4 Owoce, których należy unikać na diecie ketonowej & byk; witaj zdrowo

Owoce to z pewnością jedno z obowiązkowych menu dla tych z Was, którzy są na programie dietetycznym. Zawartość błonnika może poprawić trawienie, jest to oczywiście bardzo przydatne, jeśli chcesz schudnąć. Jednak niektóre z tych owoców nie są zalecane do spożycia na diecie ketonowej.

Owoce, których należy unikać na diecie ketonowej

Dieta ketonowa jest jednym z rodzajów diety niskowęglowodanowej. Zasada samej diety ketonowej polega na zmniejszeniu spożycia węglowodanów i spożywaniu pokarmów zawierających tłuszcz i białko. Później to spalanie tłuszczu w organizmie stanie się źródłem energii zastępującej węglowodany.

Zwykle dieta ketonowa wymaga tylko 5% lub 20-50 gramów węglowodanów z całego menu posiłków w ciągu jednego dnia. Dlatego należy upewnić się, że spożywana żywność nie zawiera nadmiaru węglowodanów.

Jednym z nich jest wybór owoców. Niektóre z poniższych to spożycie, które należy zmniejszyć, gdy jesteś na diecie ketonowej.

1. Banany

Oczywiście często widzisz zdrowe przetwory z bananów, które są używane jako substytut Twojej zwykłej diety. W rzeczywistości istnieje metoda dietetyczna, która sprawia, że ​​banany są głównym pożywieniem ze względu na ich właściwości sycące. Jednak te właściwości owoców nie dotyczą diety ketonowej.

Sądząc po wartościach odżywczych, jeden średni banan zawiera 110 kalorii i 30 gramów węglowodanów, przy zawartości białka tylko 1 gram. Banany są również beztłuszczowe, więc nie spełniają dokładnych kryteriów, aby uwzględnić je w menu diety ketonowej.

2. Mango

Jak dobrze wiadomo, zaleca się, aby idealne spożycie węglowodanów nie przekraczało 50 gramów dziennie. Na pierwszy rzut oka mango może być idealnym owocem do diety, ponieważ ma tylko 50 gramów kalorii i zawiera dużo witaminy C. Ponadto mango zawiera również dużo wody, dzięki czemu będzie miało efekt wypełnienia.

Niestety, jeśli zdecydujesz się przejść na dietę ketonową, mango należy skreślić z listy. Owoce mango zawierają prawie 15 gramów węglowodanów w każdych 100 gramach porcji.

Zjedzenie jednego średniego owocu mango z pewnością przekracza Twoje zapotrzebowanie na węglowodany w ciągu jednego dnia, biorąc pod uwagę, że może ważyć od 300 do 500 gramów. Zawartość cukru jest również na tyle wysoka, że ​​porcja musi być bardzo ograniczona.

3. Suszone owoce

Jedno ziarno suszonych owoców ma taką samą wartość odżywczą jak świeże owoce, jeszcze więcej błonnika i przeciwutleniaczy.

Należy jednak pamiętać, że suszone owoce, które już zawierają naturalne cukry, czasami używają do ich produkcji dodatku cukru. Zawartość witaminy C w świeżych owocach również spada podczas procesu suszenia.

Ze względu na jego mały kształt już nieświadomie jesz dużo. Oznacza to również, że dodałeś nadmierne spożycie cukru do swojej diety.

4. Gruszka

Mimo że są bogate w witaminę C, gruszki nie są odpowiednim rodzajem owoców na diecie ketonowej.

Średnia gruszka o wadze 178 gramów zawiera 27 gramów węglowodanów, w tym 17 gramów cukru. Ten owoc zawiera również niewielką ilość tłuszczu, tylko około jednej czwartej grama i 1 gram białka.

Zjedzenie jednej gruszki zaspokaja ponad połowę zapotrzebowania na węglowodany w diecie ketonowej.

Więc jaki owoc jest dobry na dietę ketonową?

Spożycie owoców jest oczywiście nadal ważne w diecie ketonowej. Nadal potrzebne jest duże spożycie błonnika, aby dieta nie powodowała skutków ubocznych, takich jak zaparcia. Znalezienie idealnego spożycia dla diety ketonowej może być nieco trudne, biorąc pod uwagę, że większość owoców zawiera dużo węglowodanów i mało tłuszczu.

Na szczęście istnieje kilka owoców, które spełniają kryteria menu diety ketonowej, z których jednym jest awokado. Porcja 100 gramów lub około półtora awokado zawiera 12 gramów tłuszczu i tylko 9 gramów węglowodanów, z czego 7 gramów stanowi błonnik.

Dobra zawartość tłuszczu w awokado może być również stosowana jako substytut tłuszczu zwierzęcego. Oprócz potasu, który może obniżyć ciśnienie krwi, awokado może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu w organizmie.

Inną opcją jest jedzenie jagód, w tym truskawek, malin i jagód w menu diety ketonowej. Jagody zawierają nie tylko dużo błonnika i mało węglowodanów, ale także przeciwutleniacze, które są przydatne w zwalczaniu stanów zapalnych i zwalczaniu wolnych rodników.

x