3 Przepisy na pyszne i zdrowe batony proteinowe, które można przygotować w domu & bull; witaj zdrowo

Wiele osób często unika chęci podjadania, ponieważ obawiają się, że spowoduje to przybranie na wadze. Na szczęście istnieje wiele różnych przekąsek przygotowanych specjalnie dla tych z Was, którzy chcą podjadać bez obawy o tłuszcz, wśród których jest baton proteinowy. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić własny baton proteinowy w domu, korzystając z różnych przepisów poniżej!

Co to są batony proteinowe?

Batony białkowe to przekąski, które mają być praktycznym źródłem składników odżywczych. Początkowo żywność ta była popularna wśród aktywistów sportu fitness. Jednak ze względu na wyśmienity smak ten pokarm zaczyna być spożywany przez wiele osób.

Jak sama nazwa wskazuje, batony białkowe wykorzystują do produkcji dużą ilość białka, dlatego produkty w postaci proszku białkowego są zwykle dodawane do receptur batonów białkowych.

Uważa się, że białko pomaga kontrolować wagę, ponieważ ma działanie, które pozwala utrzymać uczucie sytości na dłużej. Ponadto proszek białkowy wspomoże również budowanie mięśni u tych, którzy chcą uzyskać atletyczną sylwetkę.

Przepisy na batony proteinowe, które możesz wypróbować w domu

Niestety, czasami batony proteinowe, które są sprzedawane na rynku, są wyceniane za wysoką cenę. Aby obejść ten problem, możesz zrobić własny baton białkowy w domu, stosując następujące przepisy.

1. Przepis na baton proteinowy z daktylami

Źródło: The Healthy Tart

Ten przepis na baton proteinowy może być przydatny dla tych z Was, którzy chcą być praktyczni, ponieważ nie potrzebują piekarnika. Wystarczy schłodzić ciasto w lodówce, aż stwardnieje.

Oprócz tego, że jest pyszny, dodatek korzystnych dat w tym przepisie może być naturalnym słodzikiem. Daktyle zawierają również błonnik, który może poprawić trawienie.

Potrzebne materiały:

• 250 gramów nasion owsa (staromodny , nie natychmiast)
• 1 łyżka białka w proszku
• 10 daktyli, nasiona odstawione
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli
• 4 łyżki mleka
• 100 gramów gorzkiej czekolady, rozpuścić

Jak zrobić:

1. Włożyć płatki owsiane robot kuchenny lub miksuj, aż zamieni się w proszek, a następnie dodaj wszystkie pozostałe składniki, miksując, aż wszystko się połączy. Jeśli ciasto jest nadal zbyt gęste, dodaj trochę mleka, aż będzie trochę papkowate, ale nie lepkie.
2. Przełóż ciasto na przygotowaną blachę do pieczenia, a następnie dociśnij, aż tekstura będzie stała.
3. Ciasto przykryj papierem lub pergaminem, odstaw do lodówki na godzinę.
4. Zdjąć stwardniały batonik z patelni, pokroić na 12 kawałków lub według smaku.
5. Baton białkowy gotowy do spożycia.

2. Baton proteinowy z jabłkami

Źródło: My Kids Lick The Bowl

Nawet jeśli nie używasz dodatkowego proszku białkowego, nadal możesz spożywać płatki owsiane jako główny składnik tego jednego przepisu na baton proteinowy. W smaku przypomina szarlotkę i nadaje się również jako przekąska dla dzieci.

Jabłka, które są dodatkowymi składnikami, pomogą zaspokoić zapotrzebowanie na przeciwutleniacze, dzięki czemu organizm będzie lepiej chroniony przed chorobotwórczymi wolnymi rodnikami.

Potrzebne materiały:

• 250 gramów błyskawicznych płatków owsianych
• 250 gramów płatków owsianych (walcowane lub staromodny)
• 2 łyżki nasion chia (opcjonalnie)
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu
• 2 jabłka, przecier
• 2 łyżki miodu
• 2 łyżki masła, roztopić

Jak zrobić:

1. W jednym pojemniku umieść płatki owsiane, nasiona chia i cynamon. Mieszaj, aż dobrze się połączą.
2. Dodaj masło i puree jabłkowe, ponownie mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą.
3. Przygotuj blachę do pieczenia, przykryj papierem do pieczenia lub lekko posmaruj masłem.
4. Ciasto przełożyć na blachę, docisnąć i spłaszczyć do zestalenia.
5. Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez 25 minut.
6. Chwilę ostudzić, a następnie pokroić na kawałki według uznania.
7. Baton proteinowy gotowy do podania.

3. Baton proteinowy z masłem orzechowym

Źródło: Bare Blends

Orzechy to pożywne rośliny bogate w białko i przeciwutleniacze. Nie martw się dodawaniem masła orzechowego do tego przepisu na baton białkowy, ponieważ masło orzechowe zawiera nienasycone tłuszcze, które pomagają obniżyć LDL, który powoduje cholesterol. Oto przepis.

Potrzebne materiały:

• 500 gramów walcowane owies
• 8 łyżek masła orzechowego
• 3 łyżki miodu
• 2 łyżki białka w proszku
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli

Jak zrobić:

1. Włożyć płatki owsiane robot kuchenny lub blendera i miażdż, aż stanie się proszkiem.
2. Włóż wszystkie pozostałe składniki, ponownie włącz maszynę, aż wszystkie składniki będą dobrze wymieszane lub do momentu, gdy konsystencja ciasta będzie przypominać formowalne ciasto na ciasteczka.
3. Przygotuj blachę do pieczenia i przykryj masłem lub użyj papieru do pieczenia.
4. Ciasto wyłóż na patelnię, dociśnij, aż będzie zestalone i równe.
5. Pozostaw ciasto w lodówce lub zamrażarce na 30 minut.
6. Zdjąć stwardniałe ciasto z formy, pokroić na 10 kawałków lub według uznania.
7. Baton proteinowy gotowy do podania.

x