Spisu treści:
- Zalety ćwiczeń na wałku piankowym
- Jak ćwiczysz za pomocą wałka piankowego?
- 1. Część pierwsza
- 2. Część druga
- 3. Część trzecia
- 4. Część czwarta
Sport przy użyciu wałków piankowych ostatnio zyskał popularność w społeczeństwie, ponieważ nie śpią do późna, aby pozbyć się cellulitu. Cellulit to nierówna, grudkowata choroba skóry, podobna do skórki pomarańczowej, spowodowana odbijaniem się tłuszczu na tkankę łączną skóry. Jak więc skuteczny jest wałek piankowy w leczeniu cellulitu?
Zalety ćwiczeń na wałku piankowym
Ćwiczenia są rzeczywiście jednym z najlepszych sposobów leczenia cellulitu. Jednak ćwiczenia niekoniecznie pozwalają pozbyć się cellulitu. Co więcej, cellulit może być również spowodowany warunkami genetycznymi, które trwają przez całe życie. Ćwicząc, wzmocnią się mięśnie w miejscach dotkniętych cellulitem, co może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać bardziej płasko.
Sam wałek piankowy jest miękkim wałkiem z pianki. Jego główną funkcją jest rozluźnienie mięśni, które są sztywne i napięte po intensywnych ćwiczeniach. Przed ćwiczeniami można również użyć wałka z pianki, aby zapobiec kontuzjom.
Manjula Jegasothy, dermatolog i założycielka Miami Skin Institute, powiedziała, że efekty stosowania wałka z pianki w leczeniu cellulitu nie mogą być natychmiastowe i tylko tymczasowe. Powodem jest to, że rolka piankowa działa tylko w celu rozbicia i rozluźnienia powięzi (tkanki łącznej, która chroni i oddziela mięśnie). Zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz regularnie za pomocą wałka piankowego.
Najlepiej po treningu z wałkiem piankowym masować cellulitis specjalną piłką sportową zwaną piłką mięśniowo-powięziową. Użyj tej kulki mięśniowo-powięziowej, aby zmniejszyć obrzęk i wygładzić skórę.
Jak ćwiczysz za pomocą wałka piankowego?
Jeśli chcesz spróbować ćwiczyć za pomocą wałka z pianki, aby pozbyć się cellulitu, możesz skorzystać z poniższych przykładów ruchów.
1. Część pierwsza
(Źródło: www.Prevention.com)
Możesz wykonać ten pierwszy ruch, siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Połóż dłonie na podłodze za ciałem, aby utrzymać ciężar. Następnie umieść piankowy wałek pod łydką, która jest „ulubionym” miejscem cellulitu. Delikatnie przeciągnij stopy po wałku z pianki, od ud do tuż pod kolanami. Powtórz 1 zestaw dla 3 do 4 rolek.
2. Część druga
(Źródło: www.Prevention.com)
Połóż się na brzuchu na podłodze i umieść piankowy wałek pod biodrami. Ułóż prawą nogę jako podporę, a następnie obróć ciało na wałku z pianki od biodra do kolana.
3. Część trzecia
(Źródło: www.Prevention.com)
Ułóż ciało do spania na podłodze i umieść wałek z pianki w dolnej części pleców, a także ułóż ręce w górę lub na bok, aby utrzymać równowagę. Delikatnie napnij mięśnie ciała i ugnij kolana, aby poruszać rolką w górę iw dół.
4. Część czwarta
(Źródło: www.Prevention.com)
Połóż się na boku z wałkiem piankowym pod prawym biodrem. Zrównoważ swoje ciało, trzymając je w dłoniach. Powoli zwiń wałek z pianki od bioder do kolan. Powtórz z naprzemiennymi stronami.
