Łatwo wyeliminuj majaczenie podczas snu & byk; witaj zdrowo

Współlokatorzy często narzekają, że często rozmawiasz podczas snu i proszą o pozbycie się nałogu. Czy już tego doświadczyłeś? Chociaż nikt nie może się kontrolować, kiedy majaczy.

Istnieje wiele czynników wyzwalających, które powodują, że ktoś majaczy. Nawet jeśli nie można tego kontrolować, oczywiście możesz sobie poradzić, aby nie spać już delirycznie.

Jak pozbyć się majaczących nawyków podczas snu

Majaczenie jest częścią stanu parasomnia. Jeden z tych warunków dotyczy osoby, która mówi podczas snu. Chociaż jest powszechne, majaczenie nie zawsze ma poważne skutki zdrowotne.

Zwykle majaczenie nie trwa 30 sekund na odcinek. U osób majaczących ten epizod może powtarzać się kilka razy w jednym cyklu snu. Oczywiście zastanawiasz się, co sprawia, że ​​często majaczysz.

Wprowadzenie Psychologii Dziś czynniki, które powodują, że ktoś majaczy, obejmują brak snu, alkohol i narkotyki, gorączkę, stres, niepokój i depresję.

Jeśli masz któryś z powyższych czynników i majaczysz, natychmiast się z tym pogódź. Wykonaj następujące kroki, aby pozbyć się majaczących nawyków podczas snu.

1. Unikaj stresu

Eliminując majaczące nawyki podczas snu, można uniknąć stresu. Chociaż codziennie napotykasz różne problemy, staraj się radzić sobie ze stresem.

Ciągła ekspozycja na stres może powodować problemy ze snem. Nie możesz w pełni odpocząć, kiedy zasypiasz. Dlatego jest bardzo prawdopodobne, że cykl snu zostanie zakłócony, co może zwiększyć twoje szanse na majaczenie.

Unikanie stresu i zarządzanie nim można łatwo zrobić na następujące sposoby.

• myśl pozytywnie
• akceptuj rzeczy, które wymykają się spod kontroli
• medytacja lub joga
• ćwiczenia
• jedz ze zbilansowanym odżywianiem
• rób hobby
• unikaj alkoholu i narkotyków
• zwierzać

Nie pozostań w pułapce, gdy uderza stres, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany i pozytywny.

2. Popraw swoje godziny snu

Brak snu może zwiększyć twoje szanse na majaczenie. Dlatego wyeliminowanie majaczenia można osiągnąć, poprawiając godziny snu.

Oprócz zapewnienia wystarczającej ilości snu przez 8 godzin, musisz poprawić nawyk kładzenia się spać i wstawania w tym samym czasie. Ta metoda może również poprawić jakość snu, tak abyś mógł w pełni wypocząć.

Trzymaj z daleka urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy, tablety i telefony komórkowe. Sen musi być jak najbardziej sprzyjający, bez zakłóceń.

Przed pójściem spać zrelaksuj się. Robisz to czytając książkę lub pijąc herbatę ziołową, taką jak herbata z kory magnolii, rumianku, lawendy lub marakui. W ten sposób pozbywasz się nawyku majaczenia, a sen staje się spokojniejszy.

3. Instalowanie White Noise

Możesz także spróbować użyć białego szumu podczas snu, aby pozbyć się majaczących nawyków. Biały szum to dźwięk o określonej częstotliwości, który sprawia, że ​​słuchacze czują się zrelaksowani.

Ten dźwięk może pochodzić z klimatyzatora, wentylatora lub oczyszczacza powietrza z pomieszczenia. Jednak tego rodzaju wrażenia dźwiękowe można łatwo znaleźć za pomocą aplikacji wideo lub muzycznych.

Według fundacji Sleep Foundation ten biały szum może pomóc w uzyskaniu dobrej jakości snu. Ponieważ działa kojąco i ułatwia zasypianie.

Kiedy uda Ci się dobrze spać, jakość Twojego snu automatycznie się poprawi. Możesz więc pozbyć się nawyku majaczenia podczas snu.

4. Skonsultuj się z lekarzem

Jak pozbyć się majaczenia podczas snu, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli często masz intensywne majaczenie, takie jak krzyczenie podczas snu, robienie niebezpiecznych rzeczy i masz historię majaczenia od dzieciństwa.

W rzeczywistości nie ma konkretnego testu, który pozwoliłby zdiagnozować nawykowe majaczenie. Jeśli jednak doświadczasz tego regularnie i intensywnie, mogą istnieć inne przyczyny zaburzeń snu. Dlatego musisz zgłaszać swoje dolegliwości lekarzowi.

Przed skonsultowaniem się z lekarzem warto prowadzić dziennik snu. Ten dziennik zawiera informacje o twoich problemach ze snem. Zaczynając od historii snu, godzin, w których śpisz i budzisz się, zażywanych narkotyków, spożycia kofeiny i aktywności fizycznej.

Ten dziennik snu ułatwi lekarzowi analizę Twoich zaburzeń snu. Możliwe, że twój lekarz udzieli ci właściwych zaleceń dotyczących twoich dolegliwości, o których często mówisz.