Spisu treści:
Post nie jest przeszkodą w uprawianiu sportu, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Ćwiczenia podczas postu mogą być również okazją do spalenia większej ilości kalorii, abyś mógł schudnąć podczas postu. Oczywiście jest to pozytywna rzecz. Jednak podczas postu nie należy beztrosko uprawiać sportu. Zwracaj uwagę na czas i intensywność ćwiczeń podczas postu, aby ćwiczenia nie kolidowały z postem.
Kiedy najlepiej ćwiczyć na czczo?
Ćwiczenia na pusty i spragniony żołądek mogą być szkodliwe dla zdrowia. Może to spowodować uczucie zmęczenia, osłabienie, zawroty głowy i odwodnienie. Intensywne ćwiczenia podczas postu mogą również powodować uszkodzenie mięśni, a także mogą zwiększać poziom hormonu stresu (hormonu kortyzolu) w organizmie. Aby temu zapobiec, musisz być sprytny, aby znaleźć odpowiedni czas na ćwiczenia w ciągu miesiąca postu.
Właściwie to właściwy czas na ćwiczenia podczas postu zależy od Ciebie. Dopóki nie czujesz omdlenia i zawrotów głowy po uprawianiu sportu podczas postu, nie stanowi to problemu. Siła poszczególnych osób może się różnić. Są jednak najlepsze okresy na uprawianie sportu podczas postu, a mianowicie:
Przed przerwaniem postu
Możesz uprawiać sport tuż przed przerwaniem postu, aby spalić więcej tłuszczu. Oczywiście jest to korzystne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć podczas postu. Uprawianie sportu na pusty żołądek może pomóc stracić więcej tłuszczu.
Po ćwiczeniach (zużywając pozostałą energię), możesz jeść, przerywając post, aby uzupełnić utraconą energię. Aby czas na ćwiczenia przed przerwaniem postu był dobrym czasem na ćwiczenia. Prawdopodobnie nie musisz się martwić niskim poziomem cukru we krwi lub odwodnieniem.
Ale pamiętaj, nie zmuszaj się do wykonywania nadmiernych ćwiczeń, aby spalić więcej tłuszczu. Nadal jesteś na czczo i pozostało niewiele energii, więc ćwiczenia, które wykonujesz, muszą być ograniczone, nie więcej niż 60 minut. Nie chcesz chorować, czuć się słabo i mieć zawroty głowy po ćwiczeniach.
Po przerwaniu postu
To najlepszy czas na ćwiczenia w miesiącu postu. Możesz ćwiczyć dwie do trzech godzin po przerwaniu postu. Poczekaj, aż organizm strawi pokarm, aby odzyskać energię do ćwiczeń. Ponieważ już jesz i uzupełniasz swoje ciało energią, możesz w tym czasie wykonywać dowolne ćwiczenia, od lekkich do bardzo intensywnych, w tym ćwiczenia zwiększające siłę i masę mięśniową.
Po Suhoor
Po sahurze można też uprawiać sport. Twoje ciało otrzymało energię z pożywienia, które jesz o świcie, więc możesz w tym czasie ćwiczyć. Jednak lepiej jest, jeśli ćwiczenie, które wykonujesz po świcie, jest ćwiczeniem o niewielkiej intensywności. Ćwiczenia po suhoor pomagają utrzymać ciało w dobrej formie podczas postu.
Pamiętaj jednak, że musisz zapewnić energię do wykonania następnej czynności, aż do przerwania postu, więc nie przesadzaj w tej chwili.
x
