Wiotczeć w dzień postu

Wchodząc w miesiąc postu, ważne jest, aby codziennie utrzymywać swoje ciało w świeżości i energii. Rzeczywiście, po zakończeniu post wydaje się łatwiejszy i bardziej orzeźwiający. Jednak w pierwszych dniach postu organizm jest słaby i słaby.

Jak myślisz, dlaczego słabość podczas postu jest zwykle najgorsza w pierwszych dniach, co? Czy jest sposób, aby tego uniknąć? Cóż, zobacz poniżej pełną informację o osłabieniu organizmu podczas postu.

Dlaczego na początku postu organizm czuje się słabszy?

Kiedy pościsz, Twój organizm przez wiele godzin po posiłku jest pozbawiony składników odżywczych. W rzeczywistości organizm potrzebuje węglowodanów, które zostaną przetworzone na cukier. Następnie cukier będzie przetwarzany na Twoje paliwo lub źródło energii przez cały dzień⁽⁴⁾.

Jednak zdaniem eksperta ds. Układu hormonalnego i metabolizmu dr. David McCulloch, to źródło energii wystarcza na kilka godzin po jedzeniu⁽⁴⁾. Dlatego w ciągu dnia i wieczorem organizm zaczyna tracić energię, a Ty stajesz się słaby.

Nie martw się, Twój organizm jest w stanie dostosować się do zmian w Twojej diecie podczas postu⁽¹⁾. Twoje ciało zacznie czytać Twój nowy nawyk, który polega na tym, że nie będzie już przyjmować węglowodanów, dopóki nie nadejdzie czas, aby przerwać post. Tak więc organizm będzie przechowywać cukier dłużej niż zwykle. Jeśli nie pościsz, cukier z węglowodanów zostanie natychmiast spalony w ciągu zaledwie kilku godzin, czas postu cukru będzie spalany powoli, to znaczy do czasu przerwania postu.

Jednak taka regulacja nie mogła nastąpić w mgnieniu oka. Dostosowanie się do tego procesu może zająć organizmowi kilka dni, a nawet tydzień⁽¹⁾. Tak więc zazwyczaj będziesz się czuł zmęczony i słaby dopiero na początku miesiąca postu.

Ważne odżywianie o świcie, aby nie osłabnąć podczas postu

Aby zapobiec osłabieniu podczas postu, szczególnie w pierwszych dniach Ramadanu, upewnij się, że organizm otrzymuje następujące ważne składniki odżywcze.

1. Węglowodany złożone

Podczas Suhoor spożywaj bardziej złożone węglowodany niż proste węglowodany. Węglowodany proste zawierają więcej cukru, podczas gdy węglowodany złożone zawierają więcej błonnika i drożdży⁽⁷⁾.

Spożywając węglowodany złożone, ich przetwarzanie na źródło energii trwa dłużej. Tak więc organizm może przetrwać kilka godzin przed przerwaniem postu bez ponownego spożycia węglowodanów po południu lub wieczorem. Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych z przetworzonych produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i orzechów⁽⁷⁾.

2. Cynk

Jak wyjaśnił dietetyk kliniczny ze Stanów Zjednoczonych, dr. Josh Axe, cynk lub znany również jako cynk jest potrzebny do przetwarzania węglowodanów w organizmie. Jeśli masz niedobór cynku, węglowodany, które spożywasz o świcie, będą trudne do przekształcenia w energię⁽³⁾. W rezultacie będziesz czuł się słaby podczas całodziennego postu.

W tym celu upewnij się, że o świcie spożywasz cynk i przerywasz post. Wybierz menu bogate w cynk, takie jak wołowina lub koza. Jednak jedzenie mięsa o świcie i przerywanie postu nie wystarcza na cynk w jeden dzień. Więc jeśli to konieczne, podczas sahur i iftar możesz przyjmować suplementy bogate w cynk.

3. Witamina C

Słabość podczas postu może być również spowodowana osłabioną wytrzymałością⁽⁵⁾. Powodem jest to, że podczas postu organizm nie otrzymuje tak dużo i tak kompletnie, jak zwykle. W rezultacie Twój układ odpornościowy ma trudności z utrzymaniem Cię w zdrowiu. Jednym ze sposobów na utrzymanie wytrzymałości jest spożywanie witaminy C.

Dlatego nie zapomnij jeść warzyw i owoców bogatych w witaminę C, takich jak guawa, czerwone papryczki chilli i brokuły. W razie potrzeby możesz również przyjmować suplementy, które zawierają już witaminę C oraz cynk po spożyciu posiłku lub po przerwaniu postu. Może to pomóc w utrzymaniu wytrzymałości w pierwszych dniach postu i przez cały miesiąc ramadanu.

x