Szczupłe ciało, ale chcesz być muskularny jak kulturysta? zerknij tutaj, jak

Muskularna budowa to marzenie wielu mężczyzn, także tych o szczupłych ciałach. Oprócz utrzymania zdrowej i regularnej diety, musisz także regularnie ćwiczyć, aby uzyskać bardziej atletyczną sylwetkę. Jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla szczupłych ciał, które chcą budować mięśnie jak kulturysta?

Rodzaje ćwiczeń dla szczupłych ciał, które chcą być muskularne

1. Pompki

Ten ruch jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków.

Zacznij w pozycji leżącej na podłodze z nieco szerszymi ramionami. Trzymaj ręce prosto z ramionami. Następnie unieś ciało za pomocą ramion i pozwól, aby ciężar ciała był podtrzymywany przez dłonie i podstawę palców.

Trzymaj brzuch tak mocno, jak to możliwe przez kilka sekund - twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek. Następnie opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, upewniając się, że łokcie są schowane blisko tułowia. Powtórz ten ruch dla 5 zestawów (1 zestaw składający się z 15 do 20 pompek). Zwiększaj intensywność i modyfikuj ruchy pompek co tydzień zgodnie ze swoimi możliwościami.

2. Martwy ciąg

Martwy ciąg to ćwiczenia siłowe, które obejmują mięśnie pleców, biodra i nogi. To ćwiczenie jest jednym z wielu ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie górnej i dolnej części ciała. Wykonywanie martwego ciągu w dobrej kondycji jest bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza urazów kręgosłupa.

Kluczem do ruchu martwego ciągu jest utrzymanie wyprostowanych pleców. Dla tych z Was, którzy mają szczupłe ciało, najpierw wybierzcie najlżejsze ciężarki. Z biegiem czasu możesz dodać więcej wagi. Oto jak wykonać martwy ciąg:

• Rozstaw stopy na szerokość bioder i stań z ramionami przed urządzeniem.
• Twoje ramiona powinny być wyprostowane w dół i na zewnątrz kolan.
• Następnie ugnij kolana, aż golenie dotkną sztangi.
• Podnieś ciężary, odbijając pięty od podłogi i nie pochylając się zbytnio do przodu lub do tyłu.
• Trzymając ciężarki blisko ciała, unieś je powyżej ud.
• Następnie odepchnij biodra do tyłu, a następnie ugnij kolana, gdy ciężar osiągnie wysokość kolan. Następnie zrzuć ciężarki na podłogę

Jeśli jest to Twój pierwszy raz, warto wykonywać martwy ciąg pod okiem trenera personalnego, aby uniknąć niechcianych kontuzji.

3. Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce to świetne ćwiczenie dla każdego, kto chce wzmocnić mięśnie i górną część ciała, w tym osoby szczupłe. Ćwiczenia te są znane jako ćwiczenia złożone, ponieważ obejmują wiele głównych stawów i grup mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i ramiona. Ten ruch obejmuje nawet niektóre mięśnie nóg, aby utrzymać ciało pod kontrolą podczas ruchu. Należy pamiętać, że to ćwiczenie powinno być wykonywane w obecności instruktora, aby zachować bezpieczeństwo i uniknąć kontuzji.

4. Przysiady

Przysiady trenują i wzmacniają prawie każdy mięsień twojego ciała. Więc nie zapominaj o rutynie przysiadów, jeśli chcesz mieć muskularne ciało jak kulturysta. Sztuczka, upewnij się, że początkowa pozycja ciała stoi, a nogi są szeroko rozwarte. Następnie skieruj ręce prosto przed siebie, powoli opuszczając je w półstojącej pozycji przysiadu. Wykonuj 4 serie przysiadów (jeden zestaw 8 powtórzeń) przez 45 minut trzy razy w tygodniu.

Zajmie to co najmniej dwa miesiące, zanim Twoje szczupłe ciało zmieni się w atletyzm, jak pożądane rezultaty. Ale czy nie wszystkie rzeczy wymagają poświęcenia? W tym celu pozbądź się lenistwa i zacznij podnosić nogi dla sportu!

x