4 Ćwicz ruchy, aby uformować mięśnie łydek & byk; witaj zdrowo

Spisu treści:

Jak budować mięśnie łydek
1. Szczypta
2. Podnoszenie cieląt w pozycji siedzącej
3. Wykonywanie ćwiczeń cardio
4. Impulsy wypadu

Mięsień łydki składa się z dwóch głównych mięśni: mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Mięsień płaszczkowaty to długi, szeroki mięsień poniżej brzuchatego łydki, który jest mniejszy i bardziej okrągły. Te dwa główne mięśnie wraz z kilkoma mniejszymi mięśniami wtórnymi tworzą mięśnie łydek.

Ponieważ mięśnie łydek kurczą się, aby wzmocnić stopy i palce, silne mięśnie łydek są niezbędne do aktywności. Wykonuj ćwiczenia dla łydek raz lub dwa razy w tygodniu, aby nie przytyły i nie musiały się liczyć. Jakie ćwiczenia można wykonać, aby zbudować mięśnie łydek? Spójrz na odpowiedź poniżej.

Jak budować mięśnie łydek

1. Szczypta

Palce to klasyczne ćwiczenie wzmacniające łydki. To ćwiczenie wykorzystuje masę ciała do wzmocnienia i ujędrnienia mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego.

Zacznij od postawienia się przy ścianie, aby zachować równowagę. Rozstaw stopy na szerokość ramion i upewnij się, że kostki, kolana i biodra znajdują się w linii pionowej, aby zapobiec urazom stawów. Następnie naciśnij śródstopie (podeszwy przednich stóp) obu stóp, aby unieść ciało. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej.

Źródło: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Inne odmiany:

Zacznij stać na drabinie, trzymaj stopy na drabinie, a pięty spadają ze schodów. Następnie naciśnij śródstopie i unieś pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Możesz także dodać ciężary, aby zwiększyć intensywność. Czekaj dumbell lub inny ciężar w jednej ręce, a drugą trzymając się ściany dla równowagi.

2. Podnoszenie cieląt w pozycji siedzącej

Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub na siłowni na maszynie do treningu łydek. To ćwiczenie może dobrze działać na brzuchatym łydce i płaszczkowatym.

Jeśli robisz to w domu:

Rozpocznij w pozycji siedzącej na mocnym, twardym krześle ze stopami na podłodze. Unikaj ruchu kolan do przodu lub do tyłu. Weź hantle, następnie trzymaj je w dłoni i połóż na udzie w pobliżu kolana. Lekko przyciśnij stopy, aby podnieść pięty jak najwyżej. Następnie powoli opuść i powtórz.

Jeśli robisz to na siłowni:

Zacznij umieszczać się w wyciskaczu łydek z kulkami stóp na platformie. Dzięki temu pięty opadną na podłogę. Przywróć zatrzask bezpieczeństwa maszyny i zwolnij obciążnik na łydkach. Opuść pięty tak nisko, jak to możliwe, w kierunku podłogi, aby schudnąć, a następnie ściśnij palce stóp, aby unieść pięty jak najwyżej.

3. Wykonywanie ćwiczeń cardio

Wzmocnienie i ujędrnienie łydek pomoże również we wzmocnieniu i ujędrnieniu łydek, biorąc udział w następujących ćwiczeniach cardio:

Biegaj, chodź i wspinaj się po górach to doskonałe ćwiczenie wzmacniające łydki, szczególnie podczas wspinaczki. Im bardziej stroma wędrówka, tym więcej będą pracowały Twoje cielęta.
Uprawiasz sport jak piłka nożna, koszykówka i tenis, wymaga działań obejmujących bieganie, skakanie i pchanie mięśni łydek, aby przyspieszyć lub szybko zmienić kierunek. Są więc świetne do wzmacniania cieląt.
Klasa Step a inne rodzaje tańca sprawią, że twoje łydki będą pracować za każdym razem, gdy będziesz wchodzić i schodzić, zginać i przesuwać kolana z pozycji wysokiej do niskiej.
Pływanie sprawić, by mięśnie łydek i inne mięśnie nóg pracowały. To ćwiczenie najlepiej wykonywać, aby unikać ruchów biegania lub skakania. Ponieważ ma niewielki wpływ, jest to bezpieczny sposób na wzmocnienie łydek podczas rekonwalescencji po kontuzji.
Skakanka budować mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Według magazynu Muscle and Fitness głównymi mięśniami odgrywającymi dużą rolę w skakance są łydki. Zacznij skakać na skakance przez 1-3 minuty.

4. Impulsy wypadu

Zacznij od stania prosto i umieszczenia rąk po bokach. Wysunąć prawą stopę do przodu, a następnie zgiąć ją, aż znajdzie się pod kątem 90 stopni. Wyciągnij nogi do tyłu, zginając kolana. Wyprostuj lewą nogę, aby iść w górę, a następnie opuść ciało, aż lewa noga ponownie się ugnie, powtarzając ruch 15 razy z każdej strony.