Wysoki hormon kortyzolu wywołuje choroby serca, jak sobie z tym radzić?

Kortyzol to rodzaj hormonu wytwarzanego przez nadnercza w celu poprawy reakcji organizmu na daną sytuację. Hormon kortyzol jest zwykle wysoki, gdy jesteśmy pod wpływem stresu, co zwykle objawia się uczuciem niepokoju i niepokoju. Nawet liczby mogą utrzymywać się przez dość długi czas i mogą powodować poważne problemy zdrowotne.

Jakie problemy zdrowotne mogą wynikać z wysokiego poziomu hormonu kortyzolu?

Wzrost hormonu kortyzolu przez długi czas zaburza kilka fizjologicznych funkcji organizmu, w tym:

Niezrównoważony poziom cukru we krwi

Kortyzol odgrywa rolę w dostarczaniu energii w postaci glukozy we krwi jako forma przygotowania na stan stresowy, ale jeśli występuje przez dłuższy czas, może spowodować uszkodzenie i wywołać rozwój cukrzycy.

Problemy zdrowotne naczyń krwionośnych

Wysokie poziomy hormonu kortyzolu we krwi mogą utrudniać dystrybucję krwi zawierającej tlen i zwiększać ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Tak, że wywołuje uszkodzenia naczyń krwionośnych i różne choroby serca.

Wypukłość brzucha

Rozdęty żołądek, oprócz brzydkiego wyglądu, ma wiele potencjalnych problemów zdrowotnych. Żołądek ma więcej komórek tłuszczowych niż jakakolwiek inna część ciała. Hormon kortyzol jest jednym z wyzwalaczy dojrzewania tych komórek tłuszczowych, co powoduje szybsze gromadzenie się tłuszczu z brzucha. W świecie medycyny rozdęty żołądek jest klasyfikowany jako otyłość centralna.

Osłabiony układ odpornościowy

Hormon kortyzol odgrywa rolę w zmniejszaniu reakcji zapalnych w organizmie. Ale jednocześnie ten hormon ma również wpływ uboczny na układ odpornościowy, zmniejszając odpowiedź immunologiczną na obecność zarazków, które narażają organizm.

Problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym

Androgeny, hormony płciowe, są wytwarzane z tych samych gruczołów, co kortyzol. Tak więc, gdy kortyzol, hormon stresu, jest wytwarzany w nadmiarze, samo wydzielanie hormonów płciowych będzie się zmniejszać.

Zakłócenia systemu trawienia

Wysoki poziom kortyzolu w organizmie zmniejsza reakcję organizmu na wchłanianie pokarmu, powodując, że układ pokarmowy ma trudności z prawidłowym trawieniem pokarmu. Pożywienie, które nie jest prawidłowo trawione, może uszkodzić powierzchnię błony śluzowej jelita, powodując wrzody żołądka, takie jak zespół jelita drażliwego i zapalenie okrężnicy.

Zaburzenia poznawcze

Nadmierne wydzielanie hormonu kortyzolu powoduje, że mózg nie pracuje optymalnie, co może prowadzić do objawów, takich jak trudności z zapamiętywaniem i zaćmienie mózgu . Praca mózgu może również powodować stres emocjonalny i depresję.

Różne łatwe sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu, który jest zbyt wysoki

Aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych związanych ze zwiększonym poziomem kortyzolu, oto kilka sposobów:

1. Odpowiedni czas snu

Odpowiedni czas i jakość snu w dużym stopniu wpływa na to, jak reagujesz na stresujące warunki, które bezpośrednio wpływają na wydzielanie hormonu kortyzolu. Zegar biologiczny organizmu ma wpływ na uwalnianie kortyzolu. Jego poziom jest najwyższy rano, aby był bardziej czujny i pobudzony, a następnie spada w nocy, ułatwiając zasypianie. Jednak gdy ktoś jest aktywny w nocy lub ma bezsenność, poziom kortyzolu może stale rosnąć przez 24 godziny.

Pokonaj trudności związane z regulowaniem pory snu, wykonując szereg czynności, takich jak:

• aktywna aktywność fizyczna - uczucie zmęczenia po aktywności podczas snu ułatwi zasypianie, co pomoże zaplanować optymalny czas snu.
• Unikaj spożywania kawy w nocy.
• Ogranicz ekspozycję na światło i czynniki rozpraszające, które utrudniają zasypianie.

Jeśli jednak masz pracę zmianową, która utrudnia nadrobienie nocnego snu, poświęć trochę czasu na krótkie drzemki w ciągu dnia, aby zmniejszyć ryzyko braku snu.

2. Zidentyfikuj swoje stresory

Pojawienie się negatywnych myśli lub uczucia stresu jest główną oznaką wzrostu hormonu kortyzolu. Rozpoznanie tego jest ważne, aby przewidzieć chroniczny stres i obiektywnie pomyśleć o tym, co go wywołuje. W ten sposób możesz łatwiej zdecydować, jak rozwiązać problem, bez poczucia przytłoczenia stresem.

3. Naucz się uspokajać

Zasadniczo istnieją różne sposoby na uspokojenie się, kiedy w pełni rozumiemy rzeczy, które powodują, że odczuwamy depresję. Odbywa się to poprzez wykonywanie pewnych czynności, które mogą złagodzić stres, takich jak interakcja z innymi ludźmi, zabawa ze zwierzętami, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu na otwartej przestrzeni. Wykazano, że chwilowe pozbycie się uczucia stresu zapobiega ciągłemu wzrostowi hormonu kortyzolu, a także jest skutecznym sposobem na regulację stresu.

4. Jedz zdrową żywność

Stres zwykle wyzwala apetyt na słodkie i wysokokaloryczne potrawy. Jednak należy tego unikać. Wysokie spożycie cukru jest jednym z wyzwalaczy hormonu kortyzolu, zwłaszcza jeśli masz zespół metaboliczny, taki jak otyłość. Zamiast tego spróbuj spożywać takie rodzaje spożycia, które są przydatne w obniżaniu poziomu kortyzolu, takie jak ciemna czekolada, owoce, zielona herbata lub czarna herbata, pokarmy bogate w prebiotyki i probiotyki oraz woda mineralna. Ponadto spożywanie suplementów, które mogą pomóc w pracy mózgu, takich jak olej rybny, może również pomóc w odpowiedzi na stres i przezwyciężyć wzrost hormonu kortyzolu.

5. Ćwicz, ale nie zmuszaj się

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu, zwłaszcza jeśli w zasadzie nie ćwiczysz regularnie. Jednak reakcja na hormon kortyzol ma tendencję do zmniejszania się, gdy organizm dostosowuje się do zwiększonej aktywności fizycznej. Dlatego jeśli dopiero przyzwyczajasz się do ćwiczeń, wybierz najpierw łagodny rodzaj ćwiczeń.