Spisu treści:
Zajęty codzienne życie, czy to praca w biurze, romans czy problemy szkolne, bez wątpienia mogą być stresujące. Nieleczony stres może zagrozić Twojemu zdrowiu. Silny stres może powodować utratę zębów, łysienie, dolegliwości fizyczne i poważne problemy psychiczne. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest uspokojenie się za pomocą metod relaksacyjnych. Oto trzy metody samo-relaksacji, które okazały się skuteczne w łagodzeniu stresu, które możesz oszukać w domu.
Różne sposoby na złagodzenie stresu są tanie
1. Ćwiczenia oddechowe
Istnieje wiele badań wskazujących na korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń głębokiego oddychania jako właściwego sposobu łagodzenia stresu. Tlen, który dostaje się do środka, zastępuje dwutlenek węgla, który wydostaje się podczas głębokiego oddychania, co przynosi niezliczone korzyści dla organizmu. Uważa się, że kontrolowanie oddychania spowalnia tętno i obniża lub stabilizuje ciśnienie krwi. Wiąże się to z niższym poziomem stresu.
Droga: Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Następnie spróbuj normalnie oddychać i połóż dłonie na brzuchu. Następnie powoli wdychaj przez nos, pozwalając klatce piersiowej i podbrzuszowi rozszerzyć się, aż poczujesz, jak ręce również się unoszą. Pozwól swojemu żołądkowi rozszerzyć się, aż osiągnie maksymalną pojemność. Wstrzymaj oddech na kilka minut, a następnie powoli zrób wydech przez usta (lub przez nos, jeśli jest to wygodniejsze). Powinieneś także poczuć, jak twoje ręce powoli opadają. Powtarzaj przez kilka minut.
Kontrolując oddech, możesz skupić swoje myśli na powolnym, głębokim oddychaniu, co pomoże Ci uwolnić się od stresujących myśli i wrażeń. Głębokie oddychanie uspokaja nerwy w mózgu. To kolejny powód, dla którego głębokie oddechy mogą być tak skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.
2. Medytacja
Medytacja to metoda odprężenia, której od wieków wierzy się, że człowiek czuje się bardziej zrelaksowany i wypoczęty. Jego zalety jako skutecznej metody odprężania zostały udowodnione w wielu badaniach naukowych.
Prawdziwa medytacja nie polega na opróżnianiu umysłu, ale raczej na skupieniu go na ćwiczeniach oddechowych, jak powyżej. Podczas medytacji powinieneś również obliczyć interwał oddechowy, kiedy wdychać, kiedy wstrzymywać oddech, a kiedy wydech. Możesz także ustawić, jak długo medytujesz, na przykład od pięciu do dziesięciu minut, aż ciało i umysł same się zrelaksują.
Kluczem do tej medytacji jest „nic nie myśl”, po prostu skup się na tym momencie medytacji. Możesz zacząć od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę na prawej stronie, z dłonią skierowaną w stronę nieba. Wykonaj owalny kształt, dotykając się kciukami.
Następnie postępuj zgodnie z krokami techniki oddychania, jak w punkcie 1 powyżej, oczyszczając umysł. Skoncentruj swój umysł na wyobrażaniu sobie pozytywnych rzeczy, które sprawiają, że jesteś spokojny i szczęśliwy. Kiedy znowu myślisz o czymś stresującym, spróbuj wrócić do koncentracji. Medytuj, aż poczujesz się zrelaksowany.
3. Śmiech
Śmiech to naturalny sposób na złagodzenie stresu. Powodem jest to, że śmiech pomaga uwolnić napięcie w ciele i wzmocnić umysł plong .
Śmiech może zmniejszyć uwalnianie hormonów kortyzolu i adrenaliny, dwóch hormonów stresu, i zastąpić je endorfinami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Śmiech może również trenować przeponę, skurcze brzucha do ramion. Po wykonaniu tej czynności poczujesz, że obszary napinają się, a następnie stają się bardziej zrelaksowane.
Możesz poświęcić trochę czasu na oglądanie zabawnych filmów, czytanie humorystycznych historii lub spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy zawsze mogą sprawić, że się uśmiechniesz, a nawet śmiejesz.
Powodzenia z różnymi metodami relaksacyjnymi opisanymi powyżej!
