Ból pleców sprawia, że ​​leniwie się ruszasz? Te 4 ćwiczenia faktycznie łagodzą ból

Zasadniczo wszystkie formy aktywności fizycznej, takie jak sport, o ile są wykonywane zgodnie z zasadami, które są dobre dla organizmu. Jednak dla tych z Was, którzy mają określone schorzenia, bardzo ważne jest, aby wybrać rodzaje ćwiczeń, które mogą wykonywać. Na przykład dla tych z Was, którzy mają ból pleców.

Ci z was, którzy mają ból pleców, powinni zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze, unikaj czynników ryzyka, które mogą nasilać ból pleców. Po drugie, zwiększ siłę i elastyczność pleców, aby ból nie nawracał łatwo. Jakie sporty są dobre dla kręgosłupa?

Obowiązkowym ćwiczeniem jest regularne rozciąganie

Rozciąganie uczy układ nerwowy akceptacji większej tolerancji na rozciąganie mięśni bez uwalniania sygnałów bólowych. Według Markusa Tilpa, eksperta sportowego z Uniwersytetu w Grazu w Austrii, zajmującego się nauką na żywo, organizm dostosowuje się do ruchów wykonywanych w sposób ciągły. Dlatego ważne jest, aby wykonywać regularne ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć siłę pleców i zapobiec pojawianiu się bólu pleców.

Oto kilka rodzajów rozciągania, które możesz wykonać, aby zwiększyć siłę pleców bez ryzyka nasilenia bólu pleców.

Ścięgna podkolanowe

Połóż się na podłodze i ugnij jedno kolano. Weź ręcznik i owiń go wokół stóp. Wyprostuj kolana i powoli wciągnij ręcznik. Jeśli pozycja i ruch są prawidłowe, poczujesz delikatne pociągnięcie tylnej części uda. Przytrzymaj przez około 15 do 30 sekund. Wykonaj dwa do czterech powtórzeń na każdą nogę.

Ściana siedzi

Stań od 25 do 30 centymetrów od ściany, a następnie odchyl się, aż plecy dotkną ściany. Powoli opuść się, aż ugniesz kolana i oprzyj dolną część pleców o ścianę. Przytrzymaj licząc do 10 i powoli wróć do góry. Powtórz ten ruch od 8 do 12 razy.

Naciśnij w górę z powrotem rozszerzenie

Połóż się na brzuchu z rękami pod ramionami. Pchnij ręce tak, aby ramiona były z dala od podłogi. Kiedy jest to wygodne, oprzyj łokcie na podłodze, aby się podeprzeć i przytrzymaj je przez kilka sekund

Kolano do klatki piersiowej

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i opuść drugą nogę. Wykonując ten ruch, przyciśnij dolną część pleców do podłogi i przytrzymaj ją przez 15 do 30 sekund. Następnie opuść kolano i zrób to samo z drugą nogą. Możesz wykonać od 2 do 4 powtórzeń na każdą nogę.

Kolejne dobre ćwiczenie na ból pleców

Pływanie

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które wykorzystują całe ciało, a zwłaszcza duże mięśnie, w rytmiczny i powtarzalny sposób. Jeden z nich pływa. Pływanie może wygładzić naczynia krwionośne, przywracając w ten sposób przepływ krwi do mięśni pleców. Pomoże Ci to wyleczyć kontuzję pleców i zwiększy jej siłę.

Ponadto podczas pływania woda wspiera całe ciało, dzięki czemu plecy nie muszą wspierać masy ciała, jak na lądzie. To właśnie sprawia, że ​​sporty wodne, takie jak pływanie, pomagają leczyć urazy pleców.

Joga

Maria Mepham, fizjoterapeuta z kliniki w Cleveland, mówi w Everyday Health, że zasadniczo joga jest dobra dla pleców. Jak to się stało? Joga dobrze łączy w sobie elastyczność i siłę. Możesz więc ćwiczyć elastyczność i siłę swoich pleców. Dzięki temu Twoje plecy stają się silniejsze i tym bardziej zapobiegają kontuzjom.

Ponadto ruchy jogi są wykonywane powoli, aby zapobiec nagłemu uciskowi na plecach. Powtarzające się ruchy mogą również przyspieszyć proces powrotu do zdrowia, jeśli masz kontuzję kręgosłupa.

Jednak joga nie może złagodzić bólu pleców, jeśli nie znasz granic. Dlatego bardzo ważne jest, abyś poinformował instruktora jogi o bólu pleców, którego doświadczasz. Twój instruktor jogi wybierze postawę lub asanę, która jest dobra dla twoich pleców i zabrania wszelkich ruchów, które uważasz za ciężkie na plecach.

Pilates

Pilates to także świetne ćwiczenie dla pleców. Zajęcia Pilates skupiają się na zwiększeniu uważności swojego ciała. Jeśli regularnie ćwiczysz pilates z instruktorem, wzrośnie twoja świadomość pozycji, takich jak siedzenie, wstawanie, obracanie się i wszelkie ruchy podczas codziennych czynności. Zapobiegnie to złej postawie i braku równowagi, zwiększając nacisk na plecy i powodując ból pleców.