​​osoby poddawane dializie z powodu niewydolności nerek i otrzymujące suplementy cynkowe przez 60 dni mają zwiększony apetyt niż osoby, które nie otrzymują suplementów cynku każdego dnia.

Źródła cynku w pożywieniu

Mężczyźni w wieku od 19 do 29 lat potrzebują co najmniej 13 miligramów (mg) cynku dziennie, podczas gdy kobiety w wieku od 19 do 21 lat potrzebują około 10 mg dziennie, aby uniknąć niedoboru cynku. Jeśli poziom cynku w organizmie jest niewystarczający, pojawią się różne objawy, takie jak utrata apetytu, pogorszenie układu odpornościowego, biegunka, letarg i utrata masy ciała bez przyczyny.

Spokojnie, możesz zdobyć źródło cynku, jedząc produkty takie jak brokuły, ostrygi, ziemniaki, kukurydza, pszenica, wołowina i tak dalej.

2. Witamina B1

Jeśli czujesz, że ostatnio straciłeś apetyt, może to oznaczać, że masz niedobór witaminy B1. Witamina B1 lub to, co często nazywa się tiaminą, jest jedną z kilku witamin, które rzekomo mogą ożywić apetyt.

Raport z Calories Secret, brak witaminy B1 w organizmie może powodować brak apetytu. Nie tylko to, utrata masy ciała i zwiększony wydatek energetyczny to również skutki niedoboru witaminy.

Źródła żywności witaminy B1

Jeśli chcesz wzbogacić poziom witaminy B1 w organizmie, możesz spożywać pokarmy, takie jak płatki zbożowe, produkty pełnoziarniste, jajka, mleko, zielone warzywa i tak dalej. Jednak chociaż witamina ta jest przydatna w zwiększaniu apetytu, większość spożycia witaminy B1 może również wpływać na apetyt.

Ostatecznie skutkuje takimi objawami, jak biegunka, utrata apetytu oraz nudności i wymioty. Dlatego ważne jest, aby utrzymać normalny poziom witaminy B1 w organizmie, który dla mężczyzn w wieku od 19 do 29 lat wynosi około 1,4 miligrama i 1,1 mg dla kobiet w tym samym wieku.

3. Omega-3

Wysokie źródła kwasów omega-3 znajdują się w suplementach oleju rybnego. Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, które musisz pozyskiwać ze źródeł pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć. Mówi się również, że kwasy omega-3 są przydatne w zwiększaniu apetytu.

Cytowany za zdrowym odżywianiem, pacjenci z rakiem, którzy regularnie spożywają kwasy omega-3 w postaci suplementów oleju rybnego każdego dnia, wykazują szybszy przyrost masy ciała.

Jednak przeciętny suplement oleju rybnego zawiera około 40 kalorii na łyżeczkę. Dlatego nie spożywaj oleju rybnego w zbyt wielu dawkach, ponieważ może on zwiększyć całkowite spożycie kalorii. Nie pozwól, aby doprowadziło to do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Źródła żywności omega-3

Możesz również uzyskać inne źródła omega-3 z ryb, owoców morza, takich jak krewetki, jajka, nasiona, orzechy, ostrygi i ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta chińska.

x