4 Witaminy, które są zdrowe dla układu oddechowego

Utrzymanie zdrowia układu oddechowego można osiągnąć na różne sposoby. Począwszy od rzucenia palenia, zmniejszenia narażenia na zanieczyszczenia, utrzymania domu w czystości, a skończywszy na jedzeniu żywności zawierającej witaminy, które ułatwiają oddychanie. Co to za witaminy? Chodź, rzuć okiem na listę w poniższej recenzji.

Lista witamin, które utrzymują zdrowy układ oddechowy

Zdrowy układ oddechowy ułatwia oddychanie. Możesz swobodnie oddychać powietrzem, wąchać zapach gotowania i wykonywać czynności bez przeszkadzania przez przekrwienie błony śluzowej nosa, kaszel lub duszność.

Aby zachować zdrowy układ oddechowy, można go utrzymać, dostarczając pokarmy witaminowe. Oto lista witamin, które są zdrowe dla Twojego oddechu.

1. Witamina C

Witamina C to rozpuszczalna w wodzie witamina, która wspiera silniejszy układ odpornościowy i chroni komórki organizmu przed szkodliwymi substancjami. Zwiększając spożycie witaminy C w diecie, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z oddychaniem.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients witamina C jest bardzo przydatna w leczeniu i zapobieganiu astmie. Wiadomo, że witamina ta poprawia czynność płuc, zmniejsza stres oksydacyjny i zmniejsza uszkodzenia tkanek w płucach.

Nie tylko suplementy, lecz także korzyści zdrowotne wynikające z witaminy C wspomagającej oddychanie, można również uzyskać z pożywienia. Przykłady produktów bogatych w witaminę C, z których możesz wybierać, to owoce cytrusowe, truskawki, mango, kiwi, guawa, papryka i zielone warzywa liściaste.

2. Witamina E.

Oprócz witaminy C witamina E jest również zdrowa dla układu oddechowego. Oba działają razem, aby zmniejszyć stan zapalny w płucach i zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie.

To samo badanie pokazuje, że niskie spożycie witaminy E podczas ciąży może zwiększać ryzyko alergii u matki i astmy u dziecka.

Na szczęście prawie wszystkie orzechy, takie jak migdały czy orzechy włoskie, są bogate w witaminę E i można się nią cieszyć w różnorodnych potrawach. Orzechy proste lub wykonane polewy jogurt i sałatka.

3. Witamina D

Witamina D nie tylko utrzymuje zdrowe kości, ale jest również dobra dla układu oddechowego. Wiadomo, że witamina ta chroni organizm przed infekcjami bakteryjnymi związanymi z problemami układu oddechowego, przyspiesza gojenie się ran i wspomaga normalną pracę płuc.

Dzieci cierpiące na astmę mają również niskie spożycie witaminy D. Podobnie brak spożycia witaminy D w czasie ciąży.

Może to hamować rozwój płuc płodu i zwiększać ryzyko astmy u dziecka w wieku 6 lat.

Tę zdrową dla oddechu witaminę można uzyskać z łososia, jajek, sera i produktów mlecznych.

4. Witamina A

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. W organizmie witamina ta jest odpowiedzialna za wspieranie rozwoju płodu, odporności i podziału komórek.

Według badań przeprowadzonych przez Luiss Torres, witamina A jest potrzebna do rozwoju płuc, tworzenia pęcherzyków płucnych, utrzymania tkanek i regeneracji komórek. Wiadomo, że niedobór witaminy A zwiększa ryzyko rozwoju chorób płuc.

Spożycie tej zdrowej witaminy można uzyskać z marchwi, brokułów, papryki i jajek.

Aby zaspokoić potrzeby witamin, zwróć uwagę na te wskazówki

Te witaminy, które są zdrowe dla układu oddechowego, można łatwo uzyskać z pożywienia. Jednak stan żywności i jej przetwarzanie może spowodować uszkodzenie wartości odżywczych, z których jedną są witaminy.

Wybieraj świeże warzywa, owoce i inne produkty spożywcze. Umyj go czystą wodą przed jedzeniem lub przetwarzaniem. Pamiętaj, aby nie rozgotować warzyw, ponieważ spadnie zawartość witamin, należy je gotować do połowy.